Styrketrening

[19988Patrik]

Hvordan kommer man opp i styrke raskt?

Endret 21. juli 2019 av 19988Patrik

[19988Patrik]

må man trene og spise godt?

Endret 21. juli 2019 av 19988Patrik

[Powertrainer]

3 x 3-6reps 2ganger i uka på "de 4 store" baseøvelsene til å begynne med. Etterhvert må man legge inn flere spesifikke øvelser og draøvelser for å unngå skeivtrening, og endre treningsfrekvens og intensitet etterhvert som toleransen å styrken øker. Kalorioverskuddet må være minimum 500kcal pr. Døgn. Vedlikeholdsinntaket er kroppsvekt x 30-34 avhengig av dagligdagse aktiviteter og forbrenning. F.eks må en mann på 100kg spise minimum 3500kcal for å få et anstendig overskudd for muskelbygging