Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Zeph]

Kjøp jeans med stretch.

[Pettersenper]

Ekle tettsittende?

[War]

Det er et must , men da må man ikke bruke tøymykner.Da dør hele strekkinga

 

Passe form, men med strekk så bråstopper det ikke når du skal opp en trapp og må løfte benet.

Endret 18. oktober 2014 av War

[Nevvis]

Jeg leste noe om at det var noen grønnsaker og frukt som ga minuskalorier. At selv om de inneholdt kalorier, så gjorde de at man forbrant mer enn det innehold. Det skulle angivelig være sånn blant annet med appelsin. Det høres litt rart ut for meg. Er det noe hold i dette i heletatt? I såfall kunne man jo bare levd på appelsinkur for å gå ned i vekt

 

Har hørt det samme om selleri, men o mektige wikipedia sier det ikke foreligger noe forskning som beviser dette. Eneste negativ kaloriholdige mat er visstnok isvann.

[Zeph]

Tenkte å prøve meg på pull-ups etter å ha kun brukt chins så langt. Er det nokre grep som er betre egna enn andre i forhold til å unngå uheldig belastning av skuldre, handledd osv?

[Dufen]

Tenkte å prøve meg på pull-ups etter å ha kun brukt chins så langt. Er det nokre grep som er betre egna enn andre i forhold til å unngå uheldig belastning av skuldre, handledd osv?

 

Se bort fra alt crossfitrelatert...

[darkness|]

Et dumt spørsmål:

Kan man klare seg uten å trene utfall og benkpress?

 

De øvelsene jeg stort sett tar er:

Knebøy

Sumomarkløft

Bulgarsk utfall med hantler

Pullups med nøytralt grep (Negative eller med strikk)

Pushups til planke til enarmsroing med hantler

Roing med pulley

Rygghev

Skrå legraise.

 

Har jeg tid, lyst, ork, så legger jeg på beinpress, og hipthrust på smithmaskin.

[FromValhalla]

Et dumt spørsmål:

Kan man klare seg uten å trene utfall og benkpress?

 

De øvelsene jeg stort sett tar er:

Knebøy

Sumomarkløft

Bulgarsk utfall med hantler

Pullups med nøytralt grep (Negative eller med strikk)

Pushups til planke til enarmsroing med hantler

Roing med pulley

Rygghev

Skrå legraise.

 

Har jeg tid, lyst, ork, så legger jeg på beinpress, og hipthrust på smithmaskin.

 

Ikke dumt spørsmål det

 

Det kommer an på hvordan du trener og hvilket formål du har med treningen.

Hvis du er styrkeløfter og har planer om å konkurere i benkpress er det jo dumt å kutte det ut

Jeg er også usikker på om listen du har lagt ut der er en oversikt over en enkel treningsdag, eller om dette er din totale samling av øvelser du gjør, fordelt på mange dager/en uke.

 

Om du trener slik jeg gjør - for synets skyld - (Behøver absolutt ikke bety at man ikke trener seriøst) er det ingen problemer med å kutte ut benkpress. Det finnes 100 brystøvelser som kan erstatte benkpress og som er mer skånsomt for håndleddene/skuldrene dine.

Personlig har jeg aldri trent benkpress på mine 20år som skrot-løfter.

 

Nedfall kan du og kutte ut - tren de øvelsene du har lyst til, og kutt ut de øvelsene du føler belaster kroppen din feil eller som du ikke liker av en eller annen årsak.

Kropper er forskjellig, og ikke alle øvelser passer til alle - personlig synes jeg nedfall er en fantastisk øvelse for rumpestumpen og andre støttemuskulatorer, men jeg får en ubehagelig følelse bak kneet (en sene i hasen) og det kjennes ut som om noe "har lyst til å ryke" når jeg kjører nedfall. Jeg kjører derfor denne øvelsen veldig forsiktig - Jeg ser denne øvelsen som en av de hvor man ikke trenger å legge på så veldig mye vekt, det kan holde med 20kg`s stanga + 5-10kg på hver side for min del. Nedfall-bevegelsen 12reps X5 er mer enn nok til å gjøre meg støl i musklene jeg ikke tredde jeg hadde.

 

Tren de øvelsene du har lyst til å trene, kutt ut de du ikke like - ikke noe problem, ha det gøy

[darkness|]

Jeg trener for å ha en sunn kropp, og selvfølgelig litt for synet skyld Det jeg egentlig lurer på er om det kan skape ubalanse ved å kutte disse to øvelsene. Er markløft og knebøy nok? Tar disse øvelsene nok på forside og bakside lår, og rumpe? Bør jeg ta utfall uansett for støttemuskulaturens skyld (spesielt rundt knær som jeg sliter litt med..)? Bør jeg i såfall ta utfall en annen dag enn mark og squats? Som oftest trener jeg fullkropp og gjør mer eller mindre alle øvelsene som var listet opp på samme dag.

 

Det sies jo at man skal ha like mye pull som press-øvelser, men er det greit å ha mer pull enn press? Jeg sliter med ene skulderen, så jeg burde vel strengt tatt ikke vurdere benkpress i heletatt. Må ha vært full da jeg stilte spørsmålet i går

[*F*]

 

Jeg leste noe om at det var noen grønnsaker og frukt som ga minuskalorier. At selv om de inneholdt kalorier, så gjorde de at man forbrant mer enn det innehold. Det skulle angivelig være sånn blant annet med appelsin. Det høres litt rart ut for meg. Er det noe hold i dette i heletatt? I såfall kunne man jo bare levd på appelsinkur for å gå ned i vekt

 

Har hørt det samme om selleri, men o mektige wikipedia sier det ikke foreligger noe forskning som beviser dette. Eneste negativ kaloriholdige mat er visstnok isvann.

 

[Dufen]

Når det nå er snakk om kalorier...

 

Bruker dere noe godt som belønning eller fordi dere har lyst på det?

Jeg er i sistnevnte kategori.

[*F*]

Fordi jeg har lyst på det

Inntak av godteri og brus er fast rutine i helga

[War]

spiser alt alltid, så vil kcal-taket være stoppern.

 

Med så sunt kosthold ellers blir det dråpe i havet uansett.

[Akse]

Jeg trener for å ha en sunn kropp, og selvfølgelig litt for synet skyld Det jeg egentlig lurer på er om det kan skape ubalanse ved å kutte disse to øvelsene. Er markløft og knebøy nok?

Mark og bøy er tilstrekkelig for beina ja. Føler du noe mangler; kjør flere sett.

[FromValhalla]

En veldig viktig ting folkens, om man er på dietter eller generelt prøver å være sunn som det snakkes om litt lenger oppe på denne siden - ta en dag i uka og bruk den som en kosedag hvor du spiser mye eller bare det du har lyst på der og da. Det er sunt for kropp og sinn!

 

De virkelig seriøse fitness-folka kaller dette for "spisedag", og det setter igang kroppen for alvor, starter forbrenninga for fullt og den kan på denne måten holde seg på et høyt nivå i flere dager.

 

Folk som er på slankekur, diett eller deff glemmer ofte bort å spise. De kan være superflinke til å spise bittelitt 6-8 ganger om dagen, hver dag over lengre tid uten å unne seg noe godt. Da vil automatisk vektnedgangen eller deffe-resultatene stoppe opp fordi kroppen går inn i en "nød-modus".

Å kose seg en gang i blant er derfor sunt, spesielt når ting går i motbakke.

 

Det er derfor veldig viktig om man skal få en kropp man er mer fornøyd med: SPIS!

[Dufen]

En veldig viktig ting folkens, om man er på dietter eller generelt prøver å være sunn som det snakkes om litt lenger oppe på denne siden - ta en dag i uka og bruk den som en kosedag hvor du spiser mye eller bare det du har lyst på der og da. Det er sunt for kropp og sinn!

 

De virkelig seriøse fitness-folka kaller dette for "spisedag", og det setter igang kroppen for alvor, starter forbrenninga for fullt og den kan på denne måten holde seg på et høyt nivå i flere dager.

 

Folk som er på slankekur, diett eller deff glemmer ofte bort å spise. De kan være superflinke til å spise bittelitt 6-8 ganger om dagen, hver dag over lengre tid uten å unne seg noe godt. Da vil automatisk vektnedgangen eller deffe-resultatene stoppe opp fordi kroppen går inn i en "nød-modus".

Å kose seg en gang i blant er derfor sunt, spesielt når ting går i motbakke.

 

Det er derfor veldig viktig om man skal få en kropp man er mer fornøyd med: SPIS!

Jess, noe a la dette... (behoooold my epic paintskills )

[Zeph]

Og at du er på diett betyr ikkje at det ikkje er rom for noko godt her og der, ein må berre avgrense mengdene.

 

Forskjell på eit par bitar sjokolade og heile plata.

Endret 19. oktober 2014 av Zeph

[Comma Chameleon]

Den såkalte nød-modusen er vel ganske begrenset?

Spiser du i X-antall kalorier i underskudd Y-antall dager så kommer du til å få et underskudd som er normalt for de tallene man setter inn. Selv om kroppen blir mer energieffektiv og sparer litt energi her og der så kan den ikke hindre deg i gå ned i vekt.

Regner med når de flester tror at kroppen er i nødmodus og ikke går ned i vekt, så er det sikkert fordi kroppen venter på en såkalt "woosh", der vann som har samlet seg i stedet for fett forsvinner.

 

Spisedager føler jeg har blitt en praksis der mannen i gata spiser opp hele kaloriunderskuddet de har hatt på en uke.

 

Er det noen forskning på hvor mye en spisedag kan øke metabolismen?

Om jeg har et kaloriunderskudd på 600 kcal 6 dager på rad, og så overskudd på 600 siste dagen. Da ligger jeg samlet 3000 kcal under behovet.

Er det bevist at det er bedre å gjøre det slik, enn å bare ligge 3000 kcal i underskudd fordelt på 7 dager. Altså 7 dager i underskudd, kontra 6 under og en over?

Endret 19. oktober 2014 av uTukt

[War]

Spisedag blir mer og mer kritisk med lav fettprosent.

Primært er det leptin man ser på.

 

https://www.tn.no/drivkraft/artikler/leptin-det-magiske-hormonet

[BenWhittaker]

Hey!

 

Jeg vil jobbe med både styrke og volum. Er glad i variasjon. Stort sett blir dette da 3 økter i uka. Har tenkt på å periodisere med tre perioder:

 

- en med færre reps,

- en med middels reps og

- en med 12-15 reps.

 

Så kan jeg kjøre baseøveøsene i disse periodene med linæer progresjon og deload i de forskjellige repsområdene, og kjøre periodene om hver andre med varierende perioder, alt fra 1 uke til 6 uker før jeg rulerer.

 

Tenker å ha en økt A med knebøy, benk, roing og dips og en økt B med millitærpress, markløft og pullups. I tillegg tenker jeg å ha et fokusområde som jeg kjører litt ekstra på i etterkant av at økt A eller B er fullført. For eksempel to ekstra øvelser på bryst. Disse øvelsene etter hovedprogrammet er fullført kan jo også varieres en del.

 

Jeg synes det høres bra ut. Pratet med en eldre mann som jeg kjenner godt, som er på et meget bra nivå styrkemessig, som kjører noe ala dette.

 

Hva tror dere kompetente mennesker om dette? Hvis jeg får go så hopper keg av nåværende opplegg (halv-fornøyd) og begynner imorgen!