Hvor mange kcal bør jeg innta hver dag?

[Anonym259235]

Jeg skal bli kvitt litt magefett, eller fett generelt så fort som mulig og lurer dermed på hvor mange kcal jeg maks burde innta per. dag?

 

Jeg blir 17 år i juni, veier ca 80kg og er litt over 190 høy. Når det kommer til aktivitet, så går jeg i hvert fall hjem fra skolen hver dag, som blir rundt 2 kilometer. Hvis vi tar det som utgangspunkt, hvor mange kcal burde jeg maks få i meg hvis jeg vil bli kvitt fettet fort?

[Akse]

Prøv med rundt 2500. Juster det slik at du går ned ca 1kg per uke.

[War]

1700 er en nedre grense på den vekten, da med et stillesittende liv.

Merk at du kommer til å gå ned 50/50% masse fett om du har noe muskelmasse uten om det vanlige om du ikke har en proteinrik kost og løfter på noe tungt på et kcal-underskudd.

Men det stemmer som over, start der og kutt 200kcal pr uke helt til du går ned nesten en kg i uka.

[robertaksland]

Kutt karbohydratene og ikke minst sukker og hvete, de gjør at du bare blir sulten på mer, og da ryker ethvert kaloriregnskap. Eventuelt må du gå rundt sulten og miste både muskler og fett samtidig.

 

Fete meieri- og kjøtt/fiskeprodukter i kosten samt gode grønnsaker gir et komplett kosthold som holder deg mett lenge og gjør kaloriunderskudd til en lek og fremmer fettforbrenning helt naturlig uten å tære på muskelmassen.

[Akse]

^Jeg synes du skal slutte å spre lavkarbo-fantasmen din på denne delen av forumet. Lag deg gjerne en egen lavkarbo-tråd.

[robertaksland]

Jeg syns bare det er så fryktelig trist at så mange driver og teller kalorier og piner seg gjennom slankekurer når det verken er sunt for kroppen eller nødvendig for en slank livsstil. Men jeg ser poenget ditt da. Jeg tillater meg likevel å komme med velmenende og gjennomprøvde kostholdsråd, også på denne delen av forumet.

[War]

Man må fortsatt telle på lavkarb, selv om man blir fortere mett av fett og det kan virke som man kan spise så mye man vil , er man bundet til den samme loven om energi.

 

Å bytte ut råvarer for å øke volum osv burde man uansett, spise samme maten bare mindre vil bli en trist fase.