Hjelp meg til å gå opp i vekt!

[Alexhoop]

Hei, er en gutt på 15 (1995) og veier så lite som rundt 50kilo som ikke er gøy.

; Spiser dårlig mat, røyker:_, drikker, uaktiv og utrent.

 

Jeg lurer egentlig på hva som jeg kan trene med hjemme, som Armhevninger, pushups, planke og diverse. Også har jeg sluttet med og drikke, og røyker sjeldent nå.

 

Ooooo-yes mvh alex

 

 

## topic endret av ilpostino ##

Endret 3. mai 2010 av ilpostino

[Noodle-Sama]

Slutt å røyk, spis sunt, begynn å tren styrketrening og drikk weight gainer protein shakes!

Endret 4. mai 2010 av Noodle-Sama

[olesaue]

stakkars gutten har gått i feil spor.

 

slutt å røyk, nekter å tru du som bare er 15 år er så avhengig av denna røykingo. slutt å spis dårlig mat, styrketrening, weight gainer funka strålande for meg. kor høg er du?

[wûst]

- Slutt å røyke

- Spis ca. hver tredje time

- Spis havregryn

- Tunfisk på boks

- Drikk helmelk

- Supplèr med chilinøtter/mandler

- Press ned ca. 6 spiseskjeer med olivenolje/rapsolje fordelt over dagen

- Ha f.eks. en dag i uka der du spiser deg ut av huset

- Sørg for å få i deg karbohydrater (også fett og proteiner selvfølgelig)

- Tren store muskelgrupper (knebøy/benkpress; forutsatt at du har tilgang på treningssenter(?))

- (bestill en 3kg Big Mass fra proteinfabrikken.no, evt. en Muscle Juice)

 

Når du har gjort dette spiser du mer. Og gjerne spis etter dette også, du skal ete til du nesten renner over.

 

Helt til slutt: Spis.