Kosthold RyP opp i vekt

[Blårens]

Hei skal altså opp i vekt

Har regna ut at jeg må innta ca 2800-3000 Kcal og ca 125g proteiner per dag

Og lurer på hvordan jeg burde sett opp kosthold med tilskudd og slikt

 

Trener 3 dager i uka RyP-plan

 

Specs:

Alder: 20 år

Høyde: 168 cm

Makspuls: 207

Vekt: 62 Kg

 

Min midlertidige plan for hva jeg må innta ligger som vedlegg

Correct me if I'm wrong

M_ltid_v0.1.pdf

[Knife]

List opp hva du spiser. Joda, forsåvidt så er det mengden mat som spiller inn om du går opp/ned i vekt. Men også hvilken mat.

[Blårens]

Frokost: Knekkebrød eller havregryn.

 

Mellommåltid: Grovbrød eller knekkebrød

 

Lunsj: Grovbrød eller knekkebrød

 

Middag: Mat med nøkkelhull Kylling, svin, fisk osv med tilbehør som gir masse Kcal

 

Kvelds: Grovbrød, knekkebrød eller noe varm mat som feks omelett

 

Av pålegg på brød/knekkebrød så unngår jeg å bruke sinnsykelig usunt pålegg som feks Nugatti og ihjelsaltet kjøtt

 

Syns det er litt mye brødmat så sku vel egentlig hadd annen mat i lunsjen feks

Endret 3. februar 2010 av MongoMan