Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Akse]

får i meg minst 40g fra melk om dagen jeg også, men når de påstår at 100g om dagen er nok så lenge du ikke er "toppidrettsutøver" så er det ren løgn eller uvisshet.

 

Skal ikke langt over 100g før de fleste har fått nok protein.

[Dufen]

får i meg minst 40g fra melk om dagen jeg også, men når de påstår at 100g om dagen er nok så lenge du ikke er "toppidrettsutøver" så er det ren løgn eller uvisshet.

Hvordan VET vi egentlig det? Det er ingen av oss som deltar her i tråden som har gjort kliniske undersøkelser som kan gi indikasjoner på om dette stemmer....

[Skosåle]

javel, prøv å f.eks ligg i underskudd i en periode, imens du trener, samtidig som at du ligger på maks 100g proteiner om dagen. om du er over snittet trent så tviler jeg på at det bare er fett som renner av deg. men for all del, jeg kan jo ta feil også. men, det meste sier meg at man ikke akkurat hadde økt i muskelmasse.

 

kan jo snu det også, prøv å gå opp i muskelmasse utenom å legge på deg flere kg fett, på bare 100g om dagen.

Endret 19. september 2012 av Kjetil_90

[Akse]

javel, prøv å f.eks ligg i underskudd i en periode, imens du trener, samtidig som at du ligger på maks 100g proteiner om dagen. om du er over snittet trent så tviler jeg på at det bare er fett som renner av deg. men for all del, jeg kan jo ta feil også. men, det meste sier meg at man ikke akkurat hadde økt i muskelmasse.

 

kan jo snu det også, prøv å gå opp i muskelmasse utenom å legge på deg flere kg fett, på bare 100g om dagen.

 

Hvor mye fett du legger på deg har jo med kalorioverskuddet ditt å gjøre. Har du for stort overskudd vil du legge på deg mer fett.

[Dukien]

Uff og atter uff.

[Skosåle]

det vet jeg vel. har aldri ment noe annet.

[Bjarnemann]

Jeg ligger på 130-140g om dagen (i snitt), i merker stor forskjell både mtp vekt, restitusjon, og styrkeøkning i forhold til før, da jeg kanskje fikk i meg halvparten.

 

Men opp mot tre gram/kg som ser anbefalt flere steder om man trener mye og/eller slanker seg, hvilket gjelder meg, orker jeg rett og slett ikke. Det er livet for kort til. Har heller ikke merket noen forskjell selv på 130 og 210g proteiner om dagen.

 

 

[War]

http://fitnessbloggen.no/dette-er-siste-nytt-om-forskning-pa-protein/

 

Det her er vel det nyeste.

 

Hvorfor være så gjærring på deff?

Sjansen for å miste masse, mettheltsfølesen osv.

Ta slike risikoer pga man skal spare 5 kr?

[Dufen]

Risiko?

 

Jeg googla en del etter å ha sett den dokumentaren om fasting på nrk.

4% muskelmasse svinner på 40 dager er det som går igjen over alt.

VED FASTING!!!

 

Er dere så morsomme at dere tror at man blir katabol om man inntar 100gram karbs hver dag?

[Skosåle]

hvor kom karbs inn i diskusjonen? er snakk om optimal muskelbygging her.

 

er på jobb, så noen lang forklaring kommer ikke. det er vel umulig å bli katabol på 100g, men man vil aldri kunne bygge seg noe stor på så lite heller. slutt å si meg imot når dere vet det er fakta! isåfall, kom med et eneste godt eksempel..

Endret 19. september 2012 av Kjetil_90

[Akse]

Det er jo umulig å si hva det eksakte antall gram protein man trenger er, men jeg tror man er ganske safe om man ligger rundt 150g. Og jeg er ganske sikker på at man kan legge på seg mye muskler med 100g protein per dag.

[Dufen]

Menete jo seff proteiner...

[Tanner]

Har slitt med en vond rygg/fot i en lengre periode nå (siden Mai). Har vært hos kiropraktor, prøvd akupunktur og massasje, noe som ikke har fungert veldig bra, de fant aldri helt ut hva problemet var heller, men massasjen fikk det ihvertfall til å bli et mindre problem. Har ikke trent siden Mai pga. dette, men siden det har bedret seg en del, tenkte jeg å prøve meg igjen nå.

Begynte veldig lavt på alle øvelsene, 50 kg på knebøy, noe som gikk greit. Neste trening derimot, 4. rep på siste sett kjenner jeg det river i ryggen. Ble noe skeptisk da, prøvde meg på ett sett til, noe som ikke gikk i det hele tatt.

På forrige side i denne tråden var det en sa at han trodde han hadde spondylolistese, jeg søkte opp dette, og jeg er rimelig sikker på at det er det jeg har også. Noen erfaringer med dette?

 

Jeg ringte i dag å bestilte en time hos lege, da jeg ikke har råd til privat behandling lenger som jeg benyttet før. Denne timen er det 3 uker til, og jeg regner med det vil ta en god stund etter en diagnose før jeg kan utføre øvelser som knebøy/markløft igjen.

 

Tenkte å stikke på trening nå, vil i hovedsak kun få trent overkroppen, og hvis det tar veldig lang tid før jeg for trent føttene igjen skal vel ikke det være helt bra for ryggen heller.

 

Hva ville dere gjort? Er ikke så veldig keen på å ikke benytte meg av treningsenteret jeg betaler 390 kroner i mnd for eller ..

[wingeer]

Har slitt med en vond rygg/fot i en lengre periode nå (siden Mai). Har vært hos kiropraktor, prøvd akupunktur og massasje, noe som ikke har fungert veldig bra, de fant aldri helt ut hva problemet var heller, men massasjen fikk det ihvertfall til å bli et mindre problem. Har ikke trent siden Mai pga. dette, men siden det har bedret seg en del, tenkte jeg å prøve meg igjen nå.

Begynte veldig lavt på alle øvelsene, 50 kg på knebøy, noe som gikk greit. Neste trening derimot, 4. rep på siste sett kjenner jeg det river i ryggen. Ble noe skeptisk da, prøvde meg på ett sett til, noe som ikke gikk i det hele tatt.

På forrige side i denne tråden var det en sa at han trodde han hadde spondylolistese, jeg søkte opp dette, og jeg er rimelig sikker på at det er det jeg har også. Noen erfaringer med dette?

 

Jeg ringte i dag å bestilte en time hos lege, da jeg ikke har råd til privat behandling lenger som jeg benyttet før. Denne timen er det 3 uker til, og jeg regner med det vil ta en god stund etter en diagnose før jeg kan utføre øvelser som knebøy/markløft igjen.

 

Tenkte å stikke på trening nå, vil i hovedsak kun få trent overkroppen, og hvis det tar veldig lang tid før jeg for trent føttene igjen skal vel ikke det være helt bra for ryggen heller.

 

Hva ville dere gjort? Er ikke så veldig keen på å ikke benytte meg av treningsenteret jeg betaler 390 kroner i mnd for eller ..

Det var meg, og det var mest kun for å vise hvorfor man ikke skal diagnostisere seg selv. Du kan umulig være sikker på at du har det, med mindre du har sett ryggraden din gjennom huden din (ikke mulig). Hvorfor er du det? Fordi symptomeme dine passer? Det gjør de for vilkårlige sykdommer.

For å få bekreftet/avkreftet dette må du ta røntgen. Det blir du sannsynligvis henvist til av lege dersom han/hun mener det er nødvendig å se på røntgenbilder. Det kan med andre ord sikkert ta en god stund.

Hvordan er hamstrings? Stive? Hvordan er magemuskulaturen din? Klarer du å heve benene 20-30cm hvis du ligger på ryggen uten at ryggen forlater gulvet? Har du stive hofteleddsbøyere?

Hva gjelder trening holder du deg unna ting som gjør vondt. Knebøy og markløft må du bare droppe. Ikke test ryggen! Det setter deg bare langt tilbake. Du kan fint trene overkropp, selv om jeg ville unngått stående pressøvelser.

Det viktigste prinsippet for trening er altså at det ikke skal gjøre vondt. Hverken under trening, eller etter trening. Gjør det vondt har du gjort noe feil (enten for høy belastning, eller "feil" øvelse).

 

Tillegg: Tro meg, jeg vet hvor frustrerende det er. Har hatt vondt i ryggen i 4 mnd nå selv, og jeg har ganske lyst til å løfte tungt igjen. Det er en øvelse i selvkontroll. Det viktigste er at du drar til legen og muligens får eliminert at det er noe mer seriøst (spondylolistese f.eks.). Hvis legen ikke finner noe er det mest sannsynlig muskulært og da er det kun opp til deg hvor fort du kommer deg tilbake.

Endret 19. september 2012 av wingeer

[Tanner]

Går fint å løfte foten en 50-60 cm fra gulvet.

Tok røntgen en tid tilbake, kiropraktoren så på det å sa det var en skive eller noe som hadde sklidd ut og ikke lå rett i forhold til de øvrige skivene. Han prøvde å skyve denne på plass igjen, noe som endret tilstanden fra jævlig til overkommelig. Etter dette har jeg hatt lite fremgang, fikk en del tøye å strykeøvelser av massøsen, har ikke kommet skikkelig i gang med de styrkeøvelsene enda, men skal få gjort det så fort som mulig.

[Patrick123]

Første treningstur på halvannen uke gikk ganske bra, selv om jeg har litt føling med leddet. Tror jeg skal trappe sakte opp og holde meg på ca. 2 turer i uka. Dersom det ikke blir verre enn det er nå satser jeg på en tur på lørdag eller søndag.

 

Ufattelig irriterende når man han virkelig treningslyst!

[TheNarsissist]

Holy Fuck, knebøy sett med 20 reps er jævlig. Håper ikke jeg må drite imorgen.

[Diskutant]

Jeg skal aldri trene intervall igjen. FY så tungt. Nå sitter jeg og vrir meg i smerte. Jeg vegrer meg fra å gå på do, fra å bevege meg, og litt for å snakke.

Det blir så mye enklere neste gang! Kan bare gå en vei

Jeg nekter. Er ikke noe for meg, jeg holder meg til styrke

[Mr. Lurk]

Når jeg trener knebøy trener jeg med bredt grep, har håndflatene på platene fordi jeg får vondt av å bruke ett smalt grep. Burde jeg heller vende meg til og holde nært? Mener og ha lest her at man får mer spenning gjennom kroppen av og holde ett smalt grep. Er det noe stor forskjell?

[War]

De som fastet trente neppe tunge vekter?

Mister ikke muskelmasse i 14dager deload heller.