Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[cuberen]

Det bør vel gå en grense som har med velvære, psykisk og fysisk i form, libido, ja generelt overskudd. Mangler man dette i en slik kontekst, så er det vel ikke feil å vurdere om fett% er for lav. 

[Lami]

Har lyst å bli fit, men jeg er virkelig ikke der at jeg orker å telle kalorier. Er det virkelig nødvendig, eller holder det å spise sundt?

[bshagen]

«Spise sunt» er relativt. Det er derfor det er viktig å telle kalorier

[Dukien]

I en relativ fersk studie ble deltagerne delt til å enten spise sunt (ikke prossesert) eller usunt (ultra-prossesert). Mattinntaket var ad libitum, dvs deltagerne bestemte selv hvor mye de ville spise (oppfordret til å spise etter mettheten/passe mett). All mat ble gitt til deltagerne og matched: Etter 30 dager gikk de som spiste "sunt" (´kostrådene) ned 1,1 kg, mens de som spiste ultraprossesert gikk opp 0,8 kg.

 

Det belyser at selv om en kalori alltid er en kalori, så spiller det en stor rolle i hvilken matvare og form kalorien befinner seg i. 

[darkness|]

«Spise sunt» er relativt. Det er derfor det er viktig å telle kalorier

Tenker du da på personer som vil gå ned i vekt, eller på folk flest?

[*F*]

For lav fettprosent er ikke sunt det heller.

vann er heller ikke sunt om man drikker for mye.

 

Man skal godt ned før det blir et problem

[bshagen]

Tenker du da på personer som vil gå ned i vekt, eller på folk flest?

Kun til Lami, jeg veit ikke hva Lami mener er «sunt». Men som dukien sier her, hvis man kaller ren mat for «sunt» så kan man gjerne spise seg mett selv i underskudd. Det er derfor keto fungerer så bra med mange, man føler ikke trangen til å spise mer enn man gjør. Så hvis man absolutt ikke vil telle kalorier, så er et triks å bare spise mat som har én ingrediens. Dvs, kjøtt, fisk, grønnsaker osv. Da er man i alle fall på god vei

[Lunalotic]

Har lyst å bli fit, men jeg er virkelig ikke der at jeg orker å telle kalorier. Er det virkelig nødvendig, eller holder det å spise sundt?

Du kan vel føre opp hva du spiser i løpet av en uke i en av appene, dette burde ikke ta lange tiden. Så bruker du en TDEE kalkulator(feks https://tdeecalculator.net/ ) og velger sedentary, da får du et bilde av hvor mye du forbrenner på en vanlig dag, jeg anbefaler ikke å inkludere trening her.

Du slipper å telle hver eneste dag, men du får en oversikt over hvor mye du inntar og forbrenner sånn ca på en vanlig uke, så kan du justere utifra det.

Mange blir overrasket over at ting som er definert "sunt" som nøtter er minst 600kcal per 100g, de fleste "små" posene er 200g..

Endret 13. august 2019 av Lunalotic

[Dukien]

Ikke for å være djevelens advokat, men når det kommer til etterlevelse av et ketogent kost, så er den lav sammenlignet med andre kostmønstre - dvs at deltagerne over tid ikke klarer å følge et ketogent kost. 

 

Når det gjelder nøtter, så er kaloriene trolig blitt overestimert: her kan jeg bygge på det jeg sa at en kalori er alltid en kalori, men den fysiologiske utnyttelsen varirerer mellom matvarene.Tradisjonelt så har kaloriene i maten blitt beregnet via "bombekalorimeter" og fordøyelse av matvarer som ikke er bearbeidet, som nætter påvirker i stor grad hvor mye energi vi klarer å  utnytte. Litteraturen peker mot at generelt er kaloriinnholdet fra nøtter overestimert med ca. 20-30%; et eksempel er valnøtter.

 

Nøtter, usaltede vel og merke ser også ut til spontant redusere inntaket av andre matvarer pga vanskeligere å overspise. Nå holder de nordiske kostrådene på å bli revidert og når disse er ferdigstilte, så vil nøtter med spesifikke mengdeanbefalinger bli inkludert i bakgrunn dette, samt at nøtter tross alt fortsatt er relativt energitett, er kjempesunt.  

[Kakeshoma]

Sjokoladenøtter derimot!!

[barezell]

sjokkohassel fra nøttefrabrikken er good shit! 

[Lami]

Ja jeg vet ikke. Tenker en kost med kylling og ris, kjøttdeig, osv.

Kanskje nøtter for kaloriene? Men det er så dyrt... Spiser dere brødskive? Føler god og sunn mat er så dyrt

 

Jeg er 181 høy og veier 81kg. Fettprosent rundt 20-24%. Føler progresjon går så sakte når jeg skal spise sunt. Hva om jeg kjøper en cheeseburger og spiser dette hver dag? Resten av dagen er mat med en ingrediens. Da får jeg jo gjerne kalorier og fett og sånt.

 

Burde jeg prøve en diett eller bare trene normalt og spise normalt?

Endret 13. august 2019 av Lami

[darkness|]

Ja jeg vet ikke. Tenker en kost med kylling og ris, kjøttdeig, osv.

Kanskje nøtter for kaloriene? Men det er så dyrt... Spiser dere brødskive? Føler god og sunn mat er så dyrt

 

Jeg er 181 høy og veier 81kg. Fettprosent rundt 20-24%. Føler progresjon går så sakte når jeg skal spise sunt. Hva om jeg kjøper en cheeseburger og spiser dette hver dag? Resten av dagen er mat med en ingrediens. Da får jeg jo gjerne kalorier og fett og sånt.

 

Burde jeg prøve en diett eller bare trene normalt og spise normalt?

Shit, er du seriøs nå? Cheeseburgerdiett, den var ny.

 

Du trenger ikke leve på kylling og ris. Bare sørg for å spise rent kjøtt eller fisk av et eller annet slag, litt karbohydrater (potet, søtpotet, ris, pasta) og grønnsaker. Du trenger ikke spise nøtter for å få nok kalorier, men skal du spise rent med en høy andel proteiner så koster det ofte en del. Nøtter er ikke den største utgiftsposten for å si det sånn. Kan du gi et eksempel på hva du spiser på en dag? Tar du noe tilskudd (proteinshake, kreatin eller lignende)?

[Lami]

Gi meg litt slack da. Jeg bare kommer med hypoteser. Jeg bare tenkte på hvis jeg spiser ren mat, kjøtt, kylling osv, og med salat eller ris, så liksom ta en cheeseburger for å få i meg fett og kalorier og slikt. For å øke i muskelmasse. Jeg tracket tidligere hva jeg spiste, og når jeg tok en cheeseburger så nådde jeg mer målene mine ila dagen. Billig er det og med en cheeseburger.

 

Hva med kalorier kan jeg spise da?

 

Nå trener jeg ikke da, men når jeg trener så går det gjerne i 200g kylllingfillet med tomatsaus og ris, kanskje en skive eller to med peanøttsmør, YT proteinshake eller pudding, rundt 0,4l sjokomelk, også blir det middag fra familien som kan være alt mulig. Kanskje en eller to bananer. Iløpet av dagen alt dette

 

Tar ingen tilskudd. Har proteinpulver men tåler ikke melk så blir så fucka i magen

Endret 13. august 2019 av Lami

[Skosåle]

Kan ikke si nøtter er dyrt å si at du spiser/drikker produkter fra yt rett etterpå. Kalorier pr krone er nok mye mye høyere om man spiser nøtter. Litt som tankegangen til dama; *20kr for en nocco er ikke så dyrt da*.. Jo, det er drit dyrt! Man får f.eks 2500 kcal fra havregryn til samme prisen som man får 0kcal fra en nocco..

 

Fort gjort å gå i den fella. Så fort man ser på kcal relativt til hvor mye det koster så er det mye som plutselig blir dyrt. Tenker ofte *hvor mye penger må jeg bruke for å dekke dagsbehovet mitt om jeg kun spiser dette produktet*. Skal si mager vaniljekesam fort blir dyrt da ja. Også et stikk til samboeren min, hun spiser syke mengder mager kesam?

Endret 13. august 2019 av Skosåle

[BMWCoupeFtw]

Prøv "Fattig student" sine retter. Bruker ca 400kr i uka, men du kan gjerne legge til her og der så du får mer protein osv. 

[Lami]

Jeg handler YT kun når det er tilbud til 10kr. Men ja forstår tankegangen.

Bare vil ha mat son er kjapt og enkelt.

 

Takk for tipset BMW.

[Kovalevskaja]

Jepp til han over! (skosåle, om antall kalorier man får for kronen. husker når jeg var mindre så pleide jeg ofte å sammenligne pris på ulike ting med antall poser havregryn man kunne få..)

 

Vil si at man egentlig kan spise helt "normal" mat. Men i dag så er det jo litt vanskelig å definere det. Spørs jo også helt hva slags mål man har - og hva mener du med "fit"? Spørs også veldig hvordan man vil angripe det, så helt opp til deg egentlig.

 

Selv er jeg veldig opptatt av å spise mat som smaker godt, er enkelt og billig.. og dette er jo ganske individuelt. Har en del basismåltider som går på runde; bulgur med kikerter (varmt eller i salat), taco med bønner (mos bønnene med krydder og vann) + lag pico de gallo!! løfter virkelig tacoen, lapskaus, laks/ørret i wok, torsk, havregrøt, brødskive med fiskekake...

 

____

 

Overrasket over hvor lite kroppen min har endret seg de siste 4-5 månedene med tilsvarende null trening og lite gjennomtenkt kosthold (skal sies at jeg er litt spiseforstyrra så blir nok ganske ubevisst styrt av mange rammer jeg har der, men er langt fra ille lenger). Har selvsagt mye mindre muskler, men sees ikke så godt når jeg har på klær uansett. 

 

 

EDIT:

glemte å nevne - men, gul ertesuppe!!! Får vel 500g for 5-6kr på rema. Har faktisk 22g protein/100g, men har jo en del mer karbs/kalorier enn feks kylling. Tar dog en god tid å koke, men kan jo bare gjøre noe annet imens.

Endret 13. august 2019 av Kovalevskaja

[Kovalevskaja]

Det jeg hadde tenkt å si, tror jeg, er at: gjør det som passer for deg, i fornuftige mengder. Om det nå er ett eller tre måltider om dagen, nøye planlegging eller en laissez faire-holdning. Helårs eller periodisering.

 

Og hvis du liker cheeseburger så er det jo fullt mulig å spise det også. Kan anbefale sylta rødløk som tilbehør! (ganske lett å lage)

Endret 13. august 2019 av Kovalevskaja

[darkness|]

Gi meg litt slack da. Jeg bare kommer med hypoteser. Jeg bare tenkte på hvis jeg spiser ren mat, kjøtt, kylling osv, og med salat eller ris, så liksom ta en cheeseburger for å få i meg fett og kalorier og slikt. For å øke i muskelmasse. Jeg tracket tidligere hva jeg spiste, og når jeg tok en cheeseburger så nådde jeg mer målene mine ila dagen. Billig er det og med en cheeseburger.

 

Hva med kalorier kan jeg spise da?

 

Nå trener jeg ikke da, men når jeg trener så går det gjerne i 200g kylllingfillet med tomatsaus og ris, kanskje en skive eller to med peanøttsmør, YT proteinshake eller pudding, rundt 0,4l sjokomelk, også blir det middag fra familien som kan være alt mulig. Kanskje en eller to bananer. Iløpet av dagen alt dette

 

Tar ingen tilskudd. Har proteinpulver men tåler ikke melk så blir så fucka i magen

Det er ikke noe galt i å spise en cheeseburger i ny og ne, men hele poenget med å spise rent blir borte hvis du skal kjøre innpå med en cheeseburger om dagen fra mc’ern. For meg høres det ut som du burde prøve å spise det som er normalt sunt for deg, og heller justere opp/ned etter som om du legger på deg eller går ned i vekt. Jeg tipper du kanskje burde prøve å få i deg litt ekstra proteiner. Det finnes proteinshake som ikke er laget på melk. F.eks. soyabasert. Hvis du har behov for å tilføre litt mer kalorier kan du blande det med kokos eller havremelk i stedet for vann. Evt. Kan du lage grøt i stedet for Shake.

 

Frokost kan bestå av:

Havregryn 100 g + Proteinshake 40 g + vann

Da får du i deg

Protein: 12 g + 29 g = 41 g

Karbs: 60 g + 4.8 g = 64.8 g

Fett: 7 g + 2.5 g = 9.5 g

 

Det er litt pluss/minus etter innholdet i proteinpulveret.

 

Kcal: 370 + 167 = 537

 

Det er en ganske solid frokost. Hvis du skal ligge på underskudd så kan det kanskje være litt mye kcal hvis du ønsker å spise mer til lunsj/middag. Men det er et mye bedre alternativ å spise dette til frokost kontra å spise en cheese fra McDonald’s for å få i deg mer kalorier.

 

Lager du deg en hamburger av karbonadedeig (med eller uten ost), så er det en helt grei middag, men jeg ville i så fall ha passet på å få i meg grønnsaker ved siden av. Det er billig-cheese fra mc’ern eller burgerking du bør unngå å spise daglig. Det er søplemat man kan kose seg med i blant.

 

Du sier du ikke føler du får resultat av å spise «clean». Spørsmålet er hvor fort du forventer resultat, og hvilket treningsopplegg du følger. Driver du med bare fuck aroundities, så uteblir som oftest det største resultatet. Det er ingen som blir Arnold på to uker. Resultater krever kontinuitet, innsats og en jevn progresjon.

Endret 13. august 2019 av darkness|