coby

Nei, da er det trenbolone sandwiches og balls to the walls som gjelder. Tren hard og eat clen så skal du se at det blir GAAAAIN

Hvor høyt proteininntak bør jeg kjøre? Veier 84-85 ish nå.

Hør nå her Kim1111, om du klarer like mye kg på 3x12 som på 3x6 så har du regna feil i programmet ditt

Regna feil hvordan?

 

Er det meninga at man ikke skal presse seg noe spesielt hardt på middels-dagen?

 

 

Hvorfor kalles det medium bein og skuldre nåe det er flere reps og sett enn ved tung overkropp, der det er 3x6?

 

Fordi man løfter tyngre vekter når det er f.eks. 3x6 enn 3x12. 

 

Så jeg må løfte noen kg på de middels dagene da? Hva om jeg klarer å ta like mye kg på 3x12 som på 3x6?

Variert repetisjonsområde stimulerer betre for muskelvekst enn kun tung trening. Du bygger for all del musklar med kun tunge løft òg, men du oppnår meit hypertrofi ved å bevege deg i 5-12 reps-området i tillegg. Ev. opp til 30 reps med Myo rest-pause etc.

Ah hjertelig

 

Men se her, Dag 3 medium/lett bryst, skuldre og triceps

 

Skråbenkpress, benkpress eller skulderpress. Droppsett type 1

Flat manualbenk, skrå manualbenk eller manual floorpress. 3 sett 8-10 reps

Flies variant. 3 sett 12-15 reps.

Sidehev variant. 4 sett 10-12 reps

Frankspress variant eller JM press 3 sett 8-10 reps

Pushdown variant. droppsett typ 2 (droppsett typ 2 forklares senere)

 

Hvorfor kalles det medium bein og skuldre nåe det er flere reps og sett enn ved tung overkropp, der det er 3x6?

X-size legger opp til mye variasjon, tung trening og dekker hele kroppen. I tillegg er 2 dager hyperterofi, så du trener både styrke og volum. Digger programmet!

 

Leser jeg. Boys hva tenker dere andre? Hvorfor er det tung overkropp en dag, og middels en annn, er det bedre for muskelveksten? Kontra bare tung?

 

https://www.tigerfitness.com/articles/post/fullbody-workouts-4-days/

 

Hva tenker dere om dette programmet?

Hva med å prøve x-size? http://fitnessbloggen.no/x-size/

 

Har ikke prøvd det selv, men det skal være ganske så hissig, og folk har fått gode resultater fra det

Hva tenker du personligt om programmet? Sånn ved øyekast så synes jeg selv det så smacking ut, samt at det er en trener som har laga det og ikke en gymbro proppa med roids

Her er alt du trenger....

 

https://leangains.com/reverse-pyramid-training-guide/

Er jo samme greia som SS? 3 programmer, 3 ganger uka.

https://www.tigerfitness.com/articles/post/fullbody-workouts-4-days/

 

Hva tenker dere om dette programmet?

 

Vært hos lege enda, hva forteller de deg hos legen?

 

Anonymous poster hash: 7116e...f9e

 

Bestilt time.

 

Kan det være noe eksem ish? Grunnet det hvite jeg har på noen av tærne samt mellom tærne.

Oja sånne propper. Trodde vi snakka hodetelefoner haha.

 

Men er ikke hodetelefoner mye bedre a? Bare ha dem rundt hoden og dem faller heller ikke av.

Her har dere bilde.

 

Det blir mye mørkere om jeg står stille i noen min, og det blir nesten helt lyst om jeg har beina høyt oppe noen min. Ellers ingen andre symptomer, foruten at jeg ser noe møkkete rundt tærne og noe hvitt.

Sitter godt. God lyd. Stilige.

 

http://www.lydogbilde.no/test/hodetelefoner/10-tradlose-hodetelefoner-til-trening/beats-powerbeats2-wireless

Solo 3 du kjører?

 

Kan få Solo 2 til 950 spenn, tror jeg klinker til på den, kan ikke være så stor forskjell.

 

 

Bruker Beats her ja. Fornøyd med de.

Bare på gymmet? Eller bruker du dem til andre ting og?

Jeg bruker de kun til gymmet fordi jeg har andre propper til reise, skole og slikt. Men jeg kunne nok fint brukt de til andre ting og. Stilfulle er de.

Kan jeg spørre hvorfor akkurat beats? Pga navnet og lyden?

Som jeg har nevnt før, powerbeats 3 funker supert, men ikke hvis du svetter.

 

Kjøpte mine for 999, ser de ofte er på tilbud til rundt 1200kr.

Så litt harry ut? Men for all del, kan jo funke. 

Og når jeg først er her, noen som bruker hodetelefoner på gymmet? Beats det går i?

Har selv lyst på Beats, men skal da bare bruke på gymmet og evt litt hjemme, verdt det da?

 

Haha, kjente meg igjen ja. Alltid trodd at flere øvelser gjør muskelgruppen mer fit.

 

Ser feks når du endra på det treningsprogrammet mitt, du satt bare opp 3 øvelser for skuldrene, og det føler jeg er litt lite. Mulig jeg er litt for ny, men det hørtes litt lite ut? 

 

Ingenting er som å være ekstremt støl i muskelgruppen etter et ekstremt treningspass, og da med flere øvelser.

 

 

For lite trening for skuldrene? Har du prøvd?

 

Ja. 

 

Føler jeg blir ekstremt mye bedre når jeg pumper flere div øvelser. Å ta 2-3 øveleser på 15 min funker jo dog også.

Bruker Beats her ja. Fornøyd med de.

Bare på gymmet? Eller bruker du dem til andre ting og?

Og når jeg først er her, noen som bruker hodetelefoner på gymmet? Beats det går i?

Stølhet (DOMS) får du mest når du holder igjen i den eksentriske fasen (2-3 sekunder), du trenger ikke mange øvelser for å få effekten. Det er bare én av flere metoder for å skape vekst, men enig at det er en digg følelse.

 

Husk at alle brystøvelser også til en viss grad går på skuldre, så de får kjørt seg greit 2 dager.

Ellers er det jo mange måter å gjøre ting på, trenger ikke bare ta 3x12 standard set.. Drop-set, rest-pause osv er også ting du kan teste for å ta det et hakk videre.

Okok hjertelig. Det programmet der tok jeg fra en bro fra bodybuilder, han kjørte det og spiste 2300 kcal, fikk sjuk kropp. Jeg elsker at det er så masse øvelser og reps, elsker pumper. 

 

Sånne fullkroppsprogrammer som SS er så sykt kjedelig.

 

Okok, kan jeg spørre om hvorfor du endra litt på programmet jeg satt opp? Ser du minska på antall øvelser, du tenker at jeg kan overtrene kroppen etter en lengre pause?

 

Ikke nødvendigvis at du ville overtrent, men generelt er det bedre å ha litt færre øvelser og høyere intensitet enn mange øvelser som alle blir litt halvveis. Spesielt for oss som trener rent.

Og forøvrig mad timing på denne (se fra der linken peker): https://youtu.be/6Qrr0GLeGp0?t=726

Kjente du igjen noe?

 

Så kan du heller slenge på litt ekstra core og ab-trening på slutten av hver økt, eller litt cardio om du er glad i selvpining.

 

Haha, kjente meg igjen ja. Alltid trodd at flere øvelser gjør muskelgruppen mer fit.

 

Ser feks når du endra på det treningsprogrammet mitt, du satt bare opp 3 øvelser for skuldrene, og det føler jeg er litt lite. Mulig jeg er litt for ny, men det hørtes litt lite ut? 

 

Ingenting er som å være ekstremt støl i muskelgruppen etter et ekstremt treningspass, og da med flere øvelser.

 

Tycks om dette programmet her? Skal starte å løfte igjen etter en pause.

 

/snip

 

 

Personling ville jeg gjort noe som dette for å ta utgangspunkt i det du satt opp:

Mon-uke1(chest/triceps) - DB Chest Press, BB Incline, Tricep dips

Mon-uke2(chest/triceps) - Weighted Chest Dips, Cross Overs, Triceps Extensions

Tue(back/biceps) - Pullups/Lat pulldown, BB/T-Bar Rows, BB curls, Incline hammer Curls.

Wed - Day off

Thu(Lower body) - Deadlift, Front Squats, Ham Curls/Nordic hamstring, Calf Raises.

Fri(Shoulders) - DB Press, Lateral Raises, Face Pulls.

 

Etter jeg har begynt å følge et kjøpt program kommer jeg ikke til å gå tilbake til et statisk program som over på en stund.

Er digg å ha variasjon og samtidig ha alt planlagt. Men om man er fornøyd med å gjøre de samme tingene og samtidig ikke blir for komfortabel så er det jo greit.

 

Strammere kropp, ned i fettprosent. Kroppen er litt for slapp atm.

 

 

Og hva er din anbefaling vedrørende karbs/fett/protein. Er vel lurest å spise 1.8/2 gram proteiner, og er det fett eller karbs jeg bør minske på?

 

Vi diskuterte protein for noen sider tilbake, ta en kikk på det. Det var generell enighet om at ~1.8g pr kilo fettløs masse vil være nær optimalt.

Med forebehold om at jeg ikke har utdanning innen ernæring:

Når det gjelder mengden av karbs og fett mener jeg kilden er viktigere enn ratioen. Man reagerer forskjellig på forskjellig mat, så er bra å eksperimentere litt om man trives med mer karbs eller fett. Ellers tenk mer kvalitet enn om det er karbs eller fett.

Feks ubehandlede kjøttprodukter over pølse og frossenburger, oliven/kokosolje over frityrolje/annen planteolje, meierismør over margarin, søtpotet/potet/ris o.l. over mel/sukkerprodukter o.l.

 

Ellers er det kalorimengden du trenger som avgjør hvor mye du må spise for å gå opp eller ned i vekt.

Du kan bruke en TDEE-kalkulator på nett for å finne et omtrentlig utgangspunkt, så fordeler du kaloriene over karbs og fett når du har trukket fra proteinene.

 

Okok, kan jeg spørre om hvorfor du endra litt på programmet jeg satt opp? Ser du minska på antall øvelser, du tenker at jeg kan overtrene kroppen etter en lengre pause?

Hva er målet ditt?

 

Da var det min tur å bli syk igjen. Men denne gangen prøver jeg å ligge i forkant og er hjemme første dagen jeg kjenner noe, så håper jeg slipper billig unna.

Ellers er for så vidt ikke overrasket at det sa stopp nå, lite positivt annet enn trening om dagen. Bare å bli frisk asap og komme seg tilbake på trening.

Er vel få ting som faktisk nytter annet enn tid, men hvilke ritualer har dere når dere kjenne forkjølelsen komme?

 

Var en dag jeg følte meg ganske dårlig, men bestemte meg for å trene likevel. Skulle ta markløft den dagen. Tror det ble en av de beste markøktene jeg har hatt

Strammere kropp, ned i fettprosent. Kroppen er litt for slapp atm.

 

Og hva er din anbefaling vedrørende karbs/fett/protein. Er vel lurest å spise 1.8/2 gram proteiner, og er det fett eller karbs jeg bør minske på?

Står jo klart å tydlig (Second-Hand) Altså ett brukt produkt.... Så det er jo det du får...

Aj, sant det. Takk!

 

Men allikevel er det jo en godkjent pris, synd dem er brukte. 

https://www.tomtop.com/p-va083w.html

 

Tanker? Meget bra pris, og virker jo ekte leser man spesifikasjonene.

Boys

 

Tycks om dette programmet her? Skal starte å løfte igjen etter en pause.

 

Mon(chest/triceps) - DB Chest Press, BB Incline, Weighted Dips, Cross Overs, Triceps Pulldown. 15 sets.
Tue(rhoenboids/biceps) - Pendlay/T-Bar Rows, Cable Rows, DB Rows, Hammer Curls, Preacher Curls. 13 sets.
Wed - Day off
Thu(Lower back) - Deadlift, Front Squats, Lunges, Ham Curls, Calf Raises. 17 sets.
Fri(Shoulders/Lats) - DB Press, Weighted Pullups, Front Raises, Lat Pulldown, Face Pulls. 15 sets.