hvor mye om dagen?

[Martin Bøe]

jeg driver med fitness, men lurer på hvor mye kalorier og hvor mange gram protein, karbohydrater og slikt du trenger for hver dag..?

[Fribbern]

Hvor lang er en strek?

 

Vanskelig og vite uten litt mer info, som alder, vekt, trening, mål, aktivitetsnivå, skal du opp i vekt eller ned i vekt? Bygge muskler, brenne fett?

[Martin Bøe]

Hvor lang er en strek?

 

Vanskelig og vite uten litt mer info, som alder, vekt, trening, mål, aktivitetsnivå, skal du opp i vekt eller ned i vekt? Bygge muskler, brenne fett?

Jeg er 15år, veier 72kg, 181cm, jeg driver på med mye løping og vannlig armhevinger/situps og ønsker å gå videre til treningssenter og bare bygge mye muskler ( slutte med løping ). Jeg ønsker mer muskler og mindre fett. Jeg skjønner dette tar tid med å bygge den kroppen jeg vil ha men jeg elsker og trene og er fast bestemmt på å nå måle mitt.

 

(jeg ønsker ikke og bli fortalt at jeg er for ung og ikke kommer til å klare det)

Endret 22. mai 2014 av #fitness

[War]

1) Du er i vekst

2) Du må ha progresjon for å bygge, ikke bare kroppsøvelser

3) Mer masse eller mindre fett pr periode, ikke samtidig

 

Dette = 72x42=3024kcal pr dag

Av dette vil 122g være fra protein , dvs ca 500 kcal

Dett burde bestå sånn ca av 30% av totale kcal = 900kcal = 900:9 = 100g fett

Resten blir da protein 500kcal - fett 900kcal = 1600kcal :4 = 400g karb.

 

Så pirkete er det ikke , kun teoretisk siden du spør.

Det viktigste er styrketrening med rett progresjon VS målet + totale kcal.