Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[*F*]

Antakelig over 300 ihvertfall, men er jo rimelig vanskelig å vite. Opplevd Intensivitet er jo noe subjektivt.

Kanskje 500 er safe å satse på? da er du sikkert ikke så mye over eller under.

 

ny 1MR i marklft i dag btw. 180 KG    Teknikken ikke av den beste, men ikke helt galt heller.

BW 67,9kg

Endret 18. februar 2019 av Evelen!

[Bjarnemann]

Gratulerer!

[Dufen]

Antakelig over 300 ihvertfall, men er jo rimelig vanskelig å vite. Opplevd Intensivitet er jo noe subjektivt.

Kanskje 500 er safe å satse på? da er du sikkert ikke så mye over eller under.

 

ny 1MR i marklft i dag btw. 180 KG    Teknikken ikke av den beste, men ikke helt galt heller.

BW 67,9kg

Ikke mange månedene til du er 3xBW i markløft.... Det er stramme greier

[*F*]

200kg generelt er jo en svær milepel uansett bw, Men 203,7kg på gjeldende vekt hadde virkelig vært noe, er dog ikke helt urealistisk Men vi får se, blir nok ikke med det første.

 

tok to sett med 10x142,5kg før jeg prøvde 1RM (og et sett 10x142,5kg etterpå). Så kanskje jeg har mer å gå på 

[Akse]

200kg generelt er jo en svær milepel uansett bw, Men 203,7kg på gjeldende vekt hadde virkelig vært noe, er dog ikke helt urealistisk Men vi får se, blir nok ikke med det første.

 

tok to sett med 10x142,5kg før jeg prøvde 1RM (og et sett 10x142,5kg etterpå). Så kanskje jeg har mer å gå på 

Hvis du har to sett med 10x140 inne, har du 200 inne også.

[*F*]

Touch-and-Go da ?

[Akse]

Touch-and-Go da

Det er fortsatt svært gode sett!

[*F*]

JA, jeg er rimelig fornøyd med det

Hadde også 152,5kg på 5x5 for noen dager siden (151,25kg på et sett pga en feil).

 

Det som er litt rart er at jeg liksom har stagnert på det meste i lange tider og bare løftet mye av det samme i de siste månedene uten veldig progresjon så plutselig de siste to ukene har jeg fått masse energi, både i trening og ellers og økt ganske betydelig på både reps og tyngde på mye forskjellig.

 

Jeg tok forøvrig en blodprøve i slutten av januar som indikerte "noe lav blodprosent", så om det kan ha noe med dette å gjøre aner jeg ikke. Ny prøve i slutten av februar så får vi se.

[Akse]

JA, jeg er rimelig fornøyd med det

Hadde også 152,5kg på 5x5 for noen dager siden (151,25kg på et sett pga en feil).

 

Det som er litt rart er at jeg liksom har stagnert på det meste i lange tider og bare løftet mye av det samme i de siste månedene uten veldig progresjon så plutselig de siste to ukene har jeg fått masse energi, både i trening og ellers og økt ganske betydelig på både reps og tyngde på mye forskjellig.

 

Jeg tok forøvrig en blodprøve i slutten av januar som indikerte "noe lav blodprosent", så om det kan ha noe med dette å gjøre aner jeg ikke. Ny prøve i slutten av februar så får vi se.

Å mikse opp frekvens kan være verdt å prøve når man føler man står i ro. Å ta noen økter med kun enkle eller doble reps for eksempel.

[LasH]

Av ren nysgjerrighet, hvilken frekvens trener folk med her? Trener dere fullkropp x antall ganger i uka, elle splitt?

[barezell]

4 ganger uka. Tre splitt.

[Akse]

Av ren nysgjerrighet, hvilken frekvens trener folk med her? Trener dere fullkropp x antall ganger i uka, elle splitt?

4-5 ganger, fullkropp/press

Endret 20. februar 2019 av Akse

[darkness|]

4 ganger i uken. Bro-split ? (4-split, knebøy, skuldre, markløft, øvre rygg). Hadde opprinnelig chest på siste, men byttet det ut for å bygge mer rygg i stedet siden jeg er mer opptatt av det enn brystmuskler, og jeg vil prøve å få dratt skuldrene bakover.

[Matsemann]

Mest kondis her, men så langt i år snitter jeg en time trening dagen, fordelt ca. slik per uke:

1 sykkeløkt

2+1 skiøkter (2 utendørs, 1 stakemaskin)

1-2 styrke/mobilitet/core

1 jogg

 

Etter vasaloppet til helgen blir det å dra ned på skigåingen og opp på syklingen, samt legge inn svøm.

Endret 20. februar 2019 av Matsemann

[discostu]

Dag1: Benk, rygg, ceps.

Dag 2: Rygg, bryst, tri

Dag3, skuldre, bein.

[Dukien]

Firesplitt

MAN: Mark/rygg/bi
TIR: Bryst/skuldre

TOR: Bein
FRE: Rygg/tri

[afterall]

Er virkelig tresplitt og firesplitt der en kun får kjørt bein og overkropp to ganger i uka virkelig bedre enn et godt fullkroppsprogram 3-4 ganger i uka?

[Countryman]

Nei, ikke nødvendigvis, men alt er relativt.

 

Man kan ikke se på programoppsettet isolert - faktisk er vel programmet satt opp på papir noe av det mindre viktige.

 

Hvordan du gjennomfører er alfa og omega - derfor kan "verdens dårligste programoppsett" gi svært gode resultater.

[darkness|]

Er virkelig tresplitt og firesplitt der en kun får kjørt bein og overkropp to ganger i uka virkelig bedre enn et godt fullkroppsprogram 3-4 ganger i uka?

Jeg kjører splitt for å kunne trene flere dager på rad.

[Dufen]

Man: Bøy, Pullups.
Ons: Mark, Skulderpress.
Fre: Bøy, Benk, Stangroing.