Jump to content
Diskutant

Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

Recommended Posts

Jonas2k skrev (27 minutter siden):

Hvorfor skal du ta ZMA? 

Fordi man kan få kraftigere drømmer. Tar selv dette på treningsdager, men vet ikke om det forbedrer treningen. 

Og skal man ta ZMA, så kjøp heller alle delene separat på apoteket. Det har antakelig høyere kvalitet enn ZMA fra tvilsomme produsenter. 

Edited by logaritmemannen

Share this post


Link to post
Jonas2k skrev (4 timer siden):

Hvorfor skal du ta ZMA? 

For sink er bra for testosteron osv. De andre delene er bra også sikkert 

Drikker alltid kasein shake før jeg legger meg så bør kanskje ta zmaen midt på dagen siden kalsium hindrer opptaket 

Share this post


Link to post

Det er jo samma f... når man tar ZMA da. Det er jo bare sink, magnesium og B6. Det er ikke noe hokus-pokus med det i det heletatt. Spiser du riktig i tillegg så kaster du penger når du kjøper ZMA også

Share this post


Link to post
Annonse

Er det noen spesiell fremgangsmåte man må gjøre når man lager egne proteinbarer mtp konsistens? Stort sett veldig lett å få/finne oppskrifter på barer som er litt myke (og derfor må holdes i kjøleskapet), men hvordan får man samme konsistens som vanlige barer man kjøper i butikk (Tenker da litt sånn type big100 fra PF, diverse Monster-barer, samt vanlige barer som damene spiser som små mellommåltid fra Eldorado ol). Er det noe spesielt man må søke på i oppskriftene (enten på norsk eller engelsk) for å få til dette? Finner stort sett bare disse typene som blir veldig myke.

Share this post


Link to post

Har testet litt før, relevant innlegg kanskje:

Edit: Direktelenke siden den gjør noe rart: klikk her

Edit2: Så trikset er å bruke en form for fibersirup og varme den opp så den blir stivere.

Ordet du vil google er nok Isomalto-oligosaccharides / isomalto-oligosakkarider  / IMO / fibersirup 

Edited by Matsemann

Share this post


Link to post
zebrazett skrev (På 10.1.2020 den 12.17):

Hvor mange reps x sett pleier du å kjøre?

Jeg synes det er nyttig å ha dynamiske sett for å få (eller føle på) fremgang. For benk, som jeg trener to ganger i uka kjører jeg ene dagen 5 sett med 1-3 reps, og andre dagen 3 sett med 3-6 repetisjoner. Slik at når jeg på sist tungdag har greid 5 sett med 3 repetisjoner på alle sett, øker jeg vekten ett hakk neste tungdag selv om det medfører at jeg da ikke greier 3 reps på alle (eller noen av) settene. Samme med lettdag. Har jeg greid 3 sett med 6 øker jeg vekt neste gang selv om jeg da kanskje bare greier 3 sett med 3 den gangen. 
 

Benk kan være seige greier, og det er sykt mye mer motiverende å få inn en rep til på et av settene for hver gang, enn å gjøre samme sett og reps i ukesvis før jeg er sterk nok til å gjøre samme repsantall på høyere vekt. 
 

Kjører også en tung enrepper før arbeidssettene som et ledd i oppvarmingen. Men det er mest for den mentale biten.

 

edit: leif

Takk for svar!

 

du skriver lett og tungdag. Hvilken dag er tung, den med 5 sett og 1-3 reps?

Jeg kjører alltid samme ... 5-6 reps og 3 sett ...

 

Pliscin skrev (På 10.1.2020 den 12.21):

Hvor i løftet er det tyngst? På bunn eller fra midten og opp? Hvis det er på bunn, så sett ekstra fokus på skuldertrening, hvis det er fra midten og opp, sett ekstra fokus på tricepstrening. Prøv også å varier benktreningen med smalt grep, vidt grep, incline, decline.

midten og opp.

men tricep, hva slags øvelser, og hva er tungt og lett når det kommer til tricep? Syns det er vanskelig å vite. 
jeg pleier å ta nedtrekk, sånn i kabelrack, ned og ut til siden. Da tar jeg gjerne 20kg.

har begynt å ta benk med smalt grep, der er det 20kg pluss stanga.


 

 

det jeg syns er rart at i skråbenk øker jeg!! Men vanlig benk sliter jeg. Hvorfor er det slik? Er det mulig å finne ut hvilke muskler som er svak, hvis jeg øker i skråbenk men ikke i vanlig?

Share this post


Link to post

Benkpress med smalt grep trener tricepsen bra og kan trenes "tungt". Du kan også ta  liggende tricepspress på benk enten med manual eller liten vektstang. 

At du øker så mye i skråbenk skyldes kanskje at du ikke har trent den øvelsen så mye før. Den trener mer det øvre hodet (clavicular head) av brystmuskelen enn det vanlig benk gjør (https://facebook.com/StrengthandConditioningResearch/photos/a.314294568681572/2433670816743926/?type=3&source=48)

Med tung dag mener han 1-3 reps. 
 

Share this post


Link to post
Lami skrev (56 minutter siden):

 

 

midten og opp.

men tricep, hva slags øvelser, og hva er tungt og lett når det kommer til tricep? Syns det er vanskelig å vite. 
jeg pleier å ta nedtrekk, sånn i kabelrack, ned og ut til siden. Da tar jeg gjerne 20kg.

har begynt å ta benk med smalt grep, der er det 20kg pluss stanga.

det jeg syns er rart at i skråbenk øker jeg!! Men vanlig benk sliter jeg. Hvorfor er det slik? Er det mulig å finne ut hvilke muskler som er svak, hvis jeg øker i skråbenk men ikke i vanlig?

For min del synes jeg armhevinger, "fitness bands" og evt nedtrekk er best. Tricep extensions og "skull crushers" er for hardt for albueleddet, selv med relativt lette vekter. Benkpress med smalt grep og "dumbbell chest press" er også fine, men trener også skuldre/bryst i tillegg. 

Share this post


Link to post
14 hours ago, Lami said:

Takk for svar!

du skriver lett og tungdag. Hvilken dag er tung, den med 5 sett og 1-3 reps?

Jeg kjører alltid samme ... 5-6 reps og 3 sett ...

Tungdag er den med 5 sett og 1-3 reps. Ikke la deg forvirre av uttrykkene mine heller. Du skal jo løfte så det er tungt begge dagene - det er bare at når du kjører færre reps vil du kunne løfte mer vekt enn når du kjører flere reps (naturlig nok).

Prøv gjerne litt mer dynamiske reps - si istedenfor 5-6, si 5-8 eller 3-6. For meg bidrar det svært til å få og se fremgang, spesielt i en treig øvelse som benkpress ☺️

Share this post


Link to post
Pliscin skrev (17 timer siden):

For min del synes jeg armhevinger, "fitness bands" og evt nedtrekk er best. Tricep extensions og "skull crushers" er for hardt for albueleddet, selv med relativt lette vekter. Benkpress med smalt grep og "dumbbell chest press" er også fine, men trener også skuldre/bryst i tillegg. 


armhevinger med smalt grep da eller vanlig?

zebrazett skrev (3 timer siden):

Tungdag er den med 5 sett og 1-3 reps. Ikke la deg forvirre av uttrykkene mine heller. Du skal jo løfte så det er tungt begge dagene - det er bare at når du kjører færre reps vil du kunne løfte mer vekt enn når du kjører flere reps (naturlig nok).

Prøv gjerne litt mer dynamiske reps - si istedenfor 5-6, si 5-8 eller 3-6. For meg bidrar det svært til å få og se fremgang, spesielt i en treig øvelse som benkpress ☺️

Jeg skjønner!

 

nå klarer jeg 3 sett med 6 reps på 60kg. 
hva tenker du jeg burde kjøre neste økt?

jeg er dårlig til å kartlegge slikt haha :(

 

logaritmemannen skrev (18 timer siden):

Benkpress med smalt grep trener tricepsen bra og kan trenes "tungt". Du kan også ta  liggende tricepspress på benk enten med manual eller liten vektstang. 

At du øker så mye i skråbenk skyldes kanskje at du ikke har trent den øvelsen så mye før. Den trener mer det øvre hodet (clavicular head) av brystmuskelen enn det vanlig benk gjør (https://facebook.com/StrengthandConditioningResearch/photos/a.314294568681572/2433670816743926/?type=3&source=48)

Med tung dag mener han 1-3 reps. 
 

ja okay jeg forstår, det kan gi litt mening ja.

 

tusen takk for svar alle :) setter pris på det

Share this post


Link to post
Lami skrev (2 minutter siden):


armhevinger med smalt grep da eller vanlig?

 

 

Det er det samme prinsippet som benkpress, men fra skulderbredde og helt inn til "diamond push ups" er bra. Men et generelt tips er å prøve ut forskjellige øvelser, og finn ut hvilke som gir mest "pump" i tricepsen og som føles best. Tricepsen er en relativt stor muskel, så man må kjøre litt tyngde etterhvert for å få progresjon.

Share this post


Link to post
13 minutes ago, Lami said:Jeg skjønner!

nå klarer jeg 3 sett med 6 reps på 60kg. 
hva tenker du jeg burde kjøre neste økt?

jeg er dårlig til å kartlegge slikt haha :(

Da ville jeg økt til neste gang med det minste du kan. Dette er litt forskjellig fra gym til gym av hva de har av plater og eventuelt mikrovekter. Hos oss er det minste 1.25, så da blir det +2.50 kg hver gang man øker.

Så da kan du på neste økt øke til 62.5 (f.eks) med mål om å ta mellom 3 til 6 reps. Helt innafor å ta 3 allerede fra første sett, men også kult om du tar 5 eller 6 første sett, men må ta færre reps på senere sett. Så blir du på den vekten til du greier 3 sett med 6 på alle - og da øker du inkrementelt igjen.

Share this post


Link to post
.AN.XVIII.IV:. skrev (9 timer siden):

Er zma bra for søvn? Sliter med å få sove de dagene jeg trener. Prøvde noe plantebasert piller fra apoteket, men de hjalp ikke.

Når på dagen trener du?
Hvordan er kostholdet ditt?
Hvordan er søvnmønsteret ditt ellers? 

Edited by Dufen

Share this post


Link to post
zebrazett skrev (På 24.1.2020 den 13.25):

Da ville jeg økt til neste gang med det minste du kan. Dette er litt forskjellig fra gym til gym av hva de har av plater og eventuelt mikrovekter. Hos oss er det minste 1.25, så da blir det +2.50 kg hver gang man øker.

Så da kan du på neste økt øke til 62.5 (f.eks) med mål om å ta mellom 3 til 6 reps. Helt innafor å ta 3 allerede fra første sett, men også kult om du tar 5 eller 6 første sett, men må ta færre reps på senere sett. Så blir du på den vekten til du greier 3 sett med 6 på alle - og da øker du inkrementelt igjen.


supert!!

nå i dag tok jeg 3 sett med 5 reps, prøvde på 6 men det gikk ikke. Fikk til 5 reps på alle 3 settene da. Og dette var på 62,5kg.

hva burde jeg ta neste gang? Bare sånn jeg forstår oppsettet :)

 

tusen takk for svar alle!!

Share this post


Link to post
1 minute ago, Lami said:


supert!!

nå i dag tok jeg 3 sett med 5 reps, prøvde på 6 men det gikk ikke. Fikk til 5 reps på alle 3 settene da. Og dette var på 62,5kg.

hva burde jeg ta neste gang? Bare sånn jeg forstår oppsettet :)

 

tusen takk for svar alle!!

Siden det ikke ble 6, så fortsetter du med samme vekten neste gang. Fortsett med den helt til du tar 3 sett med 6. Når det er gjort øker du til 65 den påfølgende økten ☺️

Share this post


Link to post

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×
×
  • Create New...