2ores treningslogg

[2ore]

Sant. Godt med litt tid til å catche opp i benk og stående press. Føler jeg ligger litt etter der.

Takk for tipset angående tøyinga og frontbøy forresten. Var ikke klar over at jeg kunne kjøre frontbøy uten smerte. Gikk overraskende greit.

 

Torsdag:

Hovedøvelser

1x5 Overhead press - 52,5kg - Økning på 2,5kg.

3x3 Front squat - 85kg - Økning på 5kg

1x5 Benkpress - 70kg - Økning på 2,5kg

Isolasjonsøvelser

3xF Pullups - (10/7/6)

2x15 Cable face pulls - 27,5kg

3x8 Overhead press - 40kg

2x12 Benkpress med manualer - 20kg x2

1x5 Ab wheel - Første gang jeg prøver. Det var tungt, men virker som at det er veldig bra for core! Skal prøve å bli bedre.

Tøying og bøying

[2ore]

Var sykt noob og tok alt for mye front squat. Følte ryggen min omtrent var frisk, men den tålte visst ikke såpass mye vekt. Skulle kjørt fler reps og lavere vekt i stedet for. De to siste repetisjonene gjorde rimelig vondt. Skal bli flinkere til å hvile ryggen!

Mandag:

Hovedøvelser

3x8 Benkpress - 62,5kg - Økning på 2,5kg.

3x3 Front squat - 87,5kg - Økning på 5kg

3x8 Overhead press - 40kg

3x8 Barbell row - 52,5kg - Øke neste gang.

Isolasjonsøvelser

3xF Pullups

2x15 Front dips

2x12 Curls

2xF Planke (Vanvligvis 2x 1 min 50 sek.)

2x5 Ab wheel

3x12 Cable face pulls - +32,5kg

Tøying og bøying

[2ore]

Torsdag:

Hovedøvelser

5x5 Benkpress - 65kg

3x8 Overhead press - 40kg

3x8 Barbell row - 55kg

Isolasjonsøvelser

3xF Pullups

2x15 Front dips

2x12 Skråbenk med manualer

3x12 Shrugs - 24kg x2

Tøying og bøying

Endret 6. mars 2015 av 2ore

[2ore]

Edit: Jøss. Her klarte jeg å overskrive et av mine gamle innlegg. Ja ja.

Fredag 13. mars:

Hovedøvelser

1x4 Overhead press - 55kg - Var SÅ nær å klare det. Bør gå neste gang

4x5 Overhead press - 50kg - Økning på 2,5kg (regner med det første settet)

5x5 Benkpress - 67,5kg - Økning på 2,5kg

3x8 Barbell row - 57,5kg - Økning på 2,5kg

Isolasjonsøvelser

3xF Pullups

2x15 Front dips

2x12 Skullcrushers

3x12 Cable flyes - Første gang faktisk. Jøss.

Tøying og bøying

Endret 13. mars 2015 av 2ore

[2ore]

Trente mandag og, men glemte å føre opp. Lite spennende å melde der.

Onsdag 18. mars:

Hovedøvelser

1x5 Benkpress - 72,5kg - Økning på 2,5kg. Skal være mulig å øke neste uke også. Får sjå!

2x8 Benkpress - 65kg

3x8 Overhead press - 45kg

3x8 Barbell row - 60kg - Økning på 2,5kg.

Isolasjonsøvelser

3xF Pullups (10/6/6)

2x15 Front dips

2x12 Skullcrushers

3 forskjellige mageøvelser

Tøying og bøying

[2ore]

Fredag 20. mars:

Hovedøvelser

1x5 Overhead press - 55kg - Økning på 2,5kg

4x5 Overhead press - 50kg - Økning på 2,5kg

3x10 Benkpress - 60kg

3x8 Barbell row - 60kg

Isolasjonsøvelser

3xF Pullups

2x15 dips

2x12 Curls

[2ore]

Hm hm. Fortsatt ikke god nok i ryggen til å kjøre knebøy og mark. Blir det ikke bedre så skal jeg få det sjekket snart. Kjipe saker.

Mandag 23. mars:

Hovedøvelser

3x8 Overhead press - 48,5kg - Misset siste rep

3x8 Benkpress - 65kg

3x8 Barbell row - 60kg

Isolasjonsøvelser

3xF Pullups

2x14 Cable pull downs

2x12 Barbell curls

[2ore]

Lite spennende økt, så slenger med et lite formbilde. Er ikke store endringer, men det er i alle fall noe som skjer. Får bare fortsette og se hvordan kroppen utvikler seg.

 

Onsdag 25. mars:

Hovedøvelser

3x8 Benkpress - 65kg

3x8 Overhead press - 45kg

3x8 Barbell row - 60kg - Øke neste gang

 

Isolasjonsøvelser

2xF Chinups

2x15 Benkpress med smalt grep - 40kg

2x12 Curls med stang 22kg

2xF Planke

3x14 Hanging leg rases

3x14 Ab pulldowns

 

Formbilde

 

[2ore]

Prøvde meg litt på squats i dag, men fant fort ut at jeg bør vente et par uker til. Kommer derfor bare til å kuke ltit rundt med diverse programmer. Tenkte å prøve meg på program som spesifikt går ut på å øke benkpress.

 

Tirsdag 31. mars:

Hovedøvelser

5x5 Overhead press - 52kg

3x8 Benk - 65kg

3x8 Barbell row - 62,5kg

 

Isolasjonsøvelser

2xF Pullups

2x12 Tricep pushdown

2x12 Curls med stang 22kg

2xF Planke

3x14 Hanging leg rases

3x14 Ab pulldowns