For det første kan jeg fortelle deg at med 10 reps per øvelse, er det ikke å forvente at du øker betraktelig i styrke, i hvert fall ikke over kort tid. Ta tyngre vekt og gjør 5 reps i stedet, og slit deg ordentlig ut. Mange misforstår hvor viktig det er å faktisk presse seg til grensa si når de trener, for om de ikke gjør det, blir det ingen fremgang.
Om du sliter med å løfte en viss vekt, f.eks 60 kg benkpress, men du presser ut noen ekstra reps (f.eks 12) når det virkelig brenner, så vil kroppen din prøve å bygge seg om slik at neste gang du legger deg ned med 60 kg benk, skal du kunne håndtere vekta lettere. Ikke vær så opphengt i antall reps når du trener.
Legg på mer vekt i øvelsene og PRØV å nå 10 reps til beste evne. Klarer du ikke 10, so what, du har i hvert fall prøvd. Det er slik man blir sterkere.
Ang proteininntak: legg deg på ~2g protein per kg kroppsvekt hver eneste dag. Les næringsinnholdet på matpakningene før du spiser, slik at du kan vite omtrentlig hvor mye du inntar.
Eloquent's innlegg in proteinmengden og forbedring ble markert som svaret