Jonas's treningslogg - Stonglifts 5x5

[KjellV]

Flytter du kroppen under stanga når stanga har passert ansiktet gjør du rett. Du har sikkert sett denne nå, men Mark Rippetoe: Press Review forklarer bra.

 

Kommentaren etter 0:14 er forresten genial

Endret 8. juni 2010 av KjellV

[Dynejonas]

Ja så igjennom videoen på youtube. Om litt skal jeg ha en kort økt med personlig trener og vi skal bare ha teknikktrening.

 

Jeg har også planer om å ta med en kamerat, og kan da få filmet utførelsen på øvelsene jeg gjør.

[Dynejonas]

Tung trening i går. Hadde masse energi på begynnelsen av økta, men måtte ta knebøy til slutt så ble helt utslitt på vending. Var så sliten at jeg droppa dips og rcrunch.

MEN! Jeg har i hvertfall klart å komme meg over kropsvekt på knebøy! Neste mål er 1xbw vending, benkpress og press(denne blir lenge til tror jeg).

 

Knebøy: 5x5 67,5 kilo

Benk: 5x5 42,5 kilo

Vending: 32,5 kilo

[Dynejonas]

Trening rett etter jobb i dag. Var ganske sliten, men det gikk bra. Har begynt å bli trøtt igjen på trening. Står bare å gjesper hele tiden.

Knebøy var tung. Så tung at jeg ikke får gjort den med korrekt utførelse.

 

Knebøy: 5x5 70 kilo

Press: 5,5,5,5,4 32,5 kilo Tar nok denne igjen neste trening.

Mark: 1x5 80 kilo fatter ikke at jeg klarte dette, men det gikk uten problem. Jeg føler meg sykt sterk.

Chin ups: 6,6,6 med strikk

Planke: 3x30 sek

[HValder]

Knebøy var tung. Så tung at jeg ikke får gjort den med korrekt utførelse.

Gå ned på vekt, er ikkje teknikken godkjent er ikkje repetisjonen godkjent.

[Dynejonas]

Når jeg løfter så må jeg presse knærne innover.

Fant dette nå på stronglifts:

If form suffers on the last set of 5, should I count that as "missing a rep" or push forward? I can't help but cheat by pulling my knees in on my last few Squats.

Failure to do 5x5 means technical failure: failure to do your exercise with correct technique. If you can't perform the 5x5 with good technique, you failed the set and have to apply the stalling methods: re-try for up to 3x, deload if needed.

 

If you don't consider this stalling and continue adding weight, the technique problems will get worse. Best is to address the problem now.

 

Men det er noen treninger siden jeg bynte å presse knærne innover, siden jeg er en idiot fortsatte jeg å legge på vekt.

Jeg tror det rette er å finne hvor mye jeg klarer med bra form og så starte der igjen.

[HValder]

Da trur du rett .

[Capa Barsavi]

Hva er en vending?

[Dynejonas]

Det norske ordet for øvelsen Power clean.

 

Stronglifts er skrevet på engelsk så jeg har byttet ut de øvelsene jeg vet navnet på til norsk.

Endret 14. juni 2010 av Dynejonas

[Dynejonas]

Tung trening i dag. Vet ikke hvorfor, men var bare litt slapp. Sov dårlig i natt for jeg gleder meg sånn til å dra på ferie i morgen. Og så glemte jeg mp3 spilleren og måtte høre på rass radioreklame hele økta noe dom drepte gleden jeg har av treningen.

Gikk ned 20 kilo på bøyen og gikk opp 5 kilo av gangen og havnet på 60 kilo.

Det var greit tungt uten at jeg ikke fikk det til meg skikkelig teknikk. Tror jeg kommer til å prøve denne vekta når jeg ska trene igjen på tirsdag.

 

 

Knebøy: 5x5 60 kilo

Benk: 5x5 45 kilo

Vending: 5x5 35 kilo Min nye favoritt øvelse! Gleder meg til å ta denne øvesen hver gang nå! Mål 1rm!

Dips: 8,8,8

Rcrunch: 3x12

[Dynejonas]

Grei comeback i går. Ble for tungt på flere øvelser så jeg kommer til å gå ned på Press, knebøy og mark. Jeg har gjort alle disse øvelsene med dårlig teknikk for å øke på vekten.

I tillegg fikk jeg vont i korsryggen så ble 15kg lettere på mark.

 

Knebøy: 5x5 60 kilo

Press: 5x5 32,5( klarte det ikke og går ned)

Mark: 1x70 kilo

Pull ups: 4,4,2. Var litt slapp på denne men det føltes tyngre enn før.

Planke: 2x30 sek.

 

 

Har gått opp 4 kilo på ferien Spiste massse. Når må jeg spiser mer her hjemme også.

[Dynejonas]

Grei trening i dag. Litt lite energi men gikk fint.

Fikk vont av dips så droppet den i dag.

Fremdeles så presser jeg knærne sammen når jeg gjør knebøy. Siden det regnes som feil tar jeg samme vekta igjen på søndag.

 

Knebøy: 5x5 62,5 kilo

Benk: 5x5 47,5 kilo

Vending: 5x5 37,5 kilo

Dips: ingen

Rcrunch: 3x12

 

 

Der jeg trener har de 2 forskjellige typer stenger. De har vanlig olympisk(tror jeg) som er litt tykkere enn den andre, og veier 5kg mer(tynn15kg, tykk20kg).

Vending er sykt mye tyngre med den tykkeste stanga.

Hvilken stang skal jeg bruke?

Endret 24. juni 2010 av Dynejonas

[KjellV]

Samme hvilken stand du bruker. Den tykke (20 kg) som er den som er vanlig, så er vel like greit å kjøre på med den?

 

Står dsu bredt nok med bena når du tar knebøy? Jeg bøyde også knærne innover da jeg prøvde knebøy for første gang for drøyt tre år siden, og da hadde jeg bena litt smalere enn skulderbredde hvis jeg husker rett. I dag står jeg bredt med bena, og har ikke antydninger til å bøye knærne innover.

[AndyPanda]

Husk at føttene skal peke ca 30 grader utover, og knærne skal presses utover/i retning føttene.

[Dynejonas]

Tror det er best å bruke den tykke stanga.

 

Står en del bredere enn skuldrene, og peker føttene utover.

[HValder]

Sørger du for å få tyngdepunktet midt under foten/mot helen?

[Dynejonas]

Ja.

Jeg får se sqat rx igjen så kansje jeg finner noe.

[Chasseur]

Tar du squat stretch før du tar knebøy? Det hjelper ofte.

 

For det andre er det ikke en teknikk sak å presse bena ut, det er noe du må aktivt gjøre selv. Det er bare å presse de ut. Se for deg at en treningskompis står rett foran deg når du trener, peker på knerne og sier skyv de ut. Da vil du gjøre det. PRESS KNÆRNE UTOVER.

[Dynejonas]

Har begynt å ta noen øvelser fra børge fagerlis "guide" til dynamisk oppvarming. Jeg gjør ikke squat stretch men tror det gjør samme nytten.

 

Okei, jeg viste ikke at jeg skulle gjøre det bevist. Jeg skal presse ut når jeg trener i morgen.

[HValder]

For det andre er det ikke en teknikk sak å presse bena ut, det er noe du må aktivt gjøre selv. Det er bare å presse de ut. Se for deg at en treningskompis står rett foran deg når du trener, peker på knerne og sier skyv de ut. Da vil du gjøre det. PRESS KNÆRNE UTOVER.

Klart det er eit spørsmål om teknikk, det er berre du som har misforstått kva ordet 'teknikk' betyr.

 

Dynejonas: det er ikkje noko som heiter passiv teknikk, klart du må vere bevisst på kva du gjer når du utfører ein øvelse .