Gå til innhold

Akse - strongmanlogg. Veien mot 300 i markløft og 120kg KV.


Akse

Anbefalte innlegg

Videoannonse
Annonse
  • 2 uker senere...

Tenkte jeg kunne oppdatere med øvelsene jeg kjører nå.

 

Mandag

Markløft 4x

Pullups 4x

Kabelroing 4x

Bicepcurls 4x

 

Onsdag

Benkpress 4x

Dips 4x

Skulderpress 4x

Tricepsextentions 4x

 

Fredag

(Knebøy 5x)

Beinpress 4-6x

Vertikal beinpress 2-3 sett

Calfext.(?) 3-4 sett

Endret av Akse
Lenke til kommentar
  • 4 uker senere...
  • 2 uker senere...

Har lagt inn en kjapp brystøkt på tirsdag i tillegg nå da jeg føler brystet henger litt etter. Bruker ca en halvtime på følgende øvelser;

 

Benkpress 12x60kg warmup

6x80kg

10x70kg

8x70kg

 

Hantelpress 12x40kgx3 (20kgs manualer)

 

Cablecross 10x60kgx3 (30kg per arm)

 

Det er sikkert 4 måneder siden jeg kjørte hantelpress sist, så her fokuserer jeg mest på å kjøre det kontrollert slik at jeg kjenner det ordentlig i brystet. Dagen etter sist tirsdagsøkt kjente jeg det ordentlig i brystet, noe jeg ikke har gjort på en stund. Tror det funker bra å mikse litt på brystøvelser.

Lenke til kommentar

Rygg og biceps

 

Markløft

 

60kg 1x15

100kg 1x10

90kg 2x10

100kg 1x6

 

Pull ups bw 4x8

 

Kabelroing bred

 

63,5kg 9, 6

54,5kg 8

50kg 11

 

Bicepscurls ez curl bar

 

30kg 12, 10

25kg 10, 9

15kg 6 (superset med kun bar)

 

Generelt god økt. Pull ups og kabelroing er tungt etter mark.

Lenke til kommentar

Kjørte bryst, triceps og skuldre i dag. Ganske bra økt i grunn, men nå blir det godt med noen dager fri fra trening.

 

Benkpress 90x6, 80x8, 80x6, 75x8

 

Skrå hantelpress 22x12, 22x10

 

Skulderpress 20kg husker ikke reps her, men det er ca 12, 10, 8, 8.

 

Dips bw 10, 6

 

Tricepsext. 50x18, 57x12, 57x10, 57x10 sånn ca.

Lenke til kommentar

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...