Hjelp! Senebetennelse i armene etter mengder med PC-bruk/overtid. Hva kan jeg gjøre?

[Taurean]

Vann. Vann, vann vann. Kom deg i et varmt svømmebasseng, og gjerne badstue.

[AnonymDiskusjon]

Vann. Vann, vann vann. Kom deg i et varmt svømmebasseng, og gjerne badstue.

 

Har du erfaring med dette som behandling mot senebetennelse?

 

Prøver å holde meg varm, men har blitt litt varme bassenger hittil 

 

Anonymous poster hash: 7e197...8f0

[AnonymDiskusjon]

 

gfgfd

 

 

Gikk litt fort når jeg postet.

 

Mente å skrive at jeg har brukt vertikal mus i to dager nå og at for min del virker det kanon. Det vil si, jeg er ikke helbredet, men jeg synes det virker mye mindre stressende for armen.

 

Leste også flere anmeldelser på Komplett (om disse kan stoles på da), som sa at det hadde gitt de veldig god effekt mot musearm.

 

Anonymous poster hash: 7e197...8f0

[nacario]

 

Gikk litt fort når jeg postet.

 

Mente å skrive at jeg har brukt vertikal mus i to dager nå og at for min del virker det kanon. Det vil si, jeg er ikke helbredet, men jeg synes det virker mye mindre stressende for armen.

 

Leste også flere anmeldelser på Komplett (om disse kan stoles på da), som sa at det hadde gitt de veldig god effekt mot musearm.

 

Anonymous poster hash: 7e197...8f0

Det er naturlig at det har bedre effekt da armen din får en mer naturlig positur med mindre belastning på de to beina du har i under/overarm - men føler jeg får samme effekt med enkelte vanlige muser hvor et noenlunde slikt grep er mulig, i tillegg til bedre funksjonalitet mtp sideknapper.

 

Lykke til, og du skal nok se at manuell terapeut er en fornuftig investering

[Taurean]

 

Har du erfaring med dette som behandling mot senebetennelse?

 

Prøver å holde meg varm, men har blitt litt varme bassenger hittil 

 

Anonymous poster hash: 7e197...8f0

 

 

Kanskje ikke betennelse direkte, men mot stressede og slitne sener og en god natts søvn etterpå hjelper det.

[AnonymDiskusjon]

Det er naturlig at det har bedre effekt da armen din får en mer naturlig positur med mindre belastning på de to beina du har i under/overarm - men føler jeg får samme effekt med enkelte vanlige muser hvor et noenlunde slikt grep er mulig, i tillegg til bedre funksjonalitet mtp sideknapper.

 

Lykke til, og du skal nok se at manuell terapeut er en fornuftig investering

 

Kan du vise hva slags mus du mener for eksempel? Tror uansett jeg beholder den vertikale og kommer nok til å kombinere den med min ordinære mus (som fortsatt er best på presisjonsarbeid, men den vertikale er ikke langt unna).

 

Takk skal du ha! Nå står tre dager uten PC for tur, så håper det kan gjøre underverker. Selv om jeg sikkert har ergonomiske utfordringer tror jeg ikke det bare er det. Tror rett og slett mengden er så stor at jeg kunne fått problemer uansett hvor bra jeg satt.

Om jeg ikke er noe bedre i starten av neste uke blir det nok manuell terapeut og kanskje uansett. Av erfaring vet jeg at pengene fort forsvinner på slike tjenester, men samtidig er det utrolig viktig for meg å bli frisk.

 

Kanskje ikke betennelse direkte, men mot stressede og slitne sener og en god natts søvn etterpå hjelper det.

Ok

 

Ser nemlig mange som anbefaler det motsatte - kalde omslag.

 

Anonymous poster hash: 7e197...8f0

[AnonymDiskusjon]

Ang stol så er det 30% tilbud på den jeg har https://www.komplett.no/product/936010/gaming/gaming-utstyr/gamingstoler/svive-phoenix-esgr-tier3-gamingstol-sort som har plenty med justeringsmuligheter på armlen. Bruker dog ikke medfølgende puten under korsrygg, godt uten.

 

Vurderer fortsatt denne, men ser noen skriver den er litt hard? Akkurat det er trolig ikke et problem. En større bekymring for min del er at den kanskje blir litt svett ettersom det er skinn? 

 

Foretrekker egentlig stoff sånn sett.

 

Men veldig hyggelig pris, så ja.

 

Anonymous poster hash: 7e197...8f0

[BuffyAnneSummers]

Det å mykgjøre ledd i varmt varm/badstu og kalde omslag kan begge være godt for armene dine, gjør begge deler, bare ikke samtidig!

[nacario]

Vurderer fortsatt denne, men ser noen skriver den er litt hard? Akkurat det er trolig ikke et problem. En større bekymring for min del er at den kanskje blir litt svett ettersom det er skinn?

 

Foretrekker egentlig stoff sånn sett.

 

Men veldig hyggelig pris, så ja.

 

Anonymous poster hash: 7e197...8f0

 

Det at den er litt fast i formen gjør den robust og langvarig, synes den er behagelig å sitte i, har også kjøpt en krakk/puff av samme merke som øker komfor. På sommeren kan man lett svette i den ja dessverre, det løser jeg ved å ha et pustende pledd imellom som går helt fint, ellers går det fint i andre årstider uten. Det er en premium stol til rimelig penge som "alltid" vil se/føles ny ut. Som nevnt tidligere fjernet jeg puten ved korsrygg da det ikke var nødvendig med støtte her.

 

Ang mus så må du bare se an formen/ryggen, enkelte har mer krum form som muliggjør et type sidegrep. Jeg bruker corsair scimitar sin 18 button mouse pga mmorpgs og det funker fint, viktigste er at håndledd snus litt. Har også mouse bungee fra benq som gir trådløs mouse feel ved å håndtere irriterende ledning men det er bare småpirk

Endret 18. oktober 2019 av nacario

[HawP]

Ikke belast underarmen mer enn nødvendig, dvs. la albuen få hvile på noe (i en posisjon som føles god). Dette minker antakelig også belastning på skulder/nakke.

Evt. tren på å bruke musen med begge hendene, og bytt f.eks. hver dag slik at den andre får hvile (men sikkert da en fordel med en mus som ikke er utformet for bruk i høyre hånd).

Varier sittestilling relativt ofte.

Og ikke glem øynene, ta de vekk fra skjermen regelmessig og varier da litt på avstanden du fokuserer på. Ta samtidig hendene vekk fra  mus/tastaur slik at armene også får et øyeblikks hvile.

[AnonymDiskusjon]

Takker for alle innspill!

 

Jeg får nå behandling av fysioterapeut. Har hatt to behandlinger hvor han gir meg triggerpunkt massasje. Jeg falt litt av lasset på diagnosen, men han mente at det ikke nødvendigvis var en senebetennelse, men det var tydelig en overbelastning som følge av mye statisk arbeid. Han kunne kjenne at muskulaturen var forknytt/anspent og veldig øm.

 

Jeg føler meg litt bedre, men er fortsatt et stykke unna frisk og føler at det sitter i. Kjenner det fort i armene når jeg begynner å bruke de og har ikke turt å trene med vekter på et par uker nå. 

 

Usikker hvor mye effekt fysioterapi har, men tenker i hvert fall at det ikke kan skade. 

Anonymous poster hash: 7e197...8f0

[nacario]

Han kunne kjenne at muskulaturen var forknytt/anspent og veldig øm.

 

Anonymous poster hash: 7e197...8f0

Jeg tenker dette er uansett en god begynnelse, at han finner ut hvor det sitter hen. Lykke til.

[AnonymDiskusjon]

Jeg tenker dette er uansett en god begynnelse, at han finner ut hvor det sitter hen. Lykke til.

 

Takk skal du ha!

 

Jeg følte meg litt bedre og har hatt litt troen på den behandlingen, men i forgårs og i går følte jeg meg verre igjen. Ikke så ille som jeg var, men et lite tilbakefall. 

 

Pussig nok har jeg følt meg ganske OK i dag. 

 

Anonymous poster hash: 7e197...8f0

[AnonymDiskusjon]

Har noen erfaring med kortisonsprøyter som behandling mot slikt?

 

Kjenner flere som angivelig har hatt god effekt av dette.

Anonymous poster hash: 7e197...8f0

[Taurean]

Prøv varmt vann eller badeland/varmebasseng 3 ganger i uka. Løsner opp muskulatur og avstresser.

[BuffyAnneSummers]

Unngå kortisoninjeksjon. Burde være siste løsning. 

[Gjest Slettet+921324]

Tran og trening fungerte bra for meg.

[nacario]

 

Takk skal du ha!

 

Jeg følte meg litt bedre og har hatt litt troen på den behandlingen, men i forgårs og i går følte jeg meg verre igjen. Ikke så ille som jeg var, men et lite tilbakefall.

 

Pussig nok har jeg følt meg ganske OK i dag.

 

Anonymous poster hash: 7e197...8f0

Var det noe spesielt fysisk krevende du gjorde som kan ha forårsaket litt tilbakefall?

Jeg følte meg alltid nesten spontant bedre etter timene da de rette sener ble tøyd ut, selvfølgelig er ditt individuelt, samtidig som at jeg kuttet ned på styrketrening og økte rep heller.

Har du fått eget uttøyningsprogram/øvelser du skal gjøre hver dag?

[AnonymDiskusjon]

Var det noe spesielt fysisk krevende du gjorde som kan ha forårsaket litt tilbakefall?

Jeg følte meg alltid nesten spontant bedre etter timene da de rette sener ble tøyd ut, selvfølgelig er ditt individuelt, samtidig som at jeg kuttet ned på styrketrening og økte rep heller.

Har du fått eget uttøyningsprogram/øvelser du skal gjøre hver dag?

 

Det er mulig jeg jobbet litt mer enn jeg burde den dagen. Husker ikke helt.

 

Har fått tips til litt øvelser jeg skal begynne med ja. Ikke noe avanserte greier. Har i tillegg massasjerulle som jeg bruker på armene.

 

Neste ut er nåler og trykkbølgebehandling. Håper det kan gi litt effekt.

 

Anonymous poster hash: 7e197...8f0

[Gjest 20acf...cc1]

Hei igjen!

Det ble aldri noe sykmelding på meg. Jeg jobbet meg gjennom det. Ikke bare det, men etter å ha jobbet normale uker ble det også litt overtid de siste ukene av 2019. 

Fysioterapeuten gikk etterhvert over til nåler og trykkbølgebehandling (herregud så vondt).

Jeg følte meg noe bedre av dette og etter en lang juleferie med lite PC-bruk følte jeg at det gikk veien. Men det gikk ikke lange tiden i starten av 2020 før jeg begynte å kjenne på ubehaget igjen.

Løfter nå vekter igjen og jobber som normalt (selvstendig næringsdrivende uten mulighet for sykmelding), men kjenner på ubehaget.

Noen tips?

 

Anonymous poster hash: 20acf...cc1