Hvor lang tid for å kunne løpe halvmaraton

[Femtekolonne]

Kona meldte seg på ett halvmaraton og etterpå har det ikke vært prat om annet. Så nå føler jeg på at jeg også må løpe ett for å ha gjort det. Jeg løper kun for rekreasjon, 2-3 ganger i uka, på sti og grus og mellom 5 til 12km alt etter tilgjengelig tid og form. Løper helst før jobb eller i løpet av arbeidsdagen. Jeg har løpt 10km på asfalt og havnet da rett under 50min. Hvor langt frem må jeg planlegge og hvilket program skal jeg følge? 

[Zash]

Hvis du har løpt 2-3 ganger i uken over lengre tid, er det nok ikke så fryktelig lenge før du er klar for en halvmaraton!

Det kommer jo selvfølgelig anpå amibsjonsnivået, men kan du løpe 12 km i dag uten problemer, så kan du klare å pine deg gjennom et halvmaraton til helgen! 

En 2-3 måneder med litt mer målrettet trening, med fokus på å sakte øke antall kilometer på langturen, vil nok gjøre opplevelsen bedre. Det finnes nesten like mange treningsprogram som det er løpetrenere der ute, så hvis du ønsker å følge et treningsprogram er det bare å søke i vei. 

https://iform.nu/trening/loping/halvmaraton/halvmaraton-treningsprogram-lett-ovet Kan være et eksempel. 

[Femtekolonne]

Har meldt meg på ett løp og har funnet ett opplegg for å bli klar på 19 uker. Virker litt stusselig de første ukene med løpeturer på 20min i sone 1 og 2, men det ser ut til å ta seg opp i mengde etter 2mnd. Får heller bruke litt tid i starten på styrketrening ettersom litt knevondter og krampe i legg har kommet og gått.