Pollador

Fin knebøy.

Jeg var ikke seriøs, Pijus..

mat er byggestenen for muskler. vis du ikke spiser nok kan du ikke gi musklene dine proteinene til å bygge seg opp igjenn etter du har gitt 100prosent på trening. det sier jeg deg bror

karbs er også VIKTIG.karbs er energi å da kan du gi 100prosent på trening. ALTID. spis bra tren hardt å du VIL få resultater !!!

bare mitt bidrag.

Hvorfor så avholds fra karbohydrater? Selv om du fungerer bedre på mer fett og proteiner (kanskje pga. insulinfølsomhet), så burde du få i deg nok til å sikre god prestasjonsevne, optimal muskelvekst m.m (over 100-130g)

I en studie fra januar 2007 (jepp, litt gammelt) fra Melbourne, Australia kom forskerne fram til at for lite glykogen i muskulaturen, hemmer genene involvert i forbrenning og muskelvekst.

To determine whether preexercise muscle glycogen content influences the transcription of several early-response genes involved in the regulation of muscle growth, seven male strength-trained subjects performed one-legged cycling exercise to exhaustion to lower muscle glycogen levels (Low) in one leg compared with the leg with normal muscle glycogen (Norm) and then the following day completed a unilateral bout of resistance training (RT). Muscle biopsies from both legs were taken at rest, immediately after RT, and after 3 h of recovery. Resting glycogen content was higher in the control leg (Norm leg) than in the Low leg (435 ± 87 vs. 193 ± 29 mmol/kg dry wt; P < 0.01). RT decreased glycogen content in both legs (P < 0.05), but postexercise values remained significantly higher in the Norm than the Low leg (312 ± 129 vs. 102 ± 34 mmol/kg dry wt; P < 0.01). GLUT4 (3-fold; P < 0.01) and glycogenin mRNA abundance (2.5-fold; not significant) were elevated at rest in the Norm leg, but such differences were abolished after exercise. Preexercise mRNA abundance of atrogenes was also higher in the Norm compared with the Low leg [atrogin: 14-fold, P < 0.01; RING (really interesting novel gene) finger: 3-fold, P < 0.05] but decreased for atrogin in Norm following RT (P < 0.05). There were no differences in the mRNA abundance of myogenic regulatory factors and IGF-I in the Norm compared with the Low leg. Our results demonstrate that 1) low muscle glycogen content has variable effects on the basal transcription of select metabolic and myogenic genes at rest, and 2) any differences in basal transcription are completely abolished after a single bout of heavy resistance training. We conclude that commencing resistance exercise with low muscle glycogen does not enhance the activity of genes implicated in promoting hypertrophy.

http://jap.physiology.org/cgi/content/abstract/102/4/1604

"is your goal to only consume essential nutrients and nothing else? Then by all means cut out carbs, because you're right, they are not technically essential to life. However, if your ultimate goal is increased performance and improved body composition, then some proportion of your diet should come from carbohydrates."

Fra: http://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=5929&highlight=essential+carbohydrates

Les gjerne alle disse artiklene:

- http://www.bodyrecomposition.com/nutrition/how-many-carbohydrates-do-you-need.html

- http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/comparing-the-diets-part-1.html

- http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/comparing-the-diets-part-2.html

- http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/comparing-the-diets-part-3.html

- http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/comparing-the-diets-part-4.html

Dette er absolutt ikke kritisering eller "et angrep", men heller konstruktiv kritikk. Du velger selv om du vil svare.

Les gjerne litt gjennom noen artikler her også:

http://www.bodyrecomposition.com/category/muscle-gain/eating-for-muscle-gain

Sånn, nå skal jeg ikke plage deg mer.

Keep it up.

Fine mattips.

Hva spiser du i de resterende måltidene?

Vannvekt, igjen.

Velkommen tilbake!

MyoProtein?

http://myrevolution.no/nettbutikk/proteiner

Tre "fans".

^ http://fitnessbloggen.no/blogg/2009/12/14/finn-ut-hvorfor-du-br-ke-inntaket-ditt-av-egg/

Ikke noe av Lyle denne gangen.

Helt enig. ^

Quoter litt av Børge Fagerli uansett: (fra linken på forrige side)

Hele poenget med denne studien var at eksperter på området har gått gjennom ALT av tidligere forskning og kunnet konkludere med at aspartam er ufarlig. Da tar de høyde for at for eksempel mennesker ikke er rotter, og at det finnes noe som heter "normalt" inntak og ikke inntak som er fysiologisk umulig - for eksempel en studie som når man regnet på dosen tilsvarte 200 liter light-brus per dag. I så fall kan du dø av vann også.

Det er nok for det meste økning i vannvekt. Om du er jente kan du maks gå opp rundt 5 kg muskelmasse ditt første treningsår hvis du gjør at forholdsvis riktig. Det tilsvarer rundt 100 gram muskler i uken, og ikke dine 2 kg.

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html

http://myrevolution.no/forum/threads/4204-Mer-om-aspartam

Oisann. Hva sier alle dere aspartam-hatere nu da?

lol @ 7 år

Basalmetabolismen (BMR - Basal metabolic rate) din er det kroppen trenger for å gjennomføre vanlige kroppsfunksjoner som hjerteslag, pusting, regulering av kroppstemperatur også videre, så du forbrenner mer enn bare dette i døgnet (1629.20 kCal i ditt tilfelle). Søk opp PAL-faktor (Physical activity level) som du kan gange med for å finne ut ditt totale energibehov.

Jeg anbefaler å kjøpe en kjøkkenvekt så du kan plugge inn hvor mye du spiser inn i FitDay e.l for å holde styr på matinntaket. Og dropp juicen.

Melken.

Om han der karen spiser hver 17. time... Hvor JÆÆÆÆVLA vondt har han da i magen etter å ha spist? For han må jo ha like mye næring som resten av oss? Trokke du har peiling...

Jeg spiser sånn, og i går inntok jeg 3400 kCal på litt over 2 timer uten å få vondt i magen. Helt sinnsykt.

 

DU har virkelg ikke peiling. Les deg litt om på IF (intermittent fasting/periodisk faste) før du uttaler deg om noe som helst.

Ok greit...

Forklar meg da hva som skjer med blodsukkeret ditt om du KUN spiser om morgenen? Jobber man som snekker så har du en case når arbeidsdagen er over...

Jeg snakker ikke om å kun spise på morgenen, men kvelden?

Du vet at en Inbody-test er ganske unøyaktige?

Den estimerte Børge Fagerli på 20% fett en gang.

Men det er også veldig lett å brenne bort det lille overskuddet, War.

Liten post av Fagerli på Lyles forum:

My problem with saying "oh yeah, I'll eat 250kcals over maintenance and gain as much muscle as possible and the least amount of fat is that

 

- your maintenance can vary massively, just walking around the mall for a couple of hours or doing chores might be an extra 200-300kcals worth

- errors and inaccuracies in weighing and measuring foods, on top of varying nutrient content (the label is an average) can vary calorie intake as much as 10-20% or more pr day. So that small surplus might be a 300kcal deficit...or a 700kcals surplus.

- nutrient partitioning isn't 100% perfect, and it's not as if 250kcals = 100% net muscle gain, while 300kcals = 50kcals worth of fat gain. Obviously, fat gains will increase in proportion to the surplus above what your physiological/genetic limit is in muscle gain rate, but what if that extra 50kcals gave you another 25kcals worth of muscle gain?

- how do you know that the workout stimulated maximum hypertrophy? Or that all the stars were aligned that day and your workout provided twice the stimulus?

 

Just something to ponder as I cringe when I see people calculate their deficits/surpluses down to single digit accuracy and be surprised when their calculated LBM:fat gains didn't pan out as they planned.

Dessverre så kommer det sånne økter også.

Stå på.

Nå er det ikke noe dumt i løfte vekter når man slanker seg, men ellers er jeg ganske enig i mye av det du sa.

^ Jeg gjør det. Men nå skal jeg slutte å snakke om meg selv.

iverha2: Okei, du blir sliten. Det går over etter et par uker og etterhvert får du nok mer energi. At du må spise mer til de resterende måltidene er er jo noe av hele poenget. Det er for folk som har forholdsvis stor appetitt og som liker å bli god og mett (til og med på deff, for de som bruker det til det).

Les litt på leangains.com

Det gjør jeg også og jeg hvis det fortsetter så bra som det gjør nå kommer jeg aldri til å skifte tilbake.

Kardio, kardiovaskulær trening er trening av hjertet, dvs utholdenhetstrening.

La meg spørre deg om noe først, okei?

Har kylling, biff, egg eller melk noen bivirkninger seinere?