Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Lami]

Har noen erfaring med smerter på skuldrene akkurat på kanten i overgangen til overarmen? Har det på begge sider, og lurer på om det hele henger sammen med at jeg har smerter på innsiden av albuen - såkalt golfers elbow. Jeg får det ikke bort.

[Everket]

Jeg har det samme, bare det er utsiden altså tennis elbow. 3år +++ nå og ingen tegn til bedring, faktisk har jeg bare blitt verre og verre, og det har potensielt spredd seg til bicepsen også. Har du hatt det kun noen få uker/måneder ta det svært alvorlig før det blir kronisk. For da kan det gå skikkelig galt.

 

Etter utallige timer research har jeg forstått det sånn at viss du ikke gir kroppen nok hvile til å reparere senene som har blitt overbelastet vil de reparere seg feil, og senene vil være smertefulle og lite elastiske. Da har det blitt kronisk. Senene reparerer seg også svært seint, så det er en lang og veldig kjedelig prosess. Da blir det seneskade og ikke senebetennelse. (Tendonotis vs tendonotis)

 

Har senene først blit ødelagte(healet feil ol), vil de aldri bli bra igjen. Men man kan så vidt jeg forstår bygge opp nye og friske sener rundt de gamle ødelagte senefibrene.

Veldig få, egentlig ingen fysioer eller leger jeg har vært hos i norge vett forskjellen på seneskader og senebetennelse så jeg har fått svak oppfølging og informasjon og har måttet lese meg til nesten alt selv.

Det jeg ser på nå er time hos ortoped, men det er neimen ingen garanti der heller.

 

Bare og skrive alt dette gir meg store smerter. Ta albue skader seriøst! Og det kan jo være sammenheng med skader lenger oppe, biceps/skulder/nakke.

Endret 28. april 2021 av Everket

[Powertrainer]

Lami skrev (På 27.4.2021 den 22.16):

Har noen erfaring med smerter på skuldrene akkurat på kanten i overgangen til overarmen? Har det på begge sider, og lurer på om det hele henger sammen med at jeg har smerter på innsiden av albuen - såkalt golfers elbow. Jeg får det ikke bort.

Noe av de vanligste plagene er inpingement syndrom men det kan også være betennelse/skade på biceps brachii og brachialis, sistenevnte kan skape smerter på innside av albue som golfalbue. Hovedårsaken at smertebilde i skuldrene er såpass likt er at biceps brachii og supraspinatus senene og muskelfestene ligger forholdsvis nært hverandre ved acromion område. Årsaken til inpingement syndrom er at supraspinatus har for lite plass i det område, kan være flere grunner til det, de vanligste er framoverroterte skuldre, svak støttemuskulatur(spesiellt i rotatorcuffen), dårlig scapularotasjon og skjevtrening(anspent framside og svak bakside). Over tid kan inpingement syndrom føre til partiell eller totalruptur av supraspinatus.

[Lami]

Tusen takk for svar!

Det virker ut som impingement. Jeg har tatt tester som det finnes en del av på YouTube, og 90% er positiv.

Jeg prøvde sidehev med manualer, som jeg fant på nhi sine sider: https://nhi.no/sykdommer/muskelskjelett/skulder-og-overarm/skade-i-supraspinatussenen/?hp=true

men det var veldig ubehagelig i skulderen. Vet ikke om dette er pga impingement eller om jeg gjorde det feil - så vanskelig øvelse var det ikke akk så.

Hvordan blir man kvitt dette? Må jeg gå til manuellterapaut?

Der i kanten på skuldrene, hvis dere skjønner, helt på enden, der har jeg hatt vondt i flere år. Men ikke før nå etter jeg begynte i kontorjobb at jeg kjenner det ekstra godt spesielt bak på ryggen ved skulderbladene. Føler meg rett og slett helt ødelagt i kroppen. Skulderbladene, albue og skuldre. Helt ødelagt.

Endret 5. mai 2021 av Lami

[Powertrainer]

Lami skrev (14 minutter siden):

Tusen takk for svar!

Det virker ut som impingement. Jeg har tatt tester som det finnes en del av på YouTube, og 90% er positiv.

Jeg prøvde sidehev med manualer, som jeg fant på nhi sine sider: https://nhi.no/sykdommer/muskelskjelett/skulder-og-overarm/skade-i-supraspinatussenen/?hp=true

men det var veldig ubehagelig i skulderen. Vet ikke om dette er pga impingement eller om jeg gjorde det feil - så vanskelig øvelse var det ikke akk så.

Hvordan blir man kvitt dette? Må jeg gå til manuellterapaut?

Der i kanten på skuldrene, hvis dere skjønner, helt på enden, der har jeg hatt vondt i flere år. Men ikke før nå etter jeg begynte i kontorjobb at jeg kjenner det ekstra godt spesielt bak på ryggen ved skulderbladene. Føler meg rett og slett helt ødelagt i kroppen. Skulderbladene, albue og skuldre. Helt ødelagt.

Er skulderoperert i høyre skulder pga totalruptur i supraspinatus som kom av inpingement og belastning i et slitasjeyrke.fikk deretter partiell ruptur i supraspinatus på venstre skulder som tok over et år å rehabilitere. 

I begge tilfellene krevde jeg å bli henvist til MR rønken av fastlege og begge gangene fikk jeg mistankene mine bekreftet. Derretter dro jeg til fysioterapauten med kopi av rapportene fra MR rønken og et rehabiliteringsløp ble startet med flere ulike øvelser. Mest bevegelsesøvelser i starten men lette motstandsøvelser etterhvert.

Verd å nevne at etterhvert som man blir bedre vil øvelser som y-hev og pullover være gull verd for å bevare god skulderhelse

[Powertrainer]

Kan også nevne at sidehev er vondt når man har en senerutur eller muskelbrist i supraspinatus pga at den er hjelpemuskel til deltoid og ska holde humerus på plass i leddskålen.

[logaritmemannen]

Lami skrev (17 timer siden):

Tusen takk for svar!

Det virker ut som impingement. Jeg har tatt tester som det finnes en del av på YouTube, og 90% er positiv.

Jeg prøvde sidehev med manualer, som jeg fant på nhi sine sider: https://nhi.no/sykdommer/muskelskjelett/skulder-og-overarm/skade-i-supraspinatussenen/?hp=true

men det var veldig ubehagelig i skulderen. Vet ikke om dette er pga impingement eller om jeg gjorde det feil - så vanskelig øvelse var det ikke akk så.

Hvordan blir man kvitt dette? Må jeg gå til manuellterapaut?

Der i kanten på skuldrene, hvis dere skjønner, helt på enden, der har jeg hatt vondt i flere år. Men ikke før nå etter jeg begynte i kontorjobb at jeg kjenner det ekstra godt spesielt bak på ryggen ved skulderbladene. Føler meg rett og slett helt ødelagt i kroppen. Skulderbladene, albue og skuldre. Helt ødelagt.

Hva slags belastning trente du på? Hvis du prøver å makse er det ikke rart at det kan gjøre vondt. 

Jeg har hatt god erfaring med å trene i Easy Strength-stil for å styrke "vanskelige" skuldermuskler. Metoden går ut på å trene enkelte øvelser relativt lett fem ganger i uka, men aldri så tungt at man ikke klarer færre enn 10 reps per øvelse per økt. Fordelen med dette er at man kan øke mye i styrke uten å trene "hardt". 

[Roedthaarogfregner]

Fant meg noen kutt i kalorier i hverdagen som mentalt koster meg veldig lite, samtidig som jeg har funnet et styrkeprogram jeg faktisk klarer å holde kontinuiteten i uten å glemme utholdenhet. Vanvittig deilig (og litt typisk vår) å være litt happy i kroppen sin.

[Need44speed]

Er på en cut, ~2000 kalorier hver dag, litt mer om det er hard trening og ~1800 på hviledager. (veier 70kg) 150g+ protein. 

Får ikke trent på ca en uke, er det dumt å ligge på ~1800 da? Vil det jeg mister være muskler, siden jeg ikke får trent? 

[Jonas2k]

Nei, du vil miste minimalt med muskler på kun én uke uten trening. 

[Need44speed]

Selv i kaloriunderskudd? Vil jeg miste bare fett? 

[Jonas2k]

Det er snakk om én uke, ikke overtenk. Godt mulig du mister bittelitt muskler, men det er trolig ikke av praktisk betydning. 

[Roger Roger]

Er det slik at Soya kan redusere testosteron og øke østrogen nivåene ved mye inntak? Får jo stadig høre dette, lurer bare på om dette en nok myte som farer rundt eller om det er noe i det. Spør fordi jeg lager mye asiatisk mat, hvor jeg bruker en god del soya saus for å sette et asiatisk preg på maten.

[Dukien]

Roger Roger skrev (12 timer siden):

Er det slik at Soya kan redusere testosteron og øke østrogen nivåene ved mye inntak? Får jo stadig høre dette, lurer bare på om dette en nok myte som farer rundt eller om det er noe i det. Spør fordi jeg lager mye asiatisk mat, hvor jeg bruker en god del soya saus for å sette et asiatisk preg på maten.

Myte - kos deg med soyamat.

[discostu]

Digg å endelig kunne trene igjen.

nesten 3 mnd uten trening, ned 7,5kg i skråbenk.

20kg ned i beinpress.

Endret 27. mai 2021 av discostu

[Matsemann]

Hørtes ikke så mye ut, kommer seg nok fort da.

Mitt treningssenter åpner på lørdag. Jeg kommer til å kjøre knebøy med bare stanga, og fortsatt ikke kunne gå på søndag, er min antagelse 😂

Endret 27. mai 2021 av Matsemann

[Dukien]

https://forskersonen.no/kronikk-meninger-slanking/regelmessig-fysisk-aktivitet-gir-deg-bedre-helse-selv-om-badevekta-star-stille/1865734?fbclid=IwAR2P23iF1A2iyjczQzH89KOriyYz8lRHTsnFvpffzF6g1AslpuqVtkpL83Y

[Gjest]

Jeg er blitt besatt av trening. Buldrer 1-2 ganger i uken, går i fjellet ~5 mil hver uke, løper motbakke, trener styrke 3 ganger i uken og spiser sunt. Vært i ok form i lengre tid, men etter ca. 4 måneder med veldig mye aktivitet så merker jeg forskjell i styrke og ser forskjell i utseendet, men ingen andre virker ut til å ha sett noe endring (ikke at jeg har vært veldig sosial heller. Covid-life). Har lyst å bli enda bedre på kosthold. Baker mine egne svært grove brød, spiser mye skyr og egg, og litt kylling. Prøver å ikke spise for mye kjøtt da, syns det er dumt at så mange dyr skal leve og dø i ikke-ideelle forhold, kun for min overfladiskhet. Spiser også en del proteinbarer, og har erstattet helgesnacks med mer proteinrike varianter (mye krydrede nøtter). Føler jeg trenger mer proteiner da, har lyst å nå 1.6g per kilo kroppsvekt. Noen som har tips? Tenker mer cottage cheese, men er ikke så fan av cottage cheese. Kanskje blande i smoothies? Kanskje bare tilsette cottage cheese i alskens gryteretter, servere med bønner og lignende? Siste tiltak blir kanskje å begynne med proteinpulver, men liker ikke smaken, og da blir det så ork å tvinge i seg for å bli sterkere og se bedre ut. Må tenke litt på den.

Vet ikke hva jeg vil med dette innlegget. Har trent for meg selv, og spiser sunt for meg selv. Etter et brudd med det som føles som mitt livs kjærlighet, så trenger jeg forandring. Kanskje jeg må begynne å skrive her, for å få noe fellesskapsfølelse i treningen min? I don't know.

[darkness|]

Beklager kort svar til alt du hadde på hjertet.

Det er mange forskjellige proteinpulver, så hvis du har prøvd kun ett merke, så kan det godt være du vil like et annet. Bodylab sitt wheypulver smaker godt i både vanilje og sjokolade, synes jeg. 

[Juggel]

Lite spørsmål som går på planlegging av løpetrening.

Springer i snitt 5 dager i uka og trener styrketrening de dagene jeg føler jeg har overskudd (kjører da baseøvelser og styrke rettet mot løping).

Det meste av løpingen foregår i nedre pulssoner. Har typisk en langintervalløkt og en kortintervall i uka hvor jeg ligger henholdvis i høy aerob sone og anaerob sone. I tillegg kjører jeg tempoløp annenhver uke.

Frem mot testløp har jeg typisk en periode på to uker hvor jeg samler overskudd og halverer øktene mine i tid, men har samme antall økter og samme intensitet som det jeg pleier.

Jeg forsøker å forbedre tiden min på 3000 m da dette er en test vi har årlig gjennom jobb. Jeg løper i dag på 11.20.

Så til spørsmålet. Når det nå er 10 mnd til testen hvordan skal jeg legge opp treningen så langt fram i tid? Skal jeg fortsette treningen slik jeg gjør i dag med eksempelvis 2-3 testløp frem mot den faktiske testen med tilhørende formtoppingsperioder? Eller burde jeg ha eksempelvis legge opp 10 ukers programmer og variere mellom disse for å få variasjon på øktene? Jeg mistenker at jeg kanskje stagnerer om jeg kjører samme program i nesten et år.