Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Need44speed]

Noen måter å trene lats uten pullupstang? Har manualer og en strikk som ikke har spesielt mye motstand 

[discostu]

Need44speed skrev (16 minutter siden):

Noen måter å trene lats uten pullupstang? Har manualer og en strikk som ikke har spesielt mye motstand 

Ingen som helst form for steder å heise deg opp ? Trapp osv?

[Need44speed]

discostu skrev (34 minutter siden):

Ingen som helst form for steder å heise deg opp ? Trapp osv?

Nei, må ut i skogen i så fall

 

Det er ikke trapp I skogen, men kanskje noe annet å henge i

Endret 8. april 2020 av Need44speed

[afterall]

Kan rapportere at det blir så som så med styrketrening for tiden hvertfall. En tur i tuftepark her og der. Men løpeprogrammet blir det ganske mye tid og frihet til. Ligger foreløpig på rundt 70 km i uka (som er relativt mye til å være meg), med god kombinasjon av intervaller og rolige økter. 

[Speltlompe]

afterall skrev (13 timer siden):

Kan rapportere at det blir så som så med styrketrening for tiden hvertfall. En tur i tuftepark her og der. Men løpeprogrammet blir det ganske mye tid og frihet til. Ligger foreløpig på rundt 70 km i uka (som er relativt mye til å være meg), med god kombinasjon av intervaller og rolige økter. 

Samme her. Bra med løping (60-70km i uka ca), men litt for lite styrke. Det blir en del push-ups, men litt for lite av alt annet. ? Men løping er gøy, da. ? Må bare bli litt flinkere til å løpe intervaller.. 

[logaritmemannen]

Need44speed skrev (På 8.4.2020 den 22.36):

Noen måter å trene lats uten pullupstang? Har manualer og en strikk som ikke har spesielt mye motstand 

Bor du i nærheten av en lekeplass, byggeplass (stllas) eller skog (gjerne med furu)?

[Dufen]

Need44speed skrev (På 8.4.2020 den 22.36):

Noen måter å trene lats uten pullupstang? Har manualer og en strikk som ikke har spesielt mye motstand 

Har du et bord? Latpulls mot et bord og litt vekt på brystet så gjør det samme nytta

 

[logaritmemannen]

Denne uken er startskuddet for min reduksjon av fettprosent frem mot sommeren. Kjører PSMF to ganger i uka (ca. 1000 kcal daglig, 2,5 g proteiner per kilo), og trener styrke to ganger i uka (lavt volum, høy intensitet (så langt det lar seg gjøre med begrensede treningsmuligheter)). Målet er å få mer synlige muskler og veie mindre slik at jeg fortere kan sykle opp bakker. 

Noen andre som er i gang?

[*F*]

noen med DB+? ?
https://www.dagbladet.no/tema/slik-forbrenner-du-magefettet-forst/72291411

Ellers må jeg si jeg liker tilværelsen nå veldig godt. Vi er en gjeng som trener i en av de lokale tufteparkene ca annerhver dag, sol og fint vær og musikk fra bilen. Kjøpt meg en 36KG kettle-bell så vi pleier ofte kjøre hangups, dips, kb-swing, pushups og toes to bars samt diverse annet fra og til. Så gjerne jogge, eller løpe i trapper de andre dagene. Vi har en populær 250 trinn trapp i området som er helt utmerket til å trene i. Eneste jeg saver er egentlig markløft.

[barezell]

Skulle ønske vi hadde tuftepark her  

Bjelkene i garasjen får duge. Har kjøpt noen pakker med mykere underlag så jeg kan trene uten sko som jeg pleier og kjøpt medium og heavy av disse: https://www.tights.no/butikk/reebok-resistance-tube-medium-delta/

Funker til ganske mange øvelser i tillegg til det jeg har handlet inn tidligere. 

Har startet kjøre pullups med 16kg manual mellom føttene. klarer ikke spesielt mange, men det er greit med litt variasjon om det kan kalles det  

Kjenner savnet av tung benkpress og militærpress.

Endret 16. april 2020 av barezell

[Speltlompe]

logaritmemannen skrev (På 15.4.2020 den 13.43):

 Kjører PSMF to ganger i uka (ca. 1000 kcal daglig, 2,5 g proteiner per kilo),

Ca hva spiser du? 

barezell skrev (På 16.4.2020 den 15.16):

 tung militærpress.

Ikke akkurat det samme, men kan handstand push være noe? Eller bare det å stå på hender? 

[barezell]

strever sikkert nok med å stå på hender ettersom jeg ikke har prøvd på sikkert 15-20 år, men det kunne absolutt vært noe å prøve på. Det er jo luksusen med å trene i garasjen med porten lukket. Kan prøve alt mulig rart i all hemmelighet  

Endret 18. april 2020 av barezell

[logaritmemannen]

Speltlompe skrev (8 timer siden):

Ca hva spiser du?

Ca. 500 g frossen kyllingfilet, 400 g mager cottage cheese med syltetøy (sånn med 80 % redusert sukker), 60-70 g proteinpulver og kalorifattige grønnsaker. Kombinert med en daglig gåtur på ca. 30-60 min, blir netto kaloriinntak ca. 1000 kcal og proteininntak ca. 210 g (84 kg x 2,5 g/kg), gitt at mine beregninger stemmer. 

[Speltlompe]

barezell skrev (10 timer siden):

strever sikkert nok med å stå på hender ettersom jeg ikke har prøvd på sikkert 15-20 år, men det kunne absolutt vært noe å prøve på. Det er jo luksusen med å trene i garasjen med porten lukket. Kan prøve alle mulig rart i all hemmelighet  

Haha, ja. Kanskje det gir mersmak. Morsom ting å kunne, synes jeg. Bare det å stå på hender opp mot en vegg i noen sekunder er god trening, så kan man øke lengden etter hvert. 

logaritmemannen skrev (3 timer siden):

Ca. 500 g frossen kyllingfilet, 400 g mager cottage cheese med syltetøy (sånn med 80 % redusert sukker), 60-70 g proteinpulver og kalorifattige grønnsaker. Kombinert med en daglig gåtur på ca. 30-60 min, blir netto kaloriinntak ca. 1000 kcal og proteininntak ca. 210 g (84 kg x 2,5 g/kg), gitt at mine beregninger stemmer. 

Interessant. Frister litt å prøve noe lignende  (men kanskje ikke allerede denne måneden). 

[Dukien]

 

logaritmemannen skrev (3 timer siden):

Ca. 500 g frossen kyllingfilet, 400 g mager cottage cheese med syltetøy (sånn med 80 % redusert sukker), 60-70 g proteinpulver og kalorifattige grønnsaker. Kombinert med en daglig gåtur på ca. 30-60 min, blir netto kaloriinntak ca. 1000 kcal og proteininntak ca. 210 g (84 kg x 2,5 g/kg), gitt at mine beregninger stemmer. 

Tok en rask titt på de to dagene du kjører PSMF - tok utgangspunkt i 2 SS med syltetøy (uten tilsatt sukker) og 300 gram brokkoli for å best gjenspeile infoen din: 

 

[logaritmemannen]

Takk for analysen, Dukien! Er det noen spesielle punkter å trekke ut? Noe jeg burde forbedre?

Jeg ser at jeg er lav på enkelte stoffer, og tar kosttilskudd med omega 3 for å veie opp noe. Uansett kjører jeg bare dette to dager uka, vet ikke om det har så mye å si. Videre ser jeg at du har kommet frem til 250 g proteiner, men jeg kommer bare frem til litt under 210 g (eksl. proteiner fra grønnsaker), se vedlagte bilde. 

[Dukien]

Bare hyggelig.

Om du kjører det her to ganger i uken, så vil det nok gå fint - ha i bakhodet at protein (sammenlignet med karbz), utgjør en bedre energikilde og bidrar mer til muskelglykogen (lokale sukkerlagre i muskler) - men det blir noe flisespikkeri og vanskelig å uttale seg mtp på at jeg ikke har oversikt over din totale kost de andre fem dagene. Jeg ser du har torskefilet på menyen, selv om det er mager fisk så bidrar den litt til omega-3 og annet god snacks. Ikke glem å la ditt brød være grovt btw.

Her er data for dine proteinkilder, eksludert grønnsaker:  


 

 

[Neonex]

Dukien skrev (2 timer siden):

Bare hyggelig.

Om du kjører det her to ganger i uken, så vil det nok gå fint - ha i bakhodet at protein (sammenlignet med karbz), utgjør en bedre energikilde og bidrar mer til muskelglykogen (lokale sukkerlagre i muskler) - men det blir noe flisespikkeri og vanskelig å uttale seg mtp på at jeg ikke har oversikt over din totale kost de andre fem dagene. Jeg ser du har torskefilet på menyen, selv om det er mager fisk så bidrar den litt til omega-3 og annet god snacks. Ikke glem å la ditt brød være grovt btw.

Her er data for dine proteinkilder, eksludert grønnsaker:  
 

Hva slags database bruker du? Er det noe bare du har tilgang til gjennom jobben, eller er det noen som finnes fritt tilgjengelig?

[Dukien]

Neonex skrev (På 18.4.2020 den 14.35):

Hva slags database bruker du? Er det noe bare du har tilgang til gjennom jobben, eller er det noen som finnes fritt tilgjengelig?

Gamle "mat på data", som lenge kun var tilgjenglig for akademika og relevant jobb. Vi var lenge forkjempere for å videreutvikle programmet til en gratis variant slik at "mannen i gata" kan få bedre kunnskap om sitt eget kosthold. Det som er genialt at du kan bygge opp din egen database med alle matvarer som ikke er lagt inn. 

https://www.matportalen.no/verktoy/mat_pa_data/ 
Direkte-lenke: https://www.kostholdsplanleggeren.no/

[Roedthaarogfregner]

Prøver å følge et egenvektsprogram i tillegg til roinga. Hvilke erfaringer har dere med pull up bars til å plassere i dører?

Ser at det er to typer, en til å hekte over lista øverst, og en til å kile mellom sidene på døråpninga hvor som helst.  De eneste reviewene jeg finner av de av sistnevnte slag heller mot at de trenger sterke "doorframes", gjerne metall, men det er fra USA der gjennomsnittsdøra tilsynelatende er laget av kryssfiner også. Blir ikke helt klok på det.