Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[DOG_50]

@banansplitt: Sittende overhead press, enten med stang eller manualer? Altså en benk med ryggstøtte. 

 

Har en tendens til å løfte opp nakken under benkpress. Noen som vet om det er direkte farlig? Merker ingenting selv, og vet heller ikke hvorfor, men føles som en mer naturlig posisjon, enn å plante bakhode i benken. 

[Countryman]

Hodet bør hvile på benken - ikke hverken presses ned i benken eller løftes opp under pressinga.

 

Du merker det kanskje ikke nå, men om en stund kan det føre til nakke/virvelslitasjer grunnet anspenthet. Verre er det desto tyngre vektene er.

[Primer4]

Alternativ til overhead press som ikke belaster korsryggen noe?

Ikke ett reelt alternativ men digger denne typen maskin for skuldre 

[Akse]

Åh, plate-loaded skulderpress. Det funker!

[War]

@banansplitt: Sittende overhead press, enten med stang eller manualer? Altså en benk med ryggstøtte. 

 

Har en tendens til å løfte opp nakken under benkpress. Noen som vet om det er direkte farlig? Merker ingenting selv, og vet heller ikke hvorfor, men føles som en mer naturlig posisjon, enn å plante bakhode i benken. 

Presser man nakken hardt ned så økte styrken med 2% i noe forskning jeg så i treningsforumbladet hehe 

[Primer4]

overraskende digg å trene før jobb merker jeg, ikke noe reelt styrketap, klin våken klokka sju, frigjør resten av dagen.

 

Kjenner det blir standard i ukedagene framover

[Clarus]

Her har jeg mye å gå på. Har faktisk gått ned over 50 kg siden jeg gifta meg (med ei slank dame... WT?) men det å faktisk trene kondis koster meg masse. Klarer å ha relativt bra disiplin med mat og spiser stort sett ingen halvfabrikater etc (kone som er mat og helse (heimkunnskapslører) så det hjelper mye. Jeg lyktes fordi jeg slutta å slanke meg og tenkte i lenge perspektiv. Slankekurer belønner snittet med 11% opp i vekt og jeg vet hvorfor for jeg har selv spist tullemat som ikke har gitt meg noe og virkelig tatt av når jeg tok av. Har ingen interesse av å sitte på noen høy hest å si hva som funker for andre men småting blir mange kg på et år- For meg er det KUN kalorier vs forbrenning. Ikke om det er fett eller karbs selv om jeg vet dette fungerer for noen.

 

Men å få ræva i gear er ikke lett. Selv om jeg er gammel friidrettsutøver, gått masse i fjellet og har bra grunnlag(eller hadde) er det et ork. Når jeg først får ut fingern er det nesten alltid bra.Men stopper før det desverre

[BenWhittaker]

Hodet bør hvile på benken - ikke hverken presses ned i benken eller løftes opp under pressinga.

 

Du merker det kanskje ikke nå, men om en stund kan det føre til nakke/virvelslitasjer grunnet anspenthet. Verre er det desto tyngre vektene er.

Når det er sagt skal det sies at en del sterke benkpressere løftet hodet fra benken når stanga er på veg ned, og presset hodet ned når stanga går opp igjen. Overdriver at man både dytter stanga fra seg, og seg selv ned i benken, og skal vel kunne øke styrken noe ref war hehe

[Clarus]

Noen år siden jeg trente mengde med vekter. Har alltid vært litt nazi på åkjøre mer skråbenk en vanlig benk for å løfte kassa. Synes det har virka men det blir synsing. Hva mener de som kan dette?

[DOG_50]

Takk for innspill folkens. Ja har selv sett mange løfte opp nakken, spesielt de som løfter tungt. Spørsmålet er jo om det er nok press til å få virvelskade, da vekten ligger jo bak på skulder platene. Strekk derimot er nok svært sannsynlig.. 

 

@Clarus: Legger ut et par bilder som viser hva de ulike øvelsene treffer. 

[Clarus]

Ønsker du en selfie av meg foran speilet? Føler jeg går over en grense da som vil forme meg til noe forferdelig:P

 

Har kaste kule, diskos og spyd og var i norgestoppen(ikke at det var voldsom konkurranse" så har trent mest for å kaste langt men jeg vil se fresh ut og da er brystkassa viktig for selvbildet mitt desverre. Har prøvd "med brukbart resultat når jeg var in my prime*" å lage plater og ikke pupper så mindre belastning og 10-12 rep.

 

Nå er jeg 31 og er ikke så opptatt av vaskebrett men vil se ut som jeg har muskler fra å klatre i trær og å sloss med øks (satt veldig på spissen) og ikke "treningsstudiomuskler" som det naturligviser uansett.

 

Jeg la på meg enormt (60 kg på 4 år og ned 50 på 2) etter jeg starta å jobbe og å tjene fett. Etter det har det vært mest vektreduksjon i sentrum.

[Countryman]

Når det er sagt skal det sies at en del sterke benkpressere løftet hodet fra benken når stanga er på veg ned, og presset hodet ned når stanga går opp igjen. Overdriver at man både dytter stanga fra seg, og seg selv ned i benken, og skal vel kunne øke styrken noe ref war hehe

 

 

Jeg foretrekker sunn og frisk nakke fremfor 2kg opp i benk

 

Men sant som du sier, mange sterke gutter som gjør dette. Det er også mange sterke med problemer her og der.

Har nå ihvertfall hatt inntrykk av at det var en rimelig kjent sak, at man ikke skal løfte og strekke på hodet/nakken under benkpress. På lik linje som å gjøre hipthrustbevegelser idet stanga spretter fra brystet. Delte meninger.

 

Ikke er det IPF-godkjent heller, for den saks skyld

Endret 31. mars 2016 av Countryman

[Dufen]

Det er vår hos Dagbladet... http://www.dagbladet.no/2016/03/31/tema/mat/matsiden/bramat/test/43702834/

[DOG_50]

Ønsker du en selfie av meg foran speilet? Føler jeg går over en grense da som vil forme meg til noe forferdelig:P

 

Har kaste kule, diskos og spyd og var i norgestoppen(ikke at det var voldsom konkurranse" så har trent mest for å kaste langt men jeg vil se fresh ut og da er brystkassa viktig for selvbildet mitt desverre. Har prøvd "med brukbart resultat når jeg var in my prime*" å lage plater og ikke pupper så mindre belastning og 10-12 rep.

 

Nå er jeg 31 og er ikke så opptatt av vaskebrett men vil se ut som jeg har muskler fra å klatre i trær og å sloss med øks (satt veldig på spissen) og ikke "treningsstudiomuskler" som det naturligviser uansett.

 

Jeg la på meg enormt (60 kg på 4 år og ned 50 på 2) etter jeg starta å jobbe og å tjene fett. Etter det har det vært mest vektreduksjon i sentrum.

 

 

Haha, refererer du til meg? 

 

Vanlig flat benk og flyes er klare favoritter for kassa bygging her    Kjører også skråbenk press for litt variasjon, men foretrekker flyes any day. Her kan du kjøre både flat og skrå. Det kan også lønne seg å kjøre disse med manualer og ikke kabler. Føler man får betraktelig mer igjen med manualer. Ellers, generelt er det bare å passe på at du trener med progressiv belastning. Diett ser det ut som at du har kontroll på 

[Mr. President™]

Takk for innspill folkens. Ja har selv sett mange løfte opp nakken, spesielt de som løfter tungt. Spørsmålet er jo om det er nok press til å få virvelskade, da vekten ligger jo bak på skulder platene. Strekk derimot er nok svært sannsynlig.. 

 

@Clarus: Legger ut et par bilder som viser hva de ulike øvelsene treffer. 

 

Hvilken bok er det?

[Dufen]

http://www.dagbladet.no/2016/04/01/sport/kroppsbygging/fitness/doping/43712904/

 

Påstander om at "alle" bruker dop som konkurrerer er kanskje ikke så overdrevet?

[Akse]

 

 

 

 

Haha, refererer du til meg? 

 

Vanlig flat benk og flyes er klare favoritter for kassa bygging her    Kjører også skråbenk press for litt variasjon, men foretrekker flyes any day. Her kan du kjøre både flat og skrå. Det kan også lønne seg å kjøre disse med manualer og ikke kabler. Føler man får betraktelig mer igjen med manualer. Ellers, generelt er det bare å passe på at du trener med progressiv belastning. Diett ser det ut som at du har kontroll på 

 

Hvis man snakker om bygging, er ikke flatbenk en brystøvelse. Den tar i all hovedsak på skuldre og tricep. Decline benk, dips, hantelpress og kabelflies er bedre for å treffe pecs.

[Countryman]

Flyes med kjetting er genialt da, hvor man får maks belastning på topp-skviset og maks avlastning i bunnposisjon for skadeforebygging av skuldrene.

 

Skulle ønske jeg trente på et litt mer hardcore treningssenter som hadde tilgang til slikt

[fox]

http://www.dagbladet.no/2016/04/01/sport/kroppsbygging/fitness/doping/43712904/

 

Påstander om at "alle" bruker dop som konkurrerer er kanskje ikke så overdrevet?

Jeg synes at artikkelen er rotete, ingenting henger sammen. I overskriften står det

 

Ble testet for første gang på 20 år. Ni av elleve ble dopingtatt.

 

 

Et stykke bort i artikkelen står det

 

Fire av de elleve som ble testet, testet positivt. I tillegg nektet fem å la seg teste.

 

 

Det betyr ikke at 9 av 11 ble tatt for doping, men 4 av 11! Pluss fem nektet å teste. Det vil si at 9 av 16, men igjen de fem som nektet ble jo ikke tatt for doping. Vi kan mistenkliggjøre dem, men vi kan ikke si at de ble tatt for doping.

[Primer4]

For å være ærlig synes jeg det går for det samme å nekte å teste og det å teste positivt.