RESSURSTRÅD FOR ALT SOM HAR MED TRENING Å GJØRE
PS: Prøv å oppdater siden dersom spoilerene ikke åpner seg
Heisann, jeg lager en tråd der jeg tar med enkelt om det meste innen treningsverdenen, jeg har skrevet det meste selv, men har også tatt med stoff fra andre forumbrukere som bidrar. Kom gjerne med stoff selv om du føler det er noe som mangler eller kan skrives bedre. Det er dog ett hovedpunkt med denne tråden: Å holde informasjonen så enkel og lett inntakelig som mulig. DVS at vi prøver å holde oss unna lange vitenskapelige foredrag, og tar heller med viktig basisinfo, samt praktiske tips og utførelse.
Husk å les kapittel 6 samt white's tråd om kosttilskudd (sticky) før du handler kosttilskudd. Det er mange som begynner i feil ende og kjøper unødvendige kosttilskudd før de i det hele tatt har kommet inn i en god rytme med trening, søvn og kosthold
Kapittel 0: Innledning
Kapittel 1: Enkelt om de forskjellige næringsstoffene, når og hvorfor de skal inntas.
Kapittel 2: Enkelt om treningsteknikker for volum, styrke, utholdenhet og eksplosivitet.
Kapittel 3: Basisøvelser og oppsett av treningsprogram
Kapittel 4: Enkelt om Bulk, deff, fettforbrenning, kalorier og muskelbygging.
Kapittel 5: Litt om kondisjon og litt mer om forbrenning.
Kapittel 6: Kosttilskudd: Hva er viktig, og hvor kan du få tak i det?
Kapittel 7: Tøying og strekking
Kapittel 8: Diverse
Hvorfor blir musklene større når man trener skikkelig?
Før vi begynner vil jeg forklare veldig enkelt hvordan muskelbygging og styrke i musklene fungerer:
Når du løfter tungt vil du "skade" muskelen. Når du skader muskelen vil du åpne et "kammer" som fyller på med økt mengde muskelfiber. Dette kalles hypertrofi og gjør at du får større masse i muskelen.
Massen på muskelen har en direkte sammenheng med kraften i muskelen, selv om andre ting spiller inn. disse tingene kan være hvor ideelle muskelfestene dine er (Eller hvor "senesterk" du er, selv om senene ikke utvikler noen kraft som helst), og nevrale tilpasninger.
Nevrale tilpasninger gjør at kroppen klarer løftet bedre hver gang, med andre ord, styrken din er en blanding av hvor store musklene dine er (altså kraften du kan utvikle med musklene), og hvor godt kroppen har tilpasset seg løftet.
Det er viktig å tilføre hele skade/helbrede prosessen næring. Husk også at det tar flere dager før en muskel er fullt restituert (eller "helbredet" og forbedret).
De tre viktigste tingene for en god fysikk er: Kosthold, trening og søvn.
Du kommer ingen vei om du mangler 1 av leddene. Jeg vil fåreslå at dere begynner å fokusere mer på koshold, ettersom dette ser ut til å være altfor nedprioritert hos dere som trener.
Hvordan treningen din går er et direkte resultat av hvordan kostholdet ditt, søvnen og forrige treningsøkter har vert.
Kapittel 1: Næringsstoffer
Karbohydrater:
Proteiner
Fett
Kapittel 2: Volum, styrke, utholdenhet og eksplosivitet
Kapittel 3: Bulk, deff, kalorier og fettforbrenning gjennom kosthold
Kapittel 4: Basisøvelser og oppsett av treningsprogram
Basisøvelser og litt info om løft
Oppsett av styrkeprogram
Generell og viktig info om kosttilskudd
Populære kosttilskudd:
Kapittel 6: Kondisjon og litt mer om forbrenning
Forbrenning gjennom trening
Kondisjon
Kapittel 7: Tøying og stretching
Kapittel 8:Diverse
Generelle huskeregler:
Til slutt vil jeg gi alle ett godt tips til alle som sliter med motivasjonen:
Før treningsdagbok online. Dette gjør at folk kan følge med på og svare på spørsmål inne i dagboken, samt at du alltid har oversikt over løft, mål og fremgang.
Sider med mulighet for treningsdagbok er:
http://www.myorevolution.com (min favoritt )
http://www.treningsforum.no
Husk å gi kommentarer, meninger og inspill om stoffet.
Gi kritikk når dere mener noe som er skrevet er direkte feil.
Gi inspill på områder der dere mener det er viktig og nødvendig at andre lesere får mer informasjon.
MVH Erlend
Takk til: Lock-aze for informasjon om 4x4 intervaller og kondisjonstrening.
Takk til: Klengdal for informasjon om Tøying, Stretching og fett som næringsstoff.
