Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Kakeshoma]

"Er du derimot overvektig, har en lavere forbrenning eller lavt aktivitetsnivå, kan lange ferier ha uheldige konsekvenser for helsen din"

 

Å herregud.

[logaritmemannen]

Dette er bare tull. Grunnen til at folk går tilbake til "set point" vekten etter en diett er fordi de går tilbake til den usunne dietten som gjorde de overvektige i første omgang.

Stemmer nok sånn halvveis. Denne artikkelserien går i dybden på dette: https://bodyrecomposition.com/fat-loss/the-hormones-of-bodyweight-regulation-leptin-part-1.html/

[BMWCoupeFtw]

Hva tenker dere om Jeff Nippard? Hovedsakelig mtp å styrke kjernen. 

[Akse]

Hva tenker dere om Jeff Nippard? Hovedsakelig mtp å styrke kjernen. 

Aldri hørt om han, men innholdet i videoen bærer helt sikkert en viss sannhet. Jeg vil dog alltid ta et par steg tilbake og se på hva formålet med treningen er, og hvor mye man faktisk kan påvirke utseende med spesifikk trening.

 

Jeg kan ikke skjønne hvordan man skal kunne skade seg ved bruk av crunches. Samtidig tror jeg også at genetikk spiller en langt større rolle i hvordan kroppen vil se ut etter 5 år med trening, enn hvilke øvelser man velger. 

 

Noen har anlegg for enorme skuldre, andre for store pecs. Noen for rå legger, mens noen aldri kommer i nærheten. Trening bør brukes for å øke og forlenge ytelsen fra kroppen, og med dette, et opplegg som jevnt over trener hele kroppen. Hele kroppen jobber i synk, og det blir derfor å legge opp til ubalanser og skade om man fokuserer vesentlig på visse kroppsdeler.

 

Kjernemusklaturen får selvsagt kjørt seg under baseøvelser, men man må jo nødvendigvis isolere selve abs for å fremme ekstra muskelvekst der hvis man har dårlig tid. Spørsmålet er om man vil nå det genetiske potensialet av alle muskelgrupper uten bruk av isolasjon, før eller siden. Jeg vet ikke.  

[Primer4]

Aldri hørt om han, men innholdet i videoen bærer helt sikkert en viss sannhet. Jeg vil dog alltid ta et par steg tilbake og se på hva formålet med treningen er, og hvor mye man faktisk kan påvirke utseende med spesifikk trening.

 

Jeg kan ikke skjønne hvordan man skal kunne skade seg ved bruk av crunches. Samtidig tror jeg også at genetikk spiller en langt større rolle i hvordan kroppen vil se ut etter 5 år med trening, enn hvilke øvelser man velger. 

 

Noen har anlegg for enorme skuldre, andre for store pecs. Noen for rå legger, mens noen aldri kommer i nærheten. Trening bør brukes for å øke og forlenge ytelsen fra kroppen, og med dette, et opplegg som jevnt over trener hele kroppen. Hele kroppen jobber i synk, og det blir derfor å legge opp til ubalanser og skade om man fokuserer vesentlig på visse kroppsdeler.

 

Kjernemusklaturen får selvsagt kjørt seg under baseøvelser, men man må jo nødvendigvis isolere selve abs for å fremme ekstra muskelvekst der hvis man har dårlig tid. Spørsmålet er om man vil nå det genetiske potensialet av alle muskelgrupper uten bruk av isolasjon, før eller siden. Jeg vet ikke.  

Tar 50-100 reps mage med varierende øvelser/intensivitet/vekt på slutten av hver treningsøkt, om man klarer skade seg pga. crunches/leg raises/ab roller osv. så vet man enten ikke hva man holder på med eller så ego-løfter man, har aldri hørt om noen som slitt på seg skader pga for sterk core. 

 

Ser ikke hvorfor man man skulle ha som mål og nå det genetiske potensialet av alle muskelgruppene, prioriterer selv treningen ca. 60/40 på ytelse/estetikk og klarer meg fint uten og nå det hypertrofiske genetiske potensialet til quads/glutes/hamstrings. f. eks. 

[Bjarnemann]

Kan en uke eller to med tung trening, 1-3 rm, fungere som en slags deload for bindevevet?

[Countryman]

Litt usikker på hva du egentlig spør om her kamerat. Forklar dette gjerne nærmere.

 

Jeg deloader (bindevev = høyrepetisjonsarbeid) øvelser som brystpress, franskpress og arnoldpress i èn uke når vektene er så tunge at høyrepetisjonsarbeid ikke lenger er mulig.

- Jeg trener likevel tung benkpress i 1-3RM-skjiktet den uken.

[Bjarnemann]

Det var sånn cirkus det jeg lurte på Bindevev = høyreparbeid, ja. Etter hvert blir bindevevet så hardt at det blir nært umulig å fortsette å øke. Da tar man en deload, sånn at bindevevet brytes ned, og man kan fortsette å gaine på ~de samme vektene som før.

 

 

Og da lurte jeg på om man kan oppnå noe av det samme ved å endre fra høyrep til lavrep i en periode. Vil bindevevet brytes ned mens jeg trener med lavrep? Om jeg feks går fra åtte reps til tre i dips/roing/chins/biceps curl/franskpress i en uke eller to?

Endret 18. mars 2019 av Bjarnemann

[Countryman]

Det er et godt spørsmål Bjarne og jeg kan ikke gi deg et eksakt svar. Kroppen er nok litt for avansert til å kunne gjøre det.

En ting er ihvertfall sikkert, at min form for deload er ikke optimal med tanke på muskelvekst - men jeg velger å gjøre det slik fordi styrke i baseøvelsene er hovedpri.

Skal man oppnå maksimal muskelvekst bør man nok ta seg helt fri for å la bindevevet få svekket seg 100%.

 

På den andre siden vil også maksstyrke kunne bidra til økt muskelvekst - såå...jeg tjener inn noen av de tapte %ène igjen der.

 

At biceps`s bindevev får "hvile" via å kjøre muskelen hardt i lavrep tviler jeg på er hensiktsmessig.

 

I det store og det hele tror jeg man fort kan overdrive dette litt. Det viktigste er at man fokuserer på energiinntaket først og fremst, fører progresjon i treningen over tid og lar musklene få hvile og restitusjon med jevne mellomrom

Endret 18. mars 2019 av Countryman

[Kakeshoma]

Noen som vil kjøpe 4kg Whey-80 fra Star Nutrition for 320kr?

Ville spare noen kroner ettersom Whey-100 ikke hadde like bra tilbud som de pleier, men laktosen dreper meg..

[BMWCoupeFtw]

Vil gjerne høre deres syn på knebøy i forhold til hvordan man starter løftet/går ned, med high bar. Er jo så mye forskjellige meninger her...

A) Noen sier at man skal sette seg bakover, som om man setter seg på en stol, kanskje mest med tanke på de som kjører low bar?

B) Noen sier at man skal start med lett knekk i knærene, fordi da har man mer kontrol over balansepunktet. Videre setter man seg rett ned.

C) Noen sier at man skal sette seg rett ned, ala slik olympiske løftere gjør. Knærene går ofte en god del fram, og man får gjerne mer fokus på knestrekkerene? 

Jeg kjører mest B, hvor jeg har nylig begynt med C, pga frontbøy, men også fordi jeg har merket at mine lær ikke er så sterke som jeg trodde. 

Endret 18. mars 2019 av BMWcoupeftw

[Kakeshoma]

C, uten full hip extension på toppen.

[Bjarnemann]

Tipp topp svar, fra en tipp topp mann.

 

Takk for svar Nå får jeg meg antageligvis en gjennomført, fullstendig deload uansett. Albuen har skutt seg profesjonelt, med grandios betennelse og hevelse. Snakker i beste fall x antall dager uten belastning, og en uke med antibiotika, som sist jeg sjekka, kukker muligheten til å yte og prestere hardt.

[Dufen]

Vil gjerne høre deres syn på knebøy i forhold til hvordan man starter løftet/går ned, med high bar. Er jo så mye forskjellige meninger her...

A) Noen sier at man skal sette seg bakover, som om man setter seg på en stol, kanskje mest med tanke på de som kjører low bar?

B) Noen sier at man skal start med lett knekk i knærene, fordi da har man mer kontrol over balansepunktet. Videre setter man seg rett ned.

C) Noen sier at man skal sette seg rett ned, ala slik olympiske løftere gjør. Knærene går ofte en god del fram, og man får gjerne mer fokus på knestrekkerene? 

Jeg kjører mest B, hvor jeg har nylig begynt med C, pga frontbøy, men også fordi jeg har merket at mine lær ikke er så sterke som jeg trodde. 

D) La rompa komme ut først med knærne direkte etter. Da vil du komme direkte ned vertikalt.

[Akse]

Vil gjerne høre deres syn på knebøy i forhold til hvordan man starter løftet/går ned, med high bar. Er jo så mye forskjellige meninger her...

A) Noen sier at man skal sette seg bakover, som om man setter seg på en stol, kanskje mest med tanke på de som kjører low bar?

B) Noen sier at man skal start med lett knekk i knærene, fordi da har man mer kontrol over balansepunktet. Videre setter man seg rett ned.

C) Noen sier at man skal sette seg rett ned, ala slik olympiske løftere gjør. Knærene går ofte en god del fram, og man får gjerne mer fokus på knestrekkerene? 

Jeg kjører mest B, hvor jeg har nylig begynt med C, pga frontbøy, men også fordi jeg har merket at mine lær ikke er så sterke som jeg trodde. 

Du vil få like mange svar som det er folk som gjør knebøy. Min forståelse er at de fleste prøver å finne en teknikk som passer sin kropp, og gjør det komfortabelt å kjøre løftet, selv på høye belastninger. Juster mellom high- og lowbar, fotbredde, grepsbredde med hender og blikkfeste til det fungerer for deg. 

[Dukien]

Rykende fersk nummer av Norsk tidsskrift for Ernæring ute med en samtidig selvkritisk tone: Alternative fakta i ernæringskommunikasjon
 

[banansplitt™]

Jeg trenger litt hjelp her. Har trent styrke noen år og har nok muskler til å se at man trener, men også for høy fettprosent (spesielt etter min egen mening). Sluttet å trene i september (full stopp) og spiste hva jeg ville. Først når det var gått 4 mnd begynte jeg å trene igjen og målet er å komme meg ned på 80kg. Jeg ønsker ikke å deffe meg ned til 80kg, så det gjennomsnittlige daglige målet mitt ligger på 2300kcal. 1000kcal til lunsj og 1300kcal til middag. Treningen går i 4-5 styrkeøkter i uken (3x5 på baseøvelser) pluss litt støtteøvelser. Noe turer med hund og noen fotballtreninger innimellom.

 

Så kommer det til vektutviklingen min som ser sånn ut:

06.02 94.8kg
10.02 93.9kg
14.03 94.1kg
19.03 93.5kg

 

Det som for meg er overraskende her er den minimale vektnedgangen, og det er det jeg prøver å finne svar på med dette innlegget her. Det store "problemet" i kostholdet mitt er lunsjen på hverdager da jeg ikke lager denne maten selv og ikke har kontroll over næringsinnholdet, så jeg må ta dette på øyemål og prøve å få i meg ca 1000kcal. Jeg spiser som regel det "samme" hver dag. En halv porsjon av den varme maten, som gjerne er fiskegryter, kyllinggryte osv. med en øse ris, noen kokte grønnsaker osv. I tillegg en brødskive fyllt med eggerøre og en tallerken salat (agurk, tomat, salat, kidneybønner, kikerter, paprika) med ca 10 fetaostbiter hvor jeg heller av det meste av oljen. Jeg føler meg ikke supermett etter dette måltidet, men har i alle fall tilfredsstilt sulten noe. Så har jeg til middag 1300 nøyaktig proteinbasert med pasta eller ris. Jeg kan nevne at jeg på generelt grunnlag ikke tilfredsstiller sulten min men samtidig går jeg ikke rundt og lider pga sult. Energinivået mitt og humøret er heller ikke dårlig.

 

Når det gjelder styrken min var jo veldig mye av denne borte når jeg begynte å trene igjen, men jeg har hatt stabil fremgang hele tiden.

 

Det er jo selvfølgelig veldig vanskelig å svare på dette utifra et sånt innlegg, men noen som har en formening om hva som skjer her og hva jeg burde gjøre?

 

 

- Spiser jeg for mye? Er det massive mengder smør i eggerøren som jeg ikke vet om?

- Spiser jeg for lite, og er på sparebluss?

- Bygger jeg opp de musklene jeg mistet i perioden jeg trente igjen samtidig som jeg forbrenner fett og dermed går i null netto?

- Kan det være kreatinen jeg begynte å ta for et par uker siden?

- Andre teorier?

Endret 19. mars 2019 av banansplitt™

[Matsemann]

Kake på jobb hver fredag, øl med venner på lørdager eller andre slike "anledninger" som regelmessig skjer men glemmer å ta med? Spiser du aldri utenom de to måltidene?

 

Synes uansett ikke litt over 1kg på under to uker er så ille da. Bedre med noe du klarer holde over tid sånn som du beskriver det nå, enn å lide seg igjennom.

[banansplitt™]

Kake på jobb hver fredag, øl med venner på lørdager eller andre slike "anledninger" som regelmessig skjer men glemmer å ta med? Spiser du aldri utenom de to måltidene?

 

Jo, én spisedag i uken som jeg glemte å ta med. Ingen overdreven spisedag.. Gjerne to måltider som vanlig, egg og bacon til frokost og et stort biff/bernaise/pommes-måltid.

 

Synes uansett ikke litt over 1kg på under to uker er så ille da.

 

De første veiingene er i februar, så det er altså 6 uker

[Countryman]

Vektnedgangen din er helt fin

 

Bare fortsett med det du gjør nå og ikke bekymre deg så mye.