Myse/Kasein i matvarer

[War]

Retningslinjer for karb.

 

Praktisk minimumsinntak, inkludert lett til moderat aktivitet, gåturer 3-5 ganger i uka.

50-100g

 

Inntak i forbindelse med styrketrening (kommer i tillegg til det praktiske minimumsinntaket)

0.5-1g pr kg kroppsvekt

90kg mann: 50-100g ekstra

60kg kvinne: 25-50g ekstra

 

Inntak i forbindelse med intervall-basert trening av moderat-høy intensitet

 

1-2g pr kg kroppsvekt per time trening

[iverha2]

Og då snakker du om inntak av karb rett etter trening? Det høyrtest i så fall mykje ut.

[War]

Det er ca 1g pr kg kroppsvekt på en bulk med et vanlig program.

Det er derfor man bruker pulver.

Det vil gi 300-400kcal og er nok til å fylle opp glykogenlagrene.

 

Det er en liten del av for eks 3000kcal man skal ha den dagen.