Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Akse]

Mennesker er vel programmert til å ville evolvere og forbedre seg på alle områder.

 

Det er vel en av grunnene til at så mange blir deprimerte og aldri blir fornøyde med seg selv.

[Irrasjonell]

Kjenner antydninger til litt vondt på siden av den venstre skulderen når jeg løfter armen ut i 90 grader. Kan det være en begynnende betennelse? Jeg trener vanligvis på fredager, men lurer på om jeg burde la være å trene i morgen og heller se det an til søndag. Eller ta voltaren og se om jeg kjenner det samme i morgen?

[Akse]

Det kan være mye, men det er lurt å ta det litt roligere en kort periode for å se om det blir bedre.

 

Blir det ikke bedre snakker vi forebyggende trening og teknikksjekk i skulderøvelser, samt mobilitet og strekking.

 

Det kommer litt an på om det er en betennelse, strekk eller muskelubalanse.

[Irrasjonell]

Får nok ta det litt roligere da, men om jeg ikke kjenner noe spesielt i morgen prøver jeg meg fram.

[Dukien]

Brad holder på i disse dager å fullføre en interessant studie som tar for seg hypertrofi og 6-8 rep vs 8-12 vs 12-15. Metologien bak denne er trolig mer robust enn tidligere. Føler for å understreke dette sitatet fra han :

 

 

 

If the goal is muscle hypertrophy, it's counterproductive to do quarter- or half-pullups just to get more reps. There is compelling evidence that training a muscle at longer lengths (i.e. the stretched portion of the exercise) is most important for maximizing growth. If you can't get a sufficient number of reps on pullups, better to either get a spotter or use a Gravitron and train through a full ROM

[1245112654122755325882462]

Dersom det er betennelese kan det være lurt og la det vile litt.

 

Dersom det er en muskulærskade som skyldes zumthin så er det jo rehab-trening som gjelder.

 

Legen kan være behjelpelig med å finne utav sånt.

[discostu]

Noen som har opplevd smerte midt i brystet under feks dips?

Kjenner det litt i en del andre brysøvelser også, men veldig godt under dips.

 

Kuttet dips helt ut, men er der fortsatt. Har nå en hel uke uten noe som helst brysttrening, vurderer om jeg må ta en lengre pause for å bli kvitt det

 

[Dufen]

No stress, om jeg drar armene helt bak og skyter brystet ut med makt så "knekker" det sånn som man gjør med fingrene.

Da forsvinner også ubehaget ved dips og andre brystrelaterte øvelser.

[Akse]

https://youtu.be/hz5uNqHbNhg

 

Ny PR

Endret 14. november 2014 av Akse

[Dukien]

Kanskje ikke direkte relevant til "Treningstråden" men denne var underholdende ;

http://www.lommelegen.no/legesvar/meget-alternativt

[Coa]

Ble et opphold på fire måneder uten trening. På den tiden har jeg mistet syv kilo. Latterlig at det kan gå så fort. Ser frem til et fem måneder langt etegilde for å ta igjen det tapte.

[Akse]

Fire måneder pause er lenge da..

[Stimann]

Det er veeeldig lenge.

[Vertical^]

Tips til oppvarming for knær før knebøy og markløft? Kjenner jeg er litt lei og stiv i knærne før jeg begynner med knebøy. Starter alltid med stang for å varme litt enkelt opp, og jobber med så gradvis oppover. Kan sykling være å anbefale f.eks?

[War]

Knebøy mot vegg også.

Høres ut som dere er 90

[Akse]

Varmer opp med skumrulling og strekking samt lette sett.

[BenWhittaker]

Veier nå rekordtunge 94,5 kg. Ny pers gjennomføring på millitærpress forrige økt, tangerte markløften forrige økt og benken er også ved tidligere maks (har lineær progresjon). Blir spennende fremover å se om jeg greier slå noen rekorder.

Endret 16. november 2014 av Lærevillig

[darkness|]

Tips til oppvarming for knær før knebøy og markløft? Kjenner jeg er litt lei og stiv i knærne før jeg begynner med knebøy. Starter alltid med stang for å varme litt enkelt opp, og jobber med så gradvis oppover. Kan sykling være å anbefale f.eks?

 

Sykling skal være mildt mot knærne i hvert fall Personlig jogger jeg til vanlig, men fikk tips om å sykle da jeg slet litt med vonde knær.

[Continum]

Har det noe å si om man tar kreatin før eller etter trening?

[discostu]

Har det noe å si om man tar kreatin før eller etter trening?

 

Nei, du kan ta det når som helst på dagen.