Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Matsemann]

Var noe kjent i den artikkelen, ja!

[Need44speed]

I det siste har jeg følt jeg holder på å sovne etter hvert sett. Får til det jeg skal og har energi akuratt under settet men føler jeg må sovne rett etterpå

[Dufen]

Lami skrev (4 timer siden):

Neida. I USA selges de i dagligvarebutikkene.

Kjøper alltid med meg et par hundre når jeg er der. Genialt dersom man må legge seg tidligere enn vanlig eller har noe viktig neste dag.

Du vet at innførsel av A-preparater sidestilles med narkotikainnførsel? Det er ganske hårreisende å lese at folk bruker sovemedisin bare fordi det er bekvemmelig. Den søvnen man har etter å ha brukt innsovningsmidler er ikke i nærheten av å holde samme kvalitet som om man bygger seg en sunn søvnrutine. Kognisjon er nedsatt, fettforbrenning nedsatt med opptil 55% og andre cellulære funksjoner i hjernen er utsatt for skader. Samtidig vet man ikke langtidsvirkningene av å skade psyken på den måten man gjør med sovetabletter. 

Endret 6. februar 2020 av Dufen

[Dufen]

For mer, følg linkene til @Styrkebror 

 

 

[BMWCoupeFtw]

Søvn er litt som en diet, hvor vedkommende klager på at han/hun ikke går ned i vekt pga åpenbare grunner. Man er ikke bevisst/ærlig nok med seg selv. Det å endre søvnmønsteret sitt krever innsats og tid. Må søvnen derimot være sammenhengende? Kan man feks ta 5-6 timer på natten, deretter 3-5 timer på dagen? Har ikke sett så mye studier på dette enda. Det er uansett ikke en spesielt god løsning, spør du meg ?

[discostu]

Det som er deilig med søvn er å ha vært igjennom helsevesenet i snart 8 år, men fortsatt har dårlig fragmentert søvn.

Det bør dere prøve. Top nice å "sove" 8-9 timer og fortsatt våkne opp DØD!

Søvn er en sånn greie som de aldri helt klarer å fikse tror jeg. 

Endret 7. februar 2020 av discostu

[Need44speed]

Når begynner dere å deffe? 

[darkness|]

Når jeg er for feit :p

[debattklovn]

On 2/5/2020 at 11:00 AM, Lami said:

Endelig kommet godt i gang med treningen så blir jeg syk igjen

drar dere og trener når dere kjenner at dere blir syk? Slapp og sliten, litt vondt i hals og hodet, så vet ikke om det er lurt å dra å trene benk i dag

Trener hvis jeg har forkjølelse, men ikke feber. Har satt flere personlige rekorder via forkjølet trening, ser ikke ut til at det påvirker ytelse noe særlig for min del. 

[zebrazett]

4 hours ago, Need44speed said:

Når begynner dere å deffe? 

Kommer helt an på hvor høyt jeg ligger den vinteren. I år blir det nok ikke før i mai

[Roedthaarogfregner]

Dufen skrev (17 timer siden):

Du vet at innførsel av A-preparater sidestilles med narkotikainnførsel? Det er ganske hårreisende å lese at folk bruker sovemedisin bare fordi det er bekvemmelig. Den søvnen man har etter å ha brukt innsovningsmidler er ikke i nærheten av å holde samme kvalitet som om man bygger seg en sunn søvnrutine. Kognisjon er nedsatt, fettforbrenning nedsatt med opptil 55% og andre cellulære funksjoner i hjernen er utsatt for skader. Samtidig vet man ikke langtidsvirkningene av å skade psyken på den måten man gjør med sovetabletter. 

Uten at jeg vet hvordan regelverket er på disse, er circadin (landets vanligste melatonin-preparat) et C-preparat. Samme gjelder Vallergan (gammel allergimedisin som nå brukes som innsovning). Zopiclone/imovane og stilnoct/zolpidem som er vanligst i bruk etter det er B-preparater.

Misforstå meg rett, selvmedisinering er i beste fall dust, i verste fall livsfarlig for en selv og ens omgivelser. Men import av melatonin-preparater faller trolig likevel ikke inn under lovgivningen for A-preparater?

Ps. Mye utenlandsk vil falle under uregistrerte preparater i Norge. Usikker på hvordan det vil fatte seg juridisk. Å ikke smugle medisiner er sannsynligvis den tryggeste løsningen.

Endret 7. februar 2020 av Roedthaarogfregner

[Dufen]

Roedthaarogfregner skrev (2 timer siden):

Men import av melatonin-preparater faller trolig likevel ikke inn under lovgivningen for A-preparater?

Nei det gjør det ikke, men rene sovemedisiner som du nevner ellers gjør det. 

[*F*]

discostu skrev (På 6.2.2020 den 15.07):

Ser du bruker fitbit, mye har du på "awake" per natt ca?

Normalt ligger jeg ca på rundt en time

[discostu]

Evelen! skrev (På 8.2.2020 den 10.22):

Normalt ligger jeg ca på rundt en time

Ah, pleier ofte ligge på 1:30

[Lunalotic]

Ligger på active 1-5 minutter hver natt.. Garmin da.

Kommet meg inn i et skikkelig bra mønster med ca 7t35m +-5 minutter med ca samme deep sleep og rem sleep hver natt på nøyaktig samme tidspunkt. Hjelper så sinnsvakt på kvaliteten av treningen på dagtid.

Endret 14. februar 2020 av Lunalotic

[Bjarnemann]

Tror dere jeg kan fortsette å ha fremgang om jeg går fra tre til to løfteøkter/uka? Er det mulig å spekulere noe i hvor mye gainz det vil koste meg? 

 

Er i så fall snakk om én slik trening:

Bøy

Brystpress

Chin med vekter

Militær

Roing: myo

Franskpress: myo

Biceps, ez-stang: myo

 

Og én slik:

Mark

Dips med vekt

Nedtrekk: myo

Skråbenk: myo

Face pull: myo

Franskpress: myo

Biceps, ez-stang: myo

 

I utg tre sett per øvelse som ikke er myo. 

 

På forhånd takk

 

Endret 25. februar 2020 av Bjarnemann

[logaritmemannen]

Er det ikke bare å prøve og se hvordan det går? Å gå fra tre til to økter i uka betyr en ekstra restitusjonsdag og kanskje mindre stress gjennom hele uka, noe som vil være positivt for fremgangen. Selv har jeg gått ned fra 4-5 økter i uka til 2-3. Blir sterkere, får omtrent samme muskelvekst og har mer overskudd. 

Selv én dag i uka kan opprettholde et elitenivå: https://www.ironcompany.com/blog/once-a-week-strength-training-part-1/

 

 

[Bjarnemann]

Jo, det er vel bare det Men jeg har ikke så jævla mye muskler på kroppen min, så jeg er irrasjonelt redd for å miste av det lille jeg har. 

Men, ja, jo, jeg prøver

 

Takk for svar! 

[logaritmemannen]

Du mister ikke styrke og muskelmasse av å trene to ganger i uka. Det er faktisk mulig å opprettholde dette ved å trene kun 1/3 av det vanlige volumet, gitt at intensiteten er høy og at du spiser riktig etc. 

Hvis du vil ha fremgang av å trene to ganger i uka, så bør du prøve Delormes and Watkinns protocol - foreløpig den beste treningsmetoden jeg og andre bekjente har prøvd. Det tar kort tid, og du blir større og sterkere uten å slite deg ut. Metoden er forsket veldig mye på. 

[Bjarnemann]

Flotters! 

Takk for tipset