Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Skosåle]

Noen folk har så dårlig hygiene at de burde bli kastet ut fra senteret. Ingen sympati å få fra meg. Når det lukter en blanding av råtten banan og tåfis i en 5 meters omkrets rundt deg så har du ingen ting ute blant folk å gjøre.

[LasH]

Takk! Ga beskjed til personalet i mårres, de var visst kjent med "problemet"..

[*F*]

BCAA publikasjonen det er snakk om btw: https://www.nature.com/articles/s42255-019-0059-2 (betalingsvegg)
Har ikke lest den selv, dog er jeg skeptisk.

 

Men jeg ser det vises mye til proteinshakes med BCAA, skal disse negative effektene være gjeldende for ordinære BCAA drikker i "sukkerfri brus-kategorien"?

[Dukien]

Ingen grunn til å være skeptisk - hypotesen med mulige mekanismer ble foreslått starten på 2000 tallet og vært demonstrert fra > 2010 og utover. I bacheloroppgaven min fra 2013 påpekte jeg det også - som kjent gjør ikke en svane til sommer og Nature-publikasjonen som føyer seg inn under en hel rekke publikasjoner, påpeker at mekanismene er ikke relatert direkte til BCAA (leste den her om dagen), men dette med serotonin og appetitt-regulering <--> serotonin er en nevrotransmittor som dannes fra tryptofan og som konkurrerer direkte med enkelte BCAA om å bli "tatt opp". 
 

Endret 9. mai 2019 av Dukien

[Roedthaarogfregner]

Prøvd å avstå fra trening(/løping/overdreven belastning) i en ukes++ tid? Hvis ja, bestill legetime. Hvis ikke; prøv.

Har du greit med rom foran i skoen?

 

ellers bittelitt googling;

https://www.runnersworld.com/advanced/a20846025/owners-manual-big-toe-big-deal/

https://www.verywellhealth.com/causes-of-pain-at-the-big-toe-joint-1337792

https://www.foot-pain-explored.com/toe-joint-pain.html

(kan ikke gå god for resultatene da jeg ikke har finlest, og skjønte ikke helt hvor nederst er)

Ser visst ut som lite uttalt Hallux valgus (bunions), der tåa ikke er synlig sideforskjøvet. Prøver å unngå ugunstige belastninger og passe på at skoene har plass mens jeg ser om det går tilbake av seg selv eller om jeg blir nødt til å oppsøke lege.

[Dufen]

Ingen grunn til å være skeptisk - hypotesen med mulige mekanismer ble foreslått starten på 2000 tallet og vært demonstrert fra > 2010 og utover. I bacheloroppgaven min fra 2013 påpekte jeg det også - som kjent gjør ikke en svane til sommer og Nature-publikasjonen som føyer seg inn under en hel rekke publikasjoner, påpeker at mekanismene er ikke relatert direkte til BCAA (leste den her om dagen), men dette med serotonin og appetitt-regulering <--> serotonin er en nevrotransmittor som dannes fra tryptofan og som konkurrerer direkte med enkelte BCAA om å bli "tatt opp".

 

Det argumentes med at hemming/utkonkurrering av serotonin gir depresjon siden serotonin er et humørdrivende hormon. Jeg klarer ikke da å se sammenhengen mellom det og overvekt siden depresjon ikke er diagnostiserbart utelukkende pga lave nivåer av serotonin. Å påstå i en studie at "mindre serotonin gir økt appetitt pga BCAA" er i beste fall farget av bias.

 

 

Sikkert en beta tynnarma maratonløper...

[Dukien]

Jeg så ikke den delen med depresjon (skumleste) og antok at det var utelukkende snakk om appetitt-reguleringen - men tro det eller ei; peptider sin funksjon som nevrotransmittere (eller hormonpeptider) ved å enten øke eller redusere matinntaket er godt kartlagt. Det skyldes jo at den avledes fra tryptofan med reseptorer i hele GI-traktus og sentralnervesystemet. Det er også derfor såkalte "seretoniske" agonister er potensielt klinisk nyttige i behandling av overvekt hvor farmasøytiske selskaper er spesielt interessert i å få dette til å funke. Det som muligens er problematisk med artikkelen er at det er vinklet mot å være eller ikke være - og åpenbart holder det ikke å eventuelt stoppe med BCCA-tilskudd om man har noen kg for mye. 

[Speltlompe]

SPØRSMÅL

 

Jeg er på utkikk etter et mulig "treningsapparat". Jeg har ikke sett det på noen treningssentre og finner det ikke på nettbutikker.. men jeg så en person på Instagram bruke det for en stund tilbake. Det går ut på å trene kjernemuskulaturen.

 

Hvis man for eksempel står på hodet med beina strakt opp i været, så prøver man å holde hodet og overkroppen i ro mens man tar beina ned mot gulvet (helst strake bein), kanskje klarer man å gå halvveis.. slik at man lager en 90 graders vinkel. (video av øvelsen. Spol til 1:50) Også tar man beina opp igjen. Veldig tung og god øvelse.. men dette blir selvsagt tungt for armene også - all balanseringen osv. 

Med "apparatet" jeg er på jakt etter så kan man bare legge hodet ned i et slags hull, slik at all vekta kommer på skuldrene.. og armene kan man holde i et håndtak, noe som også gjør hele øvelsen lettere.. eller at man klarer å fokusere bedre på nettopp det å senke beina opp og ned.

 

Hvis noen fortsatt er med meg og skjønner hva jeg er på jakt etter. Please let me know. 

[Akse]

SPØRSMÅL

 

Jeg er på utkikk etter et mulig "treningsapparat". Jeg har ikke sett det på noen treningssentre og finner det ikke på nettbutikker.. men jeg så en person på Instagram bruke det for en stund tilbake. Det går ut på å trene kjernemuskulaturen.

 

Hvis man for eksempel står på hodet med beina strakt opp i været, så prøver man å holde hodet og overkroppen i ro mens man tar beina ned mot gulvet (helst strake bein), kanskje klarer man å gå halvveis.. slik at man lager en 90 graders vinkel. (video av øvelsen. Spol til 1:50) Også tar man beina opp igjen. Veldig tung og god øvelse.. men dette blir selvsagt tungt for armene også - all balanseringen osv. 

Med "apparatet" jeg er på jakt etter så kan man bare legge hodet ned i et slags hull, slik at all vekta kommer på skuldrene.. og armene kan man holde i et håndtak, noe som også gjør hele øvelsen lettere.. eller at man klarer å fokusere bedre på nettopp det å senke beina opp og ned.

 

Hvis noen fortsatt er med meg og skjønner hva jeg er på jakt etter. Please let me know. 

Noe ala denne?

 

[Speltlompe]

Noe ala denne?

 

Hjelpes. Tusen hjertelig takk! 

Skulle kanskje sjekket ut diverse yogautstyr før jeg spurte om hjelp her. 

[*F*]

Hadde vært interessant å tatt en titt på denne https://www.vg.no/forbruker/helse/i/Gd8Mm/alt-du-maa-vite-om-kondisjonstrening?utm_source=vgfront&utm_content=row-r44 om noen har +

[BMWCoupeFtw]

Ser det står noe om kaffe i den artikkelen. Kaffe får vel blodårene til å trekke seg sammen? 

Tenker ikke at det er spesielt positivt mtp hverken styrke eller kardio? 

Endret 20. mai 2019 av BMWcoupeftw

[phax]

Ikke lest artikkelen, men regner med det er effekten av koffein de trekker frem. Koffein før trening kan ha prestasjonsfremmende effekt på både styrke og kondis, men da i relativt stor dose. 3-6 mg/kg.

[Lunalotic]

Ikke lest artikkelen, men regner med det er effekten av koffein de trekker frem. Koffein før trening kan ha prestasjonsfremmende effekt på både styrke og kondis, men da i relativt stor dose. 3-6 mg/kg.

Jepp, det holder ikke med en kopp kaffe, du må kjøre det i pilleform og se an hvor mye man tåler.

[One 7]

.

Endret 30. mai 2019 av Nexus_7

[discostu]

48 timer faste, 45 min spisevindu, 48 timer faste. Endelig tippet vekten under 80kg! 

Ble en del mat i det vinduet riktignok, 600g kylling med en stor søtpotet, 400g cottagecheese og litt yoghurt, proteinshake, par knekkebrød med smøreost, bolle med havregryn og melk.

Endret 22. mai 2019 av discostu

[Dufen]

48 timer faste, 45 min spisevindu, 48 timer faste. Endelig tippet vekten under 80kg! 

Ble en del mat i det vinduet riktignok, 600g kylling med en stor søtpotet, 400g cottagecheese og litt yoghurt, proteinshake, par knekkebrød med smøreost, bolle med havregryn og melk.

Ikke for å være en pikk, men om du skal faste for fettforbrenning vil det gunstigste være 72 timer +

Etter 24 timer ish, metaboliseres muskelproteiner før fett.

[*F*]

Ikke for å være en pikk, men om du skal faste for fettforbrenning vil det gunstigste være 72 timer +

Etter 24 timer ish, metaboliseres muskelproteiner før fett.

så fra 0-24t forbrennes mest fett, fra 24 mer muskler, så igjen fra 72 mer fett?

[wampster]

Faste i 48 timer, for så å måke i seg mat i 15 minutter og faste i nye 48 timer... Høres sunt ut..

 

Har gått ned 18kg hittil i år (fra 93kg til 75kg, er 180cm) med bare å kutte litt ned på kcal og trene 3 ganger i uken.

[Dufen]

så fra 0-24t forbrennes mest fett, fra 24 mer muskler, så igjen fra 72 mer fett?

Glykogenlagre først (0-24t), så mobiliseres det som måtte være igjen av frie aminosyrer, så muskelprotein, og SÅ fett/lipider. 0-24t er dog litt beroende på aktivitetsnivå. Duken kan sikkert forklare dette inngående, men det jeg har skissert er slik det foregår i GROVE trekk