Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[debattklovn]

11 hours ago, Skosåle said:

Alltid kjipt det der. Er 4 år siden jeg fikk prolaps sist. Kjører ikke mark lenger, da det alltid ender opp med vond rygg. Har byttet ut markløft med powercleans, av en eller annen grunn går det kjempefint for ryggen, samme med knebøy og sumo-mark nå og da (trener jeg sumo ofte blir ryggen vondt igjen). Går på mølla i 6-10min og tøyer 15-30 min før hver økt, med denne praksisen har jeg ikke hatt vondt noe sted på mange år. I motsetning til før, da hadde jeg alltid vondt i en skulder, albue eller i ryggen.

Hadde en skikkelig drittdag på trening i dag, så kjørte kroppsvekt i benken (80kg). Tenkte å prøve maks reps på fjerde og siste settet, fikk inn 20 reps uten problemer. Tenker ofte at jeg har stagnert i treningen, men øker sakte men sikkert i styrke enda, til tross for relativt lav vekt i forhold til hva jeg pleier å ligge på (83-87kg). 

20 reps er jo dritbra, beste jeg har klart selv er 15. 

Markløft med trap bar er regnet som mer vennlig ovenfor ryggen enn vanlig markløft på grunn av den mer loddrette posisjonen ryggen settes i.




 

[cuberen]

14 hours ago, Skosåle said:

Hadde en skikkelig drittdag på trening i dag, så kjørte kroppsvekt i benken (80kg). Tenkte å prøve maks reps på fjerde og siste settet, fikk inn 20 reps uten problemer. Tenker ofte at jeg har stagnert i treningen, men øker sakte men sikkert i styrke enda, til tross for relativt lav vekt i forhold til hva jeg pleier å ligge på (83-87kg). 

Artig. Når jeg skulle ta maks reps på 120 i benk en gang, så husker jeg at jeg ble litt skuffa, jeg regna iallefall med en 1 rep mer basert på tidligere treninger. Så valgte jeg 80 kg maks reps etterpå, plutselig telte jeg 25, hvordan var dette mulig, burde hatt 20 kanskje før settet på 120 kg til vanlig. Fra nedtur rett til opptur. hehe. Jeg veide mye mer enn deg så dette er ikke for å utkonkurrere eller noe, men å si at noen ganger kan man bli veldig positivt overrasket når det ikke gir mening 

 

[Lami]

jeg klarer ikke å komme over 60kg i benk. vet ikke hva greia er men nå har jeg vært her lenge og økt til 62,5kg men jeg klarer maks 3-4rep på 3 sett. også neste gang jeg skal trene benk så er 62,5kg altfor tungt og jeg går ned til 60kg igjen...

fatter det ikke. utrolig deprimerende. hvorfor stopper jeg opp her?

[zebrazett]

27 minutes ago, Lami said:

jeg klarer ikke å komme over 60kg i benk. vet ikke hva greia er men nå har jeg vært her lenge og økt til 62,5kg men jeg klarer maks 3-4rep på 3 sett. også neste gang jeg skal trene benk så er 62,5kg altfor tungt og jeg går ned til 60kg igjen...

fatter det ikke. utrolig deprimerende. hvorfor stopper jeg opp her?

Hvor mange reps x sett pleier du å kjøre?

Jeg synes det er nyttig å ha dynamiske sett for å få (eller føle på) fremgang. For benk, som jeg trener to ganger i uka kjører jeg ene dagen 5 sett med 1-3 reps, og andre dagen 3 sett med 3-6 repetisjoner. Slik at når jeg på sist tungdag har greid 5 sett med 3 repetisjoner på alle sett, øker jeg vekten ett hakk neste tungdag selv om det medfører at jeg da ikke greier 3 reps på alle (eller noen av) settene. Samme med lettdag. Har jeg greid 3 sett med 6 øker jeg vekt neste gang selv om jeg da kanskje bare greier 3 sett med 3 den gangen. 
 

Benk kan være seige greier, og det er sykt mye mer motiverende å få inn en rep til på et av settene for hver gang, enn å gjøre samme sett og reps i ukesvis før jeg er sterk nok til å gjøre samme repsantall på høyere vekt. 
 

Kjører også en tung enrepper før arbeidssettene som et ledd i oppvarmingen. Men det er mest for den mentale biten.

 

edit: leif

Endret 10. januar 2020 av zebrazett

[Pliscin]

Lami skrev (27 minutter siden):

jeg klarer ikke å komme over 60kg i benk. vet ikke hva greia er men nå har jeg vært her lenge og økt til 62,5kg men jeg klarer maks 3-4rep på 3 sett. også neste gang jeg skal trene benk så er 62,5kg altfor tungt og jeg går ned til 60kg igjen...

fatter det ikke. utrolig deprimerende. hvorfor stopper jeg opp her?

Hvor i løftet er det tyngst? På bunn eller fra midten og opp? Hvis det er på bunn, så sett ekstra fokus på skuldertrening, hvis det er fra midten og opp, sett ekstra fokus på tricepstrening. Prøv også å varier benktreningen med smalt grep, vidt grep, incline, decline.

[Dufen]

Lami skrev (4 timer siden):

jeg klarer ikke å komme over 60kg i benk. vet ikke hva greia er men nå har jeg vært her lenge og økt til 62,5kg men jeg klarer maks 3-4rep på 3 sett. også neste gang jeg skal trene benk så er 62,5kg altfor tungt og jeg går ned til 60kg igjen...

fatter det ikke. utrolig deprimerende. hvorfor stopper jeg opp her?

Hvor mye spiser du, og hvordan sover du?

[Roedthaarogfregner]

Er generelt ikke i mitt livs beste form nå. Massive endringer i livsfaser, fritid, søvn m.m. har gått hardt utover formen det siste året.

Så kjente jeg at overhead press kjentes litt lett ut på trening i dag. Fortsatte å øke etter oppvarmingssettene helt opp til 1RM og satte ny pers. Utrolig deilig med en skikkelig opptur igjen.

[ræss93]

Testet  reps på 180 kg i markløft, klarte 7 reps. Lukter på fjorårets rekord på 220 kg, på 4 kg lavere kroppsvekt ?

Får prøve snart..

[Dufen]

Hvor ofte tester dere maksløft?

[JUL]

ræss93 skrev (17 timer siden):

Testet  reps på 180 kg i markløft, klarte 7 reps. Lukter på fjorårets rekord på 220 kg, på 4 kg lavere kroppsvekt ?

Får prøve snart..

Det er imponerende, jeg sikter selv mot 200 kg før sommeren. Annet enn markløft, hvilke øvelser gjør du for å bli bedre i markløft?

Dufen skrev (8 timer siden):

Hvor ofte tester dere maksløft?

Svært sjelden, sist var for tre år siden. Tok da 180 kg. Hadde sikkert vært oftere hvis man ligger å pusher nye rekorder.

[Lunalotic]

On 1/9/2020 at 10:51 AM, Dukien said:

*skamløs egenreklame* 

Min kritikk av Berit Nordstrand ble den mest leste saken i Norsk Tidsskrift for Ernæring i 2019. En hyggelig overraskelse, men også tankevekkende at hun "slipper unna" så mye som hun gjør. I et nylig paneldebatt ble hun av moderator konfrontert med enkelte av sine uttalelser, med basis i artikkelen min. Som vanlig stilte hun seg uforstående og mener at gluten --> fyfy. 

Farliggjør normal og sunn mat --> lanser sine egne "alternative sexy-krydret-ord" produkter --> få kjeft av mattilsynet for ulovlig markedsføring av helsepåstander --> ta martyrrollen --> heve inn millionlønn hvert år. 

Så en oppfordring til dere, er å være obs på at de matvarene er unødvendige dyre og tilbyr ikke noe mer sammenlignet med de "normale" alternativene.

Fint at noen tar kampen mot gluten greiene, det kan vel sammenlignes med anti vaxxerne.

Hvilke matvarer er unødvendig dyre forresten? Vet jo at "glutenfri" hylla på butikken har 3 ganger så dyre produkter.

[ræss93]

JUL skrev (6 timer siden):

Det er imponerende, jeg sikter selv mot 200 kg før sommeren. Annet enn markløft, hvilke øvelser gjør du for å bli bedre i markløft?

Har trent mye pull ups opp igjennom årene som sikkert har hjulpet litt. Trener roing (pendlay rows), pull ups, i tillegg starter jeg med romanian deadlift nå. Er nok ganske naturlig sterk i ryggen, for jeg har ikke trent markløft så veldig lenge.  Jeg er for eksempel mye svakere i knebøy.

Endret 12. januar 2020 av ræss93

[JUL]

Flott, de øvelsene er jeg innom fra tid til annen, med unntak av Romanian deadlift. Så den skal jeg undersøke nærmere. Ellers er det vel ganske vanlig å ha lavere vekt på knebøy enn markløft. Typisk forhold 60, 80 og 100 (benk, bøy og mark), men såklart variasjoner etter treningserfaring og høyde/vekt.

[ræss93]

JUL skrev (2 timer siden):

Flott, de øvelsene er jeg innom fra tid til annen, med unntak av Romanian deadlift. Så den skal jeg undersøke nærmere. Ellers er det vel ganske vanlig å ha lavere vekt på knebøy enn markløft. Typisk forhold 60, 80 og 100 (benk, bøy og mark), men såklart variasjoner etter treningserfaring og høyde/vekt.

Sant, men jeg er fortsatt en god del bak det du sier der.

[Dukien]

Lunalotic skrev (5 timer siden):

Hvilke matvarer er unødvendig dyre forresten? Vet jo at "glutenfri" hylla på butikken har 3 ganger så dyre produkter.

Økologiske matvarer generelt og/eller som er ladet med "sexy" helsebudskaper er unødvendig dyre. Billigere for miljøet og billigere for lommeboken.

[ræss93]

Dufen skrev (18 timer siden):

Hvor ofte tester dere maksløft?

Sjelden, men hender jeg tar noen tunge single, så jeg får en indikator på hvor jeg ligger.

[bshagen]

Dukien skrev (3 timer siden):

Økologiske matvarer generelt og/eller som er ladet med "sexy" helsebudskaper er unødvendig dyre. Billigere for miljøet og billigere for lommeboken.

Bortsett fra egg. De er omtrent på samme pris (økologiske)

[*F*]

Lami skrev (På 10.1.2020 den 11.50):

jeg klarer ikke å komme over 60kg i benk. vet ikke hva greia er men nå har jeg vært her lenge og økt til 62,5kg men jeg klarer maks 3-4rep på 3 sett. også neste gang jeg skal trene benk så er 62,5kg altfor tungt og jeg går ned til 60kg igjen...

fatter det ikke. utrolig deprimerende. hvorfor stopper jeg opp her?

Benk har aldri vært min sterke side, men etter et års tid pause fra desember 2018 fra benk grunnet skulderproblemer startet jeg igjen nå i novemer 2019.

startet med 50kg 5x10, så har jeg økt litt hver gang, noe 5x10 og noe 3x10, klarer jeg det ikke går jeg for 5-reppere og prøver øke en rep hver gang. Til nå har det fungert flott, og tok sist 10-10-6 på 65kg. Når jeg klarer 10-10-10 er planen 67,5kg.

 

 

Dufen skrev (På 12.1.2020 den 0.18):

Hvor ofte tester dere maksløft?

Når jeg føler jeg har sjangs til å klare det, og når jeg føler meg mentalt sterk nok til å takle et nederlag ? Men normalt kanskje et par ganger i året.

Endret 13. januar 2020 av Evelen!

[Need44speed]

Tenker begynne å ta zma. Ser at produsentene har ulike mengde magnesium, sink og b vitamin og veldig ulike priser. Noen anbefalinger? 

[Jonas2k]

Hvorfor skal du ta ZMA?