Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Hugol]

Forstår ikke helt hvordan media klarer å fremstille denne fyren som en topptrent bodybuilder. Kommer i guinness også.. Latterlig

[Diskutant]

Forstår ikke helt hvordan media klarer å fremstille denne fyren som en topptrent bodybuilder. Kommer i guinness også.. Latterlig

 

Nei, det gjør han ikke. Det er ikke muskler, det er olje. Mr. Synthol 2012, i beste fall.

 

---

 

Er egentlig mot posting av sånne bilder i denne tråden, men jeg lo litt av denne

 

[Hugol]

^ Ja? Likevel juks.

[€uropa]

@Zarac: Ja, det er det jeg spør om. Altså, man går jo med denne vekta daglig så i mitt hode høres det superlogisk ut at om jeg går ned 15 kg så vil jeg greie ca. 10kg mer i knebøy.

 

@Kjetil_90: Jeg er med på hva du mener, men selv om du mister vekt så mister du vel ikke nødvendigvis muskelmasse? Og just for the record: Jeg kommer ALDRI til å greie 3-400 kg i knebøy

 

Nå forsto jeg. Det er altså kroppsvekt du snakker om. Jeg trodde først at du mente å trene med 15 kg mindre. Så ja, det høres jo logisk ut, men det forutsetter at du klarer å gå ned så mye i vekt uten å miste noe muskelmasse. Det vil i praksis være vanskelig. Man må også tenke på at man ikke løfter all dødvekta si i knebøy, og det man løfter, krever ikke nødvendigvis mye energi å løfte.

[Kevlar]

 

Trist sak Valentino har endelig fått en konkurrent.

[wingeer]

@Zarac: Ja, det er det jeg spør om. Altså, man går jo med denne vekta daglig så i mitt hode høres det superlogisk ut at om jeg går ned 15 kg så vil jeg greie ca. 10kg mer i knebøy.

 

@Kjetil_90: Jeg er med på hva du mener, men selv om du mister vekt så mister du vel ikke nødvendigvis muskelmasse? Og just for the record: Jeg kommer ALDRI til å greie 3-400 kg i knebøy

Hæ? Hvis du går NED i vekt vil du nok mest sannsynlig løfte mindre. Avhengig av formen din nå, selvfølgelig. Hvis du er en topptrent vektløfter og går ned 5kg vil nok bøyen gå ned en del kilo. Dersom du har fettprosent på 25 og nettopp har begynt med trening vil du nok ØKE. Dersom du er i helt grei form og har trent en stund kan det vippe begge veier. Mest sannsynlig litt ned.

[Corey]

@Zarac & Wingeer: Alright Jeg advarte på forhånd at spørsmålet kanskje var litt teit! Men nå vet jeg heldigvis litt mer! Gleder meg dog til å prøve

[wingeer]

Ja, for all del! Stå på. I min erfaring er det best å kjøre tunge, tunge knebøyøkter ved siden av. Altså, relativt mange sett (4-5 toppsett), lavt antall repetisjoner (max 5) og med høy belastning (opp til 90% av xRM på toppen).

[Lemongrass]

Jeg har lyst til å begynne å trene styrke, men ikke for å bygge muskler. Bygger man muskler får man fett med på kjøpet og det er jeg ikke interessert i.

 

Jeg er fornøyd med kroppen jeg har nå, selv om litt mer markerte magemuskler hadde vært fint - så er ikke det så viktig. Vil helst begynne å trene for å øke i styrke og av de helsemessige fordelene man får av styrketrening. Tips til noen bra program jeg kan følge da?

[Bjarnemann]

Er ikke Stronglift ganske bra, uavhengig av om man skal opp eller ned i vekt, eller bare bli sterkere?

[Diskutant]

Jeg har lyst til å begynne å trene styrke, men ikke for å bygge muskler. Bygger man muskler får man fett med på kjøpet og det er jeg ikke interessert i.

 

Jeg er fornøyd med kroppen jeg har nå, selv om litt mer markerte magemuskler hadde vært fint - så er ikke det så viktig. Vil helst begynne å trene for å øke i styrke og av de helsemessige fordelene man får av styrketrening. Tips til noen bra program jeg kan følge da?

 

Nå tar jeg kortversjonen, så får noen andre fylle meg ut, eller så kan du vente til jeg har tid til å fylle ut

Du vil få mer markerte magemuskler, men ikke bygge muskler? Fjern fett.

Nei, du trenger ikke få fett selv om du legger på deg muskler. Vanskelig? Ja. Mulig? Ja.

 

Ellers er SL5x5 et godt program dersom du vil legge på deg minst mulig muskler men bli svært sterk. Dette fordi du trener i lavt repområde, og stimulerer ikke hypertrofi i like stor grad.

[Ciryaher]

Ciryaher : Er ikke helt sikker på hva du spør etter her men aerob innebærer fullstendig oksidasjon av næringstoffer - hvor lageret av ATP i muskel varer i ca. 1 sek ved maksimal fysisk aktivitet --&--#62;; musklene under en sprint får energi først fra anareob --&--#62;; kreatin-fosfat-lager deretter nydannelse av ATP via glykogen-nedbrytning + glykolyse så fettsyre-konsentrasjon i blod. Glykolysen vil stoppe opp uten omdanning av pyruvat til laktat men når oksygen ikke er til stede så vil denne "oppkokningen" skje; altså er glykolysen ( nydannelse av glukose) hemmet.

 

Ved ufullstendig oksidasjon (her snakker vi terskel-nivåer) så dannes det et biprodukt laktat, jo høyere oppsamling av laktat i muskulatur ( dette molekylet er rikt på energi, men må til levern for å metaboliseres) jo surere PH og da vil du oppleve stiv muskulatur/utmattelse.

 

For øvrig så har splitter nytt forskning vist via biopsi at laktat har en beskyttende effekt for muskelvev

(dette tester man på ullevaal forskningsavdeling as we speak)

Når man tilfører laktat til en muskel så ser det ut til å beskytte muskulaturen enn, laktat/sur PH skjer trolig med mekanismer vi per dags dato ikke vet enda.

 

Edit: For å oppsumere svaret : Laktat vil stimulere til et surt miljø i muskelvev og det er dette du kan oppleve som stiv muskulatur. : )

Hva som avgjør hvor lenge anareob aktivitet kan opprettholdes er faktor som :

- Mengde type2-fiber ( disse har et rikt kapilærnett - delvis trenbart)

- Kreatintilskudd (ja, men vi snakker kanskje 1 sek/1 løft ekstra - lite eller ingenting å hente for de fleste)

- Bikarbonat-tilskudd som brukes i idretten som fungerer som en slags buffer, bakepulver er vannvittig basisk og bikarbonat har egenskapen å gjøre PH-verdien mer basisk igjen, Olympiatoppens utøvere bruker sistnevnte men noen reagerer dårlig (magesmerter, kvalme) på dette.

Mulig jeg var uklar i spørsmålet mitt. Jeg er klar over ganske mye av det som skjer i både aerob forbrenning, anaerob forbrenning og en blanding av disse to. Jeg forstår imidlertid ikke hvorfor "Hyppige treningsøkter omkring melkesyreterskelen vil ofte medføre at du senker terskelen i stedet for å heve den." (fra sitatet under her, hentet fra nhi.no)

 

Er det snakk om så "hyppige treningsøkter omkring melkesyreterskelen" at man ikke får restituert seg mellom hver økt da slik trening stresser kroppen?

 

Kan det være noe annet som får terskelen til å senke seg?

 

Trening for å forbedre melkesyreterskelen skal stort sett foregå under terskelgrensen. Trener du med for høy intensitet, på eller over terskelnivå, øker det risikoen for overtrening. Dilemmaet er at trening med høy intensitet sannsynligvis er den mest effektive treningen til å forbedre din utholdenhet. Derfor må du også trene over terskelen, men omfanget av slik høyintensitetstrening bør være meget beskjedent for å unngå overtrening. Hyppige treningsøkter omkring melkesyreterskelen vil ofte medføre at du senker terskelen i stedet for å heve den.

[€uropa]

Jeg har lyst til å begynne å trene styrke, men ikke for å bygge muskler. Bygger man muskler får man fett med på kjøpet og det er jeg ikke interessert i.

 

Jeg er fornøyd med kroppen jeg har nå, selv om litt mer markerte magemuskler hadde vært fint - så er ikke det så viktig. Vil helst begynne å trene for å øke i styrke og av de helsemessige fordelene man får av styrketrening. Tips til noen bra program jeg kan følge da?

 

Du bør lese deg opp på styrketrening. Selv om du legger på deg noe fett når du trener styrke, så vil du legge på deg mer enn tilsvarende med muskler, slik at fettprosenten blir lavere og du ser slankere ut. Les den egne tråden for nybegynnere på forumet før du stiller flere spørsmål her.

Endret 12. september 2012 av Zarac

[Thor - God Of Thunder]

Er ikke Stronglift ganske bra, uavhengig av om man skal opp eller ned i vekt, eller bare bli sterkere?

Eg trenar 5x5SL. Kan anbefalast på det varmaste.

 

Til noko anna: Trudde kreatin skulle hjelpe mot stølhet? Innbilte meg at det var tilfellet, men om så, så fungerar det svært dårlig for meg. Grisestøl heile veka...

[wingeer]

Ingen som helt forstår hvordan stølhet fungerer, så det er litt vanskelig å si at noe fungerer mot det annet enn på empirisk grunnlag.

[joakimz]

Dagens stevne gjort. Passe fornøyd.

 

Kroppsvekt: 17år - 84KG - løfter uten utstyr - RAW.

 

KNEBØY:

 

LØFT 1: 120KG GODKJENT

LØFT 2: 127,5KG GODKJENT + 5KG PERS

LØFT 3: 135KG GODKJENT + 12,5KG PERS

 

BENKPRESS:

 

LØFT 1: 85KG GODKJENT

LØFT 2: 92,5KG GODKJENT + 2,5KG PERS

LØFT 3: 95KG IKKE GODKJENT - FAIL

 

MARKLØFT:

 

LØFT 1: 140KG GODKJENT

LØFT 2: 150KG GODKJENT

LØFT 3: 155KG IKKE GODKJENT FAIL

 

KOMMENTAR: Passe fornøyd. Utrolig kjipt at marken har gått så dårlig i det siste, skuffet over den, meget. Mye bunnstyrke i markløft framover nå. Hadde det ikke vært for knebøyen hadde jeg ikke fått sove i natt - utrolig fornøyd med den. 2,5kg pers i benkpress, helt greit men trodde jeg hadde mer inne. Dette skal forbedres ut over året! Fikk da kjempe bra tilbakemelding på teknikken i alt da, den var perfekt hele tiden - og det var moro og høre.

 

Er jo del totalen som telles uansett. Gikk ifra 365KG til 377,5KG sammenlagt - 12,5KG total pers.

Endret 12. september 2012 av joakimz

[Thor - God Of Thunder]

Ingen som helt forstår hvordan stølhet fungerer, så det er litt vanskelig å si at noe fungerer mot det annet enn på empirisk grunnlag.

Du seier noko.

Hadde kanskje håpa at økt veskeinnhold i muskulaturen kunne dempe såra og riftene i muskelen. Er vell kanskje eit godt tegn òg. Ein slags bekreftelse på at ein tek skikkelig i.

[wingeer]

http://www.telegraph...0-per-cent.html

Godt nytt for de fleste av oss her inne i så fall. (Ikke deg, Patrick. Du ligger tydeligvis tynt an!).

Endret 12. september 2012 av wingeer

[Patrick123]

 

Trist sak Valentino har endelig fått en konkurrent.

 

Minner om meg uka etter jeg oppdaget porno på Internet.

[War]

Hvorfor kjøpte du synthol da?

Endret 12. september 2012 av War