Gå til innhold

Marius' trenings logg - Gutt 15år - Stronglifts 5x5


Anbefalte innlegg

Begynner å føre logg her på forumet mest for å ha et sted å skrive det, og få tilbakemeldinger.

 

Trener Ishockey på vinteren, og styrke på sommeren. Og i år tenkte jeg å prøve meg på "Stronglifts 5x5".

Skal kjøre på man/ons/fre klokken 18:30.

 

Har hatt pause fra styrketrening siden sist sommer, og begynte nå igjen rundt juletida. :)

 

Gutt 15 år

Høyde: 174 cm

Vekt: 65 kg

 

Treningsprogram:

 

DAG 1

Knebøy – 5x5

Benkpress -5x5

Inverted Rows - 3xF

Reverse crunch -3x12

Pushups - 3xF

DAG 2

Knebøy -5x5

Overhead press -5x5

Markløft -1x5

Chins -3xF

Planken -3x30sec

 

 

 

På kosthold-fronten er jeg dessverre litt slurvete for tiden. Blir litt for mye boller og brus i skolelunchen :hrm:

Men jeg skal skjerpe meg etter påske tenker jeg :)

 

Kosttilskudd:

1ss Tran

vitamintabeletter

Proteinshake etter trening

 

Mål for 2009:

 

Benkpress: 70 1RM

Knebøy: 20 reps med egen kroppsvekt på stanga

Markløft: *har ikke kjørt dette enda*

Chins(overhåndsgrep): 15

Dips: 15

 

 

 

 

-Marius

Endret av M4R1US
Lenke til kommentar
Videoannonse
Annonse
Begynner å føre logg her på forumet mest for å ha et sted å skrive det, og få tilbakemeldinger.

 

Trener Ishockey på vinteren, og styrke på sommeren. Og i år tenkte jeg å prøve meg på "Stronglifts 5x5".

Skal kjøre på man/ons/fre klokken 18:30.

 

Har hatt pause fra styrketrening siden sist sommer, og begynte nå igjen rundt juletida. :)

 

Gutt 15 år

Høyde: 174 cm

Vekt: 65 kg

 

Treningsprogram:

 

DAG 1

Knebøy – 5x5

Benkpress -5x5

Liggende roing i smith -3xMaks

Reverse crunch -3x12

DAG 2

Knebøy -5x5

Overhead press -5x5

Markløft -1x5

Chins -3xMaks

Planken -3x30sec

 

 

 

På kosthold-fronten er jeg dessverre litt slurvete for tiden. Blir litt for mye boller og brus i skolelunchen :hrm:

Men jeg skal skjerpe meg etter påske tenker jeg :)

 

Kosttilskudd:

1ss Tran

vitamintabeletter

Proteinshake etter trening

 

Mål for 2009:

 

Benkpress: 65 1RM

Knebøy: 20 reps med egen kroppsvekt på stanga

Markløft: *har ikke kjørt dette enda*

Chins(overhåndsgrep): 15

Dips: 15

 

 

 

-Marius

 

 

Første økt blir imorgen, men det blir da mest for å prøve ut og bli kjent med øvelsene :)

 

Skal følge med på den her :D

Lenke til kommentar

Fredag 3. April - B

 

Knebøy

 

60 kg x 5

60 kg x 5

60 kg x 5

60 kg x 5

60 kg x 5

 

Overheadpress

 

30 kg x 5

30 kg x 5

30 kg x 5

30 kg x 5

30 kg x 5

 

Markløft

 

60 kg x 5

 

Chins(Overhåndsgrep)

 

5

4

4

 

Prone bridges

 

3 x 30 sec

 

Kommentar

 

En del nye øvelser. Sliter med chins merker jeg. Lurer litt på å bytte ut chins med nedtrekk. Hva sier dere?

Men alt i alt ble det en bra økt. Kommer sterkere tilbake på Mandag :p

Endret av M4R1US
Lenke til kommentar
Fredag 3. April - B

 

Knebøy

 

60 kg x 5

60 kg x 5

60 kg x 5

60 kg x 5

60 kg x 5

 

Overheadpress

 

30 kg x 5

30 kg x 5

30 kg x 5

30 kg x 5

30 kg x 5

 

Markløft

 

60 kg x 5

 

Chins(Overhåndsgrep)

 

5

4

4

 

Prone bridges

 

3 x 30 sec

 

Kommentar

 

En del nye øvelser. Sliter med chins merker jeg. Lurer litt på å bytte ut chins med nedtrekk. Hva sier dere?

Men alt i alt ble det en bra økt. Kommer sterkere tilbake på Mandag :p

 

Nedtrekk er et alternativ. Liker cihns mye bedre. Pluss at det ser hardcore ut når du har vekter hengende under deg :tease:

 

Dette ser bra ut :) Kommer til og følge med, dette blir bra :thumbup:

Bare og eta nokk :p

Endret av Ole-ThInK
Lenke til kommentar

Mandag 6. April - A

 

Inverted rows

 

10

10

10

 

Reverse Crunch

 

12

12

12

 

Benkpress

 

47,5 kg x5

47,5 kg x5

47,5 kg x5

47,5 kg x5

47,5 kg x5

 

Knebøy

 

60kg x5

60kg x5

60kg x5

60kg x5

60kg x5

 

Pushups

 

15 +10kg

12 +10kg

10 +10kg

 

Kommentar

 

Bra økt. Bøyen beghynner å bli bra kjenner jeg, blir nok en økning der snart :)

 

Kveldens måltid: :D

 

post-188791-1239047628_thumb.jpg

Endret av M4R1US
Lenke til kommentar

Kjører selv 5x5 og er fornøyd med programmet!: ) Dritten er at jeg stalla på 60 i benken: /

Men knebøy og markløft har jeg klart å fullføre alle reps hver gang!

 

Lykke til videre! Kan også anbefale deg å ta noen bilder av kroppen nå, også tar du noen nye etter sommerferien, og ser fremgangen! Utrolig motiverende å se egen fremgang!: )

 

Edit: Isteden for å bytte ut chins og pull up, så bruker du heller en strikk imellom deg og kroppen til du klarer ganske mange reps, og så slutter du med strikken. Mener det står dette på SL 5x5 sia?

Endret av -pyrion-
Lenke til kommentar
Kjører selv 5x5 og er fornøyd med programmet!: ) Dritten er at jeg stalla på 60 i benken: /

Men knebøy og markløft har jeg klart å fullføre alle reps hver gang!

 

Lykke til videre! Kan også anbefale deg å ta noen bilder av kroppen nå, også tar du noen nye etter sommerferien, og ser fremgangen! Utrolig motiverende å se egen fremgang!: )

 

Edit: Isteden for å bytte ut chins og pull up, så bruker du heller en strikk imellom deg og kroppen til du klarer ganske mange reps, og så slutter du med strikken. Mener det står dette på SL 5x5 sia?

Det hørtes ut som en god idé :) Får prøve det ut på neste økt.

Lenke til kommentar

Var på trening idag, men det var en så jævla dårlig økt at jeg ikke orker og føre den opp. En kompis viste meg en ny øvelse, og etter jeg hadde kjørt den var jeg helt utslitt i armene og skuldrene. Og det var før jeg begynte med de andre øvelsene. :(

 

Nei, jeg får håpe på en bedre dag på onsdag!

Endret av M4R1US
Lenke til kommentar

Onsdag 15 April - A

 

Jogging: ca 10min

Knebøy

 

60kg x5

60kg x5

60kg x5

60kg x5

60kg x5

 

Benkpress

47.5kg x5

47.5kg x5

47.5kg x5

47.5kg x5

47.5kg x4

Sittende Roing

 

40kg x10

40kg x10

40kg x10

 

Pushups

 

18 + 10kg

12 + 10kg

8 + 10kg

 

Reverse Crunch

 

3 x12

 

Jogging: ca 10 min

 

Kommentar: Liker ikke "Inverted rows", byttet den derfor ut med sittende roing denne økta. Går det greit å gjøre det eller? Også lurer jeg litt på hvordan "Reverse Crunch" skal gjøres. Har sett to forskjellige versjoner. Noen som gidder å legge ut en link med hvordan den utføres? Ellers har jeg begynt å jogge til treningssenteret får å holde kondis vedlike :)

Lenke til kommentar

Mandag 20. April - B

 

Jogging: ca 10min

 

Knebøy

 

60kg x5

60kg x5

60kg x5

60kg x5

60kg x5

 

Overhead press

 

32,5kg x5

30kg x5

30kg x5

30kg x5

30kg x4

 

Markløft

 

65kg x5

Chins i maskin

 

12 -10kg

11 -10kg

10 -10kg

 

Planken

 

3x30 sec

 

Jogging: ca 10 min

 

Kommentar: Bra økt

Lenke til kommentar

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar

Opprett konto

Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!

Start en konto

Logg inn

Har du allerede en konto? Logg inn her.

Logg inn nå
  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive
×
×
  • Opprett ny...