Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[War]

Klarte nesten ikke kjøre bil hjem fra gymmet etter dag en på bulk med benøkta^^

 

Moyrep på utfall er win.

[Zeph]

Eg har hatt treningar der eg var i elendig form/delvis sjuk og overraskande nok hatt kjempeøkter. Er du sjuk nok, så hald deg heime, men kroppen kan klare seg fint med litt trening sjølv om du er halvsjuk.

[Lami]

Ifølge scoobysworkshop (kalorikalkulator) må jeg få i meg 3478 kalorier hver dag for å "gain muscles, loose weight" etter å ha plottet inn vekt, høyde og mål!

Var da forferdelig mye kalorier. War anbefalte 2800 kcals, det tilsvarer som mål (ifølge scoobys): lose fat - 20% calorie reduction.

Men synes det er rart jeg har veid samme i et år, og alltid hatt kaloriunderskudd. Synes set er vanskelig å spise noe heftig måltid flere ganger for dag for å få nok, så tenker å kjøpe ironcore barene som inneholder 500kcals per bar. Hjelper vel på.

 

Har ikke synelig pack på magen, og dette får man kun av å ha lite fett, så foreløpig er jeg for "feit" for å ha pack, så 70kg er tydeligvis mye.

Endret 15. september 2014 av Lami

[War]

Det er du som ville ha slow gain, men uansett hvor man legger seg må man justere det ukentlig til man treffer rett vektoppgang. Ingen kalkulator vet hva du holder på med av aktivitet.

Kroppsvekt x 40 er et fint sted å begynne.

[Akse]

Faen som dere surrer.

[1245112654122755325882462]

Spis - spis alt.

[Stimann]

Hvis man hoster og nyser masse så er det greit å bli hjemme, synes jeg. Ikke vits å smitte alle andre.

 

Man kan fint trene så lenge man ikke har feber eller at sykdommen får deg til å ikke KLARE å trene.

SÅ skjør er ikke kroppen...

 

Men som darkness| sier så KAN det jo være hyggelig å ikke nyse og hoste på andre når man trener.

 

Vel, jeg hadde hodepine og hostet av og til. Følte meg også veldig slapp i visse perioder.

Etter en rolig dag i går så føler jeg mye bedre. Er nok tipp-topp i morgen tenker jeg

[Dukien]

Kom akkurat hjem ifra det årlige fagseminaret idrettsernæring av regi OT, som forventet så ser beta-alanin ut til å ha en sannsynlig ergogen effekt også for styrkeutøvere som trener i mer retning high-rep. Ellers var det for min del ikke noe nytt men du verden som det er moro å høre de gispene i salen når emnet var protein og dagens konsensus. For det var en god del PT, kostholdveildere og lignende og det var selvsagt den store snakkisen i pausene "Får jeg dekt alt via et kosthold?"

Videre ble det snakket om kreatin og da mono varianten da det som de fleste her inne vet at det ikke er påvist en bedre effekt av de mer moderne variantene. Totalt sett en veldig ydmyk holdning fra OT. Men det er verdt å nevne at i Norge så har man mer fokus på helse enn å reelt ta medaljer slik at etikken er hovedfokus her. Ifølge OT dem selv så er dette unikt i Norges sammenheng for her er man som sagt uhyre konservative ved bruken av kosttilskudd.

[1245112654122755325882462]

Fikk brev i fra forsikringsselskapet mitt idag etter jeg fylte ut nytt helseskjema.

 

DU er overvektig, høyere premie

 

love u gainz

 

Det er foresten bare å ringe dem å forklare situasjonen, det er ikke første gangen så dem fant legeerklæringen i systemet sitt :-)

Endret 16. september 2014 av Priim

[Spitfire396]

Fikk brev i fra forsikringsselskapet mitt idag etter jeg fylte ut nytt helseskjema.

 

DU er overvektig, høyere premie

 

love u gainz

 

Det er foresten bare å ringe dem å forklare situasjonen, det er ikke første gangen så dem fant legeerklæringen i systemet sitt :-)

Haha, høres ut som noe som kunne skjedd i et kommunistdiktatur! "Vi har fått rede på at du er feit, og som et helsetiltak må du derfor betale".

[Tanner]

Noen som kan hjelpe meg i å regne ut næringsinnholdet i de hjemmebakte brøene jeg spiser 8-10 av hver dag?

Vil begynne å regne litt mer på kalorier og protein og så litt skikkelig fremgang framover.

 

Oppskrift:

 

- 3/4 pk fersk gjær

- 1,1L h-melk

- 3dl kulturmelk

- litt soyaolje

- 2 dl sammalt hvete grov

- 2 dl sammalt rug grov

- 2 dl sammalt rug fin

- 1/2 dl havregryn

- 1.75 kg hvetemel

- 1.5 ts salt

- 1.5 ts sukker

 

Dette blir til sammen 3 brød om det har noe med saken og gjøre. Skal sjekke hvor mye en brødskive veier senere i kveld.

La inn dette i myfitnesspal for å finne næringsinnholdet.

Tok utgangspunkt til at det som er oppgitt i dl er 100g pr dl. Kom da til slutt fram til dette. Ser det riktig ut?

[Dufen]

Og hvem sa at ikke crossfit bygde muskler?

 

[Notatblokk]

Startet med tung beintrening i dag morges, var innom for en kjapp matbit før det ble fire timer på fjelltur med en snickers i magebeltet. Vil påstå at jeg er litt gele i beina.

Sprek og flink!

[Zeph]

Blir stor av å vere skodespelar og.

 

[Dufen]

Trodde du jeg var seriøs?

 

Endret 16. september 2014 av Doofen

[prismatch.no]

Man blir inspirerad

[Corey]

Do you even bench?

 

Rullestolbruker og 301 kg. Utrolig imponerende!

 

https://www.youtube.com/watch?v=eOjP6NQ3kKY

[Akse]

Jess! Forstua ankelen på trening. Akkurat det jeg ønska meg nå

[darkness|]

Jess! Forstua ankelen på trening. Akkurat det jeg ønska meg nå

Hvordan klarte du det ?

[Akse]

 

Jess! Forstua ankelen på trening. Akkurat det jeg ønska meg nå

Hvordan klarte du det ?

Basketball.