Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[joakimz]

Hvordan øker du vanskelighetsgraden på en øvelse som planke?

 

Løft opp en arm, løft opp ett bein, legg på vekt på ryggen, armene og beina helt inntil hverandre osv..  

[Akse]

Hvordan øker du vanskelighetsgraden på en øvelse som planke?

Du legger plater på ryggen.

[LtdEdFred]

Hvordan øker du vanskelighetsgraden på en øvelse som planke?

Hvil armene på en yoga-ball. Ustabiliteten gir magen mer juling. For å gjøre det ekstra ille så roterer du armene i en sirkulær bevegelse på ballen. 

[Need44speed]

Når jeg trener lukter svetten salmiakk, hva er det forno? Svetter helt sinnsykt mye på trening for tiden, sånn hele trøya blir bløt. Var ikke sånn før og driver ikke med noe sketchy greier, så lurer på hvorfor det lukter så "kjemisk"

Endret 19. juni 2016 av General Bork Laser

[Comma Chameleon]

Har kjørt trening annenhver dag med store øvelser som knebøy, markløft, militærpress, roing +++. Vil helst gjøre dette om til en to-splitt slik at jeg kan trene hver dag.

Er det en god måte å kjøre en to-split slik at man kan få trent store muskelgrupper og trene hver dag? Aldri kjørt split før.

[Coa]

Når jeg trener lukter svetten salmiakk, hva er det forno? Svetter helt sinnsykt mye på trening for tiden, sånn hele trøya blir bløt. Var ikke sånn før og driver ikke med noe sketchy greier, så lurer på hvorfor det lukter så "kjemisk"

Er det du eller tøyet som lukter? 

 

Treningstøyet mitt begynner å lukte stygt etter noe tids bruk selv om det vaskes etter hver trening. En gang i blant legger jeg tøyet i en blanding av eddik og vann før vask, så kjører jeg det på 75 grader med vaskepulver som er beregnet på sportstøy. Det fjerner det meste av lukt. 

Endret 20. juni 2016 av Pozzo

[Countryman]

Har kjørt trening annenhver dag med store øvelser som knebøy, markløft, militærpress, roing +++. Vil helst gjøre dette om til en to-splitt slik at jeg kan trene hver dag.

 

Er det en god måte å kjøre en to-split slik at man kan få trent store muskelgrupper og trene hver dag? Aldri kjørt split før.

Det er mange gode måter å gjøre dette på

 

Rams opp alle øvelsene dine, så er det sikkert drøssevis (inkludert meg) av apekatter her inne som setter opp et splittforslag til deg

[Nevvis]

Dropp tøymykner dersom du bruker det til treningstøy. Fremmer sure lukter.

[Primer4]

Stappet nettopp 4000 kalorier i trynet, (iform av 250 nøtteblanding, frossenpizza, 4dl mager kesam, 55g serranoskinke+++

 

Har vært fysisk aktiv i 14 timer idag, totalen er ca. 5500 kalorier.

 

Mon tro om jeg lander på over eller underskudd idag

[Coa]

Er du mett?

 

Trener styrke mandag, onsdag, fredag. Helkroppsprogram, hovedsakelig baseløft. Tung knebøy mandag, tung somo-mark onsdag og letter frontbøy fredag + utfallsvarianter alle dager. 

 

Det burde ikke være et problem å legge cardio til tirsdag og torsdag da? Jeg dropper bakkeløp og bakkesprinter, beina må få noe hvile, men middels intensitet på cardioen burde vel gå greit? Har litt småangst for at jeg kjører beina for hardt og at de ikke får nok restitusjon...

[War]

Det er en større trussel at du totalt går i minus kcal-messig og ødelegger på den måten for styrke/bygging. 

 

Det andre problemet du nevner vil kroppen si ifra om. 

[Coa]

Ja, jeg får sørge for at jeg får i meg nok kalorier. Dynker det meste jeg spiser i smør og olivenolje, håper det får meg over kneika. 

[Notatblokk]

Vi bestilt stisykkel/endurosykkel til meg! Hjelp ! Syns det er veldig gøy, men er innmari pinglete og usikker på sykkel for øyeblikket. Håper det kommer seg .

[2ore]

Noen her som har erfaring med løftesko?

 

Har trent styrke i ca. 3 år nå og føler det hadde vært artig å prøve med noen ordentlig sko i stedet for sokkelesten for en gangs skyld.

 

Merker man mye forskjell? Er det noen modeller man bør sjekke ut?

Tenker hovedsaklig noe som passer til både markløft og knebøy.

Endret 21. juni 2016 av 2ore

[Primer4]

Har du mobilitet til å gjøre øvelsene i sokkelesten eller chucks finnes det ikke grunn til å investere i løftesko i mine øyne.

[Mr. President™]

Utrolig hvor mye styrke man kan miste på bare 13 dager uten trening. Måtte gå vesentlig ned i vekt på nesten alle øvelser. Var jo egentlig planen slik at jeg kunne fokusere på flere reps uansett, men hadde klart enda flere for 2 uker siden. Merket også at jeg var veldig sliten, grepet var ikke så sterkt, var rett og slett vanskelig å bare holde rundt vektene når jeg skulle løfte de opp fra stativet.

Har jo ikke tatt noe kreatin gjennom pausen, men hadde ikke trodd at det skulle være så ille.

[Countryman]

Utrolig hvor mye styrke man kan miste på bare 13 dager uten trening. Måtte gå vesentlig ned i vekt på nesten alle øvelser. Var jo egentlig planen slik at jeg kunne fokusere på flere reps uansett, men hadde klart enda flere for 2 uker siden. Merket også at jeg var veldig sliten, grepet var ikke så sterkt, var rett og slett vanskelig å bare holde rundt vektene når jeg skulle løfte de opp fra stativet.

Har jo ikke tatt noe kreatin gjennom pausen, men hadde ikke trodd at det skulle være så ille.

99% psykisk.

Du taper 0 styrke med 13 dager fri - en økt eller 2 for å vekke kroppen til live igjen, ja, men ikke noe mer enn det.

Snarere er det vel motsatt, men det tar et par uker før det synes.

 

13 dager fri hver måned derimot...

[War]

Utrolig hvor mye styrke man kan miste på bare 13 dager uten trening. Måtte gå vesentlig ned i vekt på nesten alle øvelser. Var jo egentlig planen slik at jeg kunne fokusere på flere reps uansett, men hadde klart enda flere for 2 uker siden. Merket også at jeg var veldig sliten, grepet var ikke så sterkt, var rett og slett vanskelig å bare holde rundt vektene når jeg skulle løfte de opp fra stativet.

Har jo ikke tatt noe kreatin gjennom pausen, men hadde ikke trodd at det skulle være så ille.

Utmerket, hadde du gått rett på samme vekter så hadde hele deloaden vært ut av vinduet. 

Du burde jo være glad for at kroppen er smartere en deg? 

[Mr. President™]

Var egentlig ingen deload. Var bare ikke helt frisk + vært opptatt med jobb

[Akse]

Det er nok som Country sier, det sitter stort sett i hodet. Med en treningspause slurver man gjerne med maten også, og hvis en ligger noe lavere enn normalt, kan lavt glykogennivå i musklene gjøre at en ikke føler seg like sterk på trening.

 

Den gode nyheten er at det kommer veldig fort tilbake igjen da.