Trene med brukket arm?

[123hei]

Har brukket armen og blir gående med gips i opptil 6 uker. Var godt i gang med 5x5 men det programmet kan jeg ikke følge lenger. Så trenger litt tips til øvelser jeg bruke. 

[marius77]

jeg hadde rett og slett slappet av en 7-8 uker, kanskje faktisk gitt det til nyttår...

 

husker jeg så en film om lou ferrangino (han som spilte hulken i de gamle filmene), han trente gjerne 4-5 mnd så ble han lei og tok en pause fra trening helt i noen mnd før han begynte igjen.. likevel så han ut som han gjør i de gamle hulkenfilmene.

 

nå trener ikke jeg mer da (gidder ikke), men det tar en god stund før det du har bygd opp forsvinner igjen.. jeg var en stor bredskuldret plugg i flere år etter at jeg ga meg med å trene, er fortsatt godt over snittet sterk og øker veldig raskt når jeg først gidder... men å brekke armen er ganske alvorlig, så jeg tenker at du kanskje skal gi deg selv en liten pause.

Endret 9. oktober 2016 av marius77

[UnderSolen]

Hei, kjipt med armen!

Det er gjort endel forskning på "krysstrening" for å forstå rollen til sentralnervesystemet i styrketrening. Dette går ut på at man trener unilateralt, altså kun med den ene armen eller det ene beinet også måler man økning i styrke etter en periode i motsatt arm/bein. 

Det man ser er at selv om man bare trener med høyere arm, så blir den venstre også sterkere. Dette kan du bruke til din fordel, gjør øvelser med den armen som ikke er knukket, men i mellom hvert løft tar du en pause hvor du visualiserer at du gjør løftet med den brekte armen. Det høres utrolig ut, men det funker til en viss grad!

Ellers så kan du fortsatt gjøre beinpress, planke, rygghev og situps for å fortsette å stimulere kjernemuskulaturen.
 

[Gluecoma]

Hei, kjipt med armen!

 

Det er gjort endel forskning på "krysstrening" for å forstå rollen til sentralnervesystemet i styrketrening. Dette går ut på at man trener unilateralt, altså kun med den ene armen eller det ene beinet også måler man økning i styrke etter en periode i motsatt arm/bein. 

 

Det man ser er at selv om man bare trener med høyere arm, så blir den venstre også sterkere. Dette kan du bruke til din fordel, gjør øvelser med den armen som ikke er knukket, men i mellom hvert løft tar du en pause hvor du visualiserer at du gjør løftet med den brekte armen. Det høres utrolig ut, men det funker til en viss grad!

 

Ellers så kan du fortsatt gjøre beinpress, planke, rygghev og situps for å fortsette å stimulere kjernemuskulaturen.

 

Ville vært litt forsiktig med akkurat det

[UnderSolen]

Hehe genialt! Det skjer ikke mye økning i  muskelmasse på 6 uker, så dette er ikke noe å bekymre seg for