Thieves

Få inn Cavani/Falcao - Mata - Reus og en klasse midstopper og kanskje en ordentlig høyre back.

Nå kan Moyes gå. Dette går ikke lengere.

Må nok regne med litt dyrere deler og servicer med Audi selvom jeg ikke har noe særlig peiling.

Hadde selv en A5 2 liter bensin (180 hk) og syntes at reperasjonsdeler og servicer var nok så dyre i forhold til en 3-serie jeg hadde.

Audi er dyrt men flott !

A5 er en konge bil! Utrolig fin.

Hvordan ser dette opsettet ut?

Målet er å komme i form og bli kvitt noen kg kroppsfett.

Mandag:

Benkpress 4x8

Cable flyes 4x8

Nedtrekk 4x8

Militærpress 4x8

Dumbell lateral raise 4x8

Tirsdag:

Langrenn - 45 minutter - middels intensitet

Knebøy - 4x8

Markløft - 2x5

Onsdag:

Fri

Torsdag:

Benkpress 4x8

Cable flyes 4x8

Nedtrekk 4x8

Militærpress 4x8

Dumbell lateral raise 4x8

Fredag:

Langrenn - 45 minutter - middels intensitet

Knebøy - 4x8

Markløft - 2x5

Skal begynne å trene litt igjen nå, og kommer til å kjøre et 2-splitts program.

Underkropp / Overkropp.

Vil også legge inn litt løping for å forbedre kondis noe og brenne litt mere kalorier i tillegg. Når burde jeg legge inn løpingen? Er snakk om 15-30 min.

Samme dag etter jeg er ferdig med å trene bein, eller dagen hvor jeg har trent overkropp? Hva er mest optimalt?

Har ikke tatt meg tid til å lese gjennom hele tråden for å finne svar på det jeg lurer på, derfor spør jeg.

Jeg skrev at jeg hadde veldig lyst til å gå inn i førstegangstjeneste og at jeg kunne tenke meg å prøve meg som fallskjermjeger. Det var for 2 år siden, først nå skal jeg på sesjon del 2 og nå har jeg ikke lyst i det hele tatt lenger.

Har startet et firma som jeg er nødt til å drive daglig for at jeg ikke skal tape stort å gå konkurs. Må jeg inn i militæret vil jeg altså miste firmaet fordi det krever at jeg er på jobb hver dag.

Er det virkelig så strengt som det har vært at man kan bli tvingt til å måtte tjenestegjøre? Eller kan man slippe om man ikke vil?

Kjører 40 mil tur/retur med egen bil, får jeg dette dekt eller må jeg betale for det selv?

Ja, da er det på tide å komme seg tilbake i form igjen.

Har vært borte fra trening ca. 1 år nå og blitt litt smålubben og ikke i form. Før det så var det en periode jeg trente utrolig hardt 1 år og var i kjempeform og så bra ut.

Jeg er 180cm høy og veier pr. dags dato 86,5 kg.

Jeg er ikke feit, men har litt for mye fett og vil gjerne bli kvitt dette og begynne å bygge muskler igjen.

Det jeg trenger hjelp til er å finne ut hvordan jeg skal gjøre det.

Har nå trent i 2 uker og ligget på et kaloriunderskudd som skal tilsvare å gå ned 0,5 kg hver uke. Får i meg ca. 2000 - 2500 kcal daglig og ligger på 160-170 gram protein.

Tanken er å prøve å kvitte meg med noe kg fett i mens jeg trener hardt og prøver å få opp styrken igjen.

Planen er å holde på slik til jeg har kommet meg ned i vekt hvor jeg føler meg bra og ser relativt fit ut. Rundt 80 kg tipper jeg. Og så vil jeg fortsette å bygge større muskler men samtidig holde en relativ lav fettprosent.

Høres det ut som en grei plan, eller er det bedre måter å gjøre det på?

Trener en 2-splitt.

Kom gjerne med innspill

Ikke på deff da, da er det 3g som er tingen enda.

De kan godt bruke tiden på tringen, men det er 90% kosthold på deff.

Treningen vare er time så har du 47 timer med kosthold man må mestre frem til neste trening.

3gram :o?

Er det virkelig nødvendig å få i meg så mye?

Det blir ikke lett.

Nettopp begynt å trene igjen.

Er på en liten deff, hvor jeg ligger ca. 500 kalorier i underskudd daglig.

Hvor mange gram protein pr kg kroppsvekt burde jeg få i meg? Holder det med 2gram?

Pendler litt fra dalen jeg bor i og Oslo pga. kjæreste og jobb fortiden.

Er det noen som vet om noen steder man kan kjøpe "dagspass" rimelig så jeg får trent i Oslo?

Blir for dyrt å måtte kjøpe årskort på 2 treningsstudioer.

Hva er fordelen for AP med å vinne valget vist de borgerlige fortsatt har flertall uansett?

Spør fordi jeg lurer litt

Begynner å trene for ordentlig i morgen!

Men lurer på en ting. Sånn som jobbsituasjonen min er så passer det best å trene på morgenen.

Jeg står opp ved 08.30 tiden og satser på å trene ved 09.00 tiden.

Er det best å spise frokost før treningen eller ta det rett etter trening? For meg så er det ikke noe problem å trene på tom mage, så om det er like greit så tar jeg heller frokosten rett etter jeg har trent.

Okei, da justerer jeg til 1kg ned.

Vil veldig gjerne bli kvitt noen kilo med fett relativt raskt, da jeg ikke er fornøyd med utseendet nå.

Da er sommeren straks over og det er på tide å begynne å arbeide med kroppen.

Har gått opp noen kilo i løpet av sommeren og syntes selv jeg er blitt lubben. Vil nå få av meg noen kilo og begynne å bygge muskler utover vinteren.

Er 19 år, 180cm høy og 87kg.

Vil ned til 80kg så fort som mulig og deretter begynne å bygge sikkelig muskler.

Har regna ut med litt forskjellige kalkulatorer og funnet ut at jeg vil prøve å gå ned 1,5 kg hver uke, da vil jeg nå 80kg i løpet av 5 uker.

Når jeg har nådd 80kg, vil jeg ta en ny oppsumering og finne ut om jeg må fortsette å få av noe kroppsfett eller om å kun fokusere på å bygge ren muskelmasse.

Høres det ut som en ålreit plan?

Treningsprogrammet ser slik ut: trening 4 ganger i uka.

Dag 1 - Bein, Rygg og Biceps

Knebøy 3x8

Markløft 2x8

T-bar Row 3x8

Nedtrekk 3x8

Bicepscurl 3x8

Dag 2 - Bryst, skuldre og triceps

Incline benk 3x8

Declined benk 3x8

Militærpress 3x8

Shrugs 2x8

Skullcrushers 3x8

Kosthold har jeg tenkt å legge meg på ca. 210 gram protein.

Ser dette greit ut?

Ser dette treningsoppsettet greit ut?

Dag 1 - Bein, rygg og biceps

Knebøy 3x8

Markløft 2x8

T-bar Row 3x8

Nedtrekk 3x8

Bicepscurl 3x8

Dag 2 - Bryst, skuldre og triceps

Skråbenk stang 3x8

Cable flyes 3x8

Militærpress 3x8

Shrugs 2x8

Skullcrushers 3x8

Kjenner en som har vært der og var vist greit nok.

Man får vel hva man betaler for. Hotellet var stygt og dårlig men beliggenheten bra.

Tror det var masse konstruksjonsarbeid der i fjor så var masse støy. Forhåpentligvis ferdig med det nå.

Jeg og fruen har tenkt oss på en liten ferie til Danmark i starten av August.

Har vært i Gilleleje før og kunne tenke meg å være i nærheten.

Viktig for oss å ha kort avstand til fine strender og muligheten til å dra inn til København.

Planen er å ta båten fra Larvik til Hirtshals og kjøre ned til Københavns området.

Har sett litt på hotel i f.eks gilleleje og hornbæk ogsånt men dukker bare opp hotel i Helsingør. Men det er kanskje like greit? Tar jo med oss bilen, og da er det jo ikke lange turen å kjøre fra Helsingør til f.eks Gilleleje, Hornbæk og København.

Noen tips?

Hvordan ser dette treningsprogrammet ut?

Planen er å kjøre bein og biceps en dag, og bryst,rygg,skuldre og triceps den andre dagen. 4 ganger i uken.

Er det en grei fordeling, eller ville dere gjort det annerledes? Øvelsene er disse:

Dag 1

Knebøy 4x8

Markløft 2x8

Barbell curls 4x8

Concentration curls 2x8

Dag 2

Benkpress 4x8

Skråbenk m/manualer 2x8

Overheadpress 4x8

Sidehev 2x8

Nedtrekk 4x8

Barbell Rows 2x8

Skullcrushers 4x8

Sommeren er snart i gang og det er kanskje litt seint å ikke starte før nå.

Har noen kilo fett jeg må bli kvitt fort som fy!

Legger meg på et høyt proteininntak på rundt 180-220 gram hver dag samt 2500 kalorier.

Jeg er:

19 år

180cm høy

87kg

Var veldig fit for 1 år siden, men så vart man lei trening og glad i pils.

Satser på å gå ned en halv kilo i uken og prøve å holde på muskelmassen.

Kommer til å trene HST. Fullkropp 3 ganger i uken.

Skal prøve å laste opp noen bilder etterhvert for å måle fremgang!

Starter med HST neste uke. Denne uken blir det å få testa ut litt RM´s.

Noen som har erfaringer med HST?

Tenker å kjøre en 8 ukers runde hvor jeg ligger på 500kalorier i underskudd.

Målet er å få av litt kroppsfett men samtidig holde på muskelmassen.

Betaler en del for at noen sender meg oppgavene med sine besvarelser

Ta kontakt i innboks.

http://www.muscleandstrength.com/workouts/4-day-power-muscle-burn-workout-split.html

Noen som har noe erfaring med lignendes program?

Virker som et artig oppsett å kjøre med litt variasjoner i reps og sett.

Har funnet ut at jeg ikke gidder å gå på noen særlig "deff".

Er såpass lenge til sommeren at jeg heller vil satse på å bygge mer muskler og ikke satse på å ta av meg mange kg på kort tid.

Vil prøve å bygge en god del muskler, uten å gå opp noe i fettprosent, heller få litt mindre. Men vist jeg bygger en del vil jeg kanskje automatisk få litt mindre?

Har regna ut via fitnesskalkulatoren at jeg forbrenner ca. 3000 kalorier daglig. Hvordan vil det gå om jeg legger meg på 2500 kalorier, 200-230 gram protein daglig?

Vil jeg kunne bygge greit da, eller MÅ man være i overskudd i kalorier for å bygge?

Trener fortiden fullkroppsprogram 3 ganger i uken.

Programmet ser slik ut:

Knebøy 4x5

Markløft 2x5

Benkpress 4x8

Militærpress 4x8

Barbell Rows 4x8

Biceps og Triceps (kjører de ganske hardt med forskjellige øvelser)

Har spurt om dette før, men husker ikke om jeg fikk noe ordentlig svar.

Er det skadelig å ta seg en øl hver dag vist man trener hardt og ønsker å vokse og bli sterkere? Og hvor mye skader det?

Jeg trener fortiden 3 ganger i uken helkroppsprogram også prøver jeg å få til litt kardio 2 dager.

Men jeg liker veldig godt øl, og tar meg gjerne en liten boks (33cl) til maten, og ofte en gang om dagen.

Ødelegger det noe for fremgangen? Sett bort i fra at det passer i dietten og jeg forholder meg til de kaloriene jeg skal ha og proteinene.