Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Need44speed]

Er nærmere SK nå enn jeg var i fjor, men faen så vanskelig det er å få ordentlig sixpack ?

[IcedInsanity]

Mangler bare benken og en pullup bar nå.

 

[logaritmemannen]

Så utrolig kult, IcedInsanity! Laget den selv? Hvor mye tåler den? 

[Dufen]

logaritmemannen skrev (17 timer siden):

Så utrolig kult, IcedInsanity! Laget den selv? Hvor mye tåler den? 

https://www.bergeneholm.no/kunnskap/bjelkelagstabellen

 

[IcedInsanity]

logaritmemannen skrev (På 13.6.2020 den 9.41):

Så utrolig kult, IcedInsanity! Laget den selv? Hvor mye tåler den? 

Laget den selv ja, eller det var faktisk fruen som gjorde 70% av jobben. Hun fant bilde av en lignende og fikk mål av fyren som hadde laget den, så da ble det til av vi laget vår egen. Mangler benk, pull-up bar og noen ekstra hengsler (som er på nå) på bildet, men ellers er den ferdig.
 

[Roedthaarogfregner]

Fant et bilde av meg selv på stranda et eller annet tidspunkt for mange år siden, på videregående. Jeg hadde en helt synlig, ikke bs six pack. 

 

Og jeg oppdaget det først nå.

[leifeinar]

Sitat

Laget den selv ja, eller det var faktisk fruen som gjorde 70% av jobben.

Flink dame jeg lagde flatbenk en gang av gamle 2"6 og 8 planker jeg fant under veranda. en sliten overmadrass og noen stifter . hadde den i mange år.

Sett flere runder med de "Buff dudes" på youtube. tok flere år før jeg skjønnt at de hadde hjemmelagd rack.

[Dufen]

Treningssentere åpna idag. Oppdaga at omtrent alle gainza var borte... 

 

Andre som har rørt på seg? 

[barezell]

Var chestday, så ble til at jeg tok turen. Godbenken var opptatt så kjørte hantler. Ca like sterk som før om ikke bitte litt sterkere. Kan bare være at jeg ble så gira ?

Endret 15. juni 2020 av barezell

[Roger Roger]

Dufen skrev (11 timer siden):

Treningssentere åpna idag. Oppdaga at omtrent alle gainza var borte... 

 

Andre som har rørt på seg? 

Hadde selv en relativt "lett" brystøkt, det var tungt som bare det haha. 10kgs manualer føltes ut som 25.  

[Matsemann]

Takk, minner meg på at jeg skal melde meg ut av Sats.

[discostu]

Senket 5kg på vekten fra sist økt, klarte 6 reps, hadde mål om 10+.

Mistet litt styrke ja, men satser på at det kommer raskt tilbake. Sykt digg å trene litt igjen, støl som et helvete i brystet idag (jeg kjørte SEFF chest day første dagen ) selv om jeg startet lett med kun 6 sett...

[Need44speed]

.

Endret 16. juni 2020 av Need44speed

[Roedthaarogfregner]

Senteret er åpent igjen, men kombinasjonen roing og jogging har vært veldig morsom gjennom hele pandemien så langt, og jeg har lyst til å fortsette litt med det fokuset.

Når det er sagt så kommer jo en vinter, og da er joggeverden stengt, så jeg lurer på å legge inn en styrkeøkt per uke for vedlikehold inntil videre, så øke antallet når snøen kommer.

Det blir et fryktelig lavt volum, men alt er mer enn ikkeno, tenker jeg. Spørsmålet blir heller hva. Virker en god oppvarming, knebøy, benkpress og markløft som en idé? Mark og knebøy samme dag blir jo tungt, men regner med å måtte ned litt i vekt uavhengig, så det er kanskje gjennomførbart? 

Overhead press med manualer må nok også med, men det er som snacks til slutt fordi det er gøy.

[Gouldfan]

Roedthaarogfregner skrev (42 minutter siden):

Senteret er åpent igjen, men kombinasjonen roing og jogging har vært veldig morsom gjennom hele pandemien så langt, og jeg har lyst til å fortsette litt med det fokuset.

Når det er sagt så kommer jo en vinter, og da er joggeverden stengt, så jeg lurer på å legge inn en styrkeøkt per uke for vedlikehold inntil videre, så øke antallet når snøen kommer.

Det blir et fryktelig lavt volum, men alt er mer enn ikkeno, tenker jeg. Spørsmålet blir heller hva. Virker en god oppvarming, knebøy, benkpress og markløft som en idé? Mark og knebøy samme dag blir jo tungt, men regner med å måtte ned litt i vekt uavhengig, så det er kanskje gjennomførbart? 

Overhead press med manualer må nok også med, men det er som snacks til slutt fordi det er gøy.

Hvorfor ikke jogge på vinter? Bare det ikke er for glatt sef, og man ikke har pigger.

[Jonas2k]

Roedthaarogfregner skrev (13 timer siden):

Senteret er åpent igjen, men kombinasjonen roing og jogging har vært veldig morsom gjennom hele pandemien så langt, og jeg har lyst til å fortsette litt med det fokuset.

Når det er sagt så kommer jo en vinter, og da er joggeverden stengt, så jeg lurer på å legge inn en styrkeøkt per uke for vedlikehold inntil videre, så øke antallet når snøen kommer.

Det blir et fryktelig lavt volum, men alt er mer enn ikkeno, tenker jeg. Spørsmålet blir heller hva. Virker en god oppvarming, knebøy, benkpress og markløft som en idé? Mark og knebøy samme dag blir jo tungt, men regner med å måtte ned litt i vekt uavhengig, så det er kanskje gjennomførbart? 

Overhead press med manualer må nok også med, men det er som snacks til slutt fordi det er gøy.

Ja, det er det, men ta gjerne også med en ro-øvelse (alterner gjerne mellom vertikal og horisontal roing) i tillegg.
Helt klart gjennomførbart med bøy og mark på samme økt, med litt tilpasninger så klart. Du kan f.eks kjøre lav-reps på den ene øvelsen og høy-reps på den andre, eller kjøre variasjoner av øvelsene. Gjør en blanding selv. Dag 1: Kjører jeg 3-6 reps low-bar bøy og 6-10 reps deficit sumo markløft. Dag 2: 3-6 reps sumo markløft og 6-10 reps bøy med stopp i bunnen. Frontbøy er også en fin variasjo av bøy. 

Endret 24. juni 2020 av Jonas2k

[Speltlompe]

Roedthaarogfregner skrev (5 timer siden):

Senteret er åpent igjen, men kombinasjonen roing og jogging har vært veldig morsom gjennom hele pandemien så langt, og jeg har lyst til å fortsette litt med det fokuset.

Jeg kjørte mye 30 min roing og rundt 30 min jogg før treningssentrene stengte. Rett og slett en meget bra økt som jeg garantert kommer til å fortsette med, selv om det frister å både ro og løpe enda litt lengre enn 30 min.  

Roing & løping er stort sett det eneste som er gøy å trene for tiden. Men jeg skal få inn et par økter i uka hvor jeg trener hele kroppen med blant annet øvelser som knebøy, markløft, pull-ups, benkpress og skulderpress. 

[darkness|]

Jeg er ganske greit i gang igjen. Jeg begynte å trene på gymmet et par -tre uker før offisiell åpning da jeg fikk legeerklæring på at jeg trengte å trene pga medisinske årsaker.

[Dukien]

Nytt nr av Norsk Tidsskrift for Ernæring er ute og ønsker å dele en jeg tror flere har interesse av: Kronikk: Ernæringsforskning er ikke som annen forskning (bruker kjøtt som et eksempel).

Jeg har for de (sære og spesielt interesserte), startet på en artikkelserie om matproduksjon under klimaendringer  og hvordan det muligens vil påvirke oss. 

 

Endret 26. juni 2020 av Dukien

[Matsemann]

Interessant, er ikke lett å skulle komme frem til konklusjoner, nei.

Jeg skal forøvrig være deltaker i et studie i sommer. Om jeg skjønt det riktig går det på hvordan karbohydrater påvirker proteinnedbrytning under lang utholdenhetstrening. Jeg skal sykle i timesvis til utmattelse på en lab noen ganger, og så drikke noe som enten er smaksatt vann eller faktiske karbohydrater. Masse tester, laktat, vo2max, blod, urin, og ytelsestester med sprinter etterpå. Blir spennende.