Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Lami]

Jeg får vondt i albuen når jeg tar franskpress med ez-stang. Hvorfor?

syns dette gjelder en del tricep øvelser, feks nedtrekk og smal benk. 
 

[Gjest]

Er litt der at jeg ønsker å effektivisere hverdagen min litt. Er blitt for lat på morningen og bruker lang tid på å få i meg frokost. Er typisk å varme seg noe havregrøt, og så sitte ved frokostbordet og gomle i seg mens jeg bruker lang tid på å lese dagens nyheter eller bare være søvnig. Har lyst å være effektiv slik at jeg får mer tid til å være sosial/sove ellers.

Noen som har tips til næringsrik frokost som jeg kan raskt lage til på morningen og ta med meg eller kanskje forberede i forkant? Noen av alternativene jeg har tenkt på:

1. Mealprep ved å lage omelett på søndag som jeg fryser ned i porsjoner og tar opp og stapper i meg på vei mot trening hver morning.

2. Banan med en gang jeg våkner (for å få energi til trening) og så ta med matboks med havregrøt som jeg spiser etter morgentreningen/når jeg er på kontoret.

3. Skive med noe pålegg som jeg smurer og tar med meg i farta (men jeg er innmari lei av brød)

4. Business as usual, dvs havregrøt hver morgen

 

Tips? Kanskje alternativer til omelett under pkt. 1? Noe jeg ikke har tenkt på?

[Gjest]

On 2/7/2020 at 7:47 AM, BMWcoupeftw said:

Søvn er litt som en diet, hvor vedkommende klager på at han/hun ikke går ned i vekt pga åpenbare grunner. Man er ikke bevisst/ærlig nok med seg selv. Det å endre søvnmønsteret sitt krever innsats og tid. Må søvnen derimot være sammenhengende? Kan man feks ta 5-6 timer på natten, deretter 3-5 timer på dagen? Har ikke sett så mye studier på dette enda. Det er uansett ikke en spesielt god løsning, spør du meg ?

Det er anbefalt å ha en enkelt sammenhengende søvnøkt kveld til morning. Dette fordi at det er på slutten av natten man får REM-søvn, som har mange gode helsegevinster. Jeg kan anbefale boken "Why We Sleep" av Matthew Walker. Effekten på REM-søvn på trening kan jeg ikke si at jeg husker detaljer for, men såvidt jeg kan huske var REM-søvn viktig på svært mange områder og effekten av å splitte opp søvnen i flere kortere økter var nesten utelukkende negativ.

Om du ikke har tilgang til denne boken, så er jeg nesten frista til å finne frem denne boken igjen bare for å lese selv hva som står om REM-søvn og trening.

[Speltlompe]

JegLøfterVekter skrev (2 timer siden):

2. Banan med en gang jeg våkner (for å få energi til trening) og så ta med matboks med havregrøt som jeg spiser etter morgentreningen/når jeg er på kontoret.

Hva med banan, litt havegryn og melk? Kanskje litt sukker også. Standard før mine treningsøkter. 

Noen som får til human flag her og har tips til gode øvelser? 

[Gjest]

6 hours ago, Speltlompe said:

Hva med banan, litt havegryn og melk? Kanskje litt sukker også. Standard før mine treningsøkter.

Og dette hiver du i deg på null komma niks på morningen?

[Dufen]

Speltlompe skrev (9 timer siden):

Hva med banan, litt havegryn og melk? Kanskje litt sukker også. Standard før mine treningsøkter. 

Noen som får til human flag her og har tips til gode øvelser? 

Øverste armen må du DRA med og den underste armen må du SKYVE med. De fleste prøver å holde seg fast og stole på at bare kjernemuskulaturen holder dem i posisjonen.

[Dufen]

JegLøfterVekter skrev (12 timer siden):

Er litt der at jeg ønsker å effektivisere hverdagen min litt. Er blitt for lat på morningen og bruker lang tid på å få i meg frokost. Er typisk å varme seg noe havregrøt, og så sitte ved frokostbordet og gomle i seg mens jeg bruker lang tid på å lese dagens nyheter eller bare være søvnig. Har lyst å være effektiv slik at jeg får mer tid til å være sosial/sove ellers.

MÅ du spise frokost? Tenker ikke flatt ut periodisk faste, men bare å stå opp, dra på trening, og så VIRKELIG nomme i seg?

 

[BMWCoupeFtw]

Jeg blir helt ekstremt døsig etter lunsj, såpass at det går utover arbeidsevnen. Det er ikke slik at jeg har en heavy lunsj heller. 
2-3 brødskiver med smør, salami, agurk og litt vann. Tips her? droppe lunsj? Frokosten sin feil? Ikke at den er spesielt heavy heller

[Speltlompe]

JegLøfterVekter skrev (18 timer siden):

Og dette hiver du i deg på null komma niks på morningen?

Tar ikke spesielt lang tid, nei.. men neppe det raskeste alternativet. En annen mulighet er å bare drikke melk og havregryn.. og kanskje spise 1 banan på siden. 

 

Dufen skrev (15 timer siden):

Øverste armen må du DRA med og den underste armen må du SKYVE med. De fleste prøver å holde seg fast og stole på at bare kjernemuskulaturen holder dem i posisjonen.

Ekstremt tungt. Tror jeg muligens er sterk nok til å dra med den øverste arma, men fullstendig sjanseløs på å skyve fra med den nederste. Øvelse gjør mester, håper jeg.

[*F*]

10 dager ferie med buffet og begrenset aktivitet.

Endelig tilgang til hotell gym.

Opp 5kg og ikke noe sterkere ?

[Lunalotic]

7 hours ago, Evelen! said:

10 dager ferie med buffet og begrenset aktivitet.

Endelig tilgang til hotell gym.

Opp 5kg og ikke noe sterkere ?

Kan gå opp 5kg etter en helg med salt mat.. 10 dager uten trening dog blir verre..

[logaritmemannen]

Da har jeg sikret meg mot korona: Har kjøpt inn kettlebell og funnet steder utendørs hvor jeg kan ta chins ups. Da får jeg trent hele kroppen. SATS Colosseum stengte i dag, og dette kan for så vidt også skje på andre sentre. 

[debattklovn]

Er så drit at treningssentrene stenger. Utendørs pullupsstativer som er klissvåte og umulige å holde fast i. 

[logaritmemannen]

Hvis du har kettlebells eller manualer kan du kjøre enhåndsroing på dager med dårlig vær. 

[discostu]

Ryker vel en del muskler fremover her tenker jeg meg??? ?

[logaritmemannen]

Jada, da har Sats stengt alle sentre de neste to ukene. 

[logaritmemannen]

Beklager mer spam.

Nå fikk jeg til min første økt med kettlebell. Kjørte goblet squat med spensthopp, swings, énhåndsroings og litt skulderpress. Tok også pushups, noe som faktisk er ganske tungt. Fremover kommer jeg til å øve litt på clean og press, floor press, samt kjøre motbakkeintervaller for lårene. 

Hvordan tenker dere å trene?

[Matsemann]

Har en sykkelrulle koblet til Zwift. Men litt dårlig kne i det siste så blir nok ikke de 4 vanlige øktene i uka. Svømt en del i stedet i det siste, men det røk jo også nå. Så usikker ?

[Kovalevskaja]

Jeg har ca ikke trent annet enn langrenn og rando i det siste uansett, men hadde akkurat tenkt å bli flinkere til å trene styrke regelmessig igjen.. Har heldigvis en del øvelser jeg kan gjøre uten særlig utstyr, og nå med skolen og alt annet stengt passer det jo bra med lange skiturer ? 

Endret 12. mars 2020 av Kovalevskaja

[Roedthaarogfregner]

Romaskin i kjelleren hvis jeg holder meg frisk nok selv til å bruke den ? 

Føler jeg meg sprek får jeg finne fram Wii Fit og gjøre litt yoga igjen også. Kanskje dette er måten jeg blir litt bevegelig igjen.