Spurt

Hei, og takk for tilbakemelding!

Det er flere faktorer som er viktig når vi starter å trene. Du nevner rutine, og det å innarbeide rutine på treningen vil jeg si er noe av det viktigste. Veldig mange begynner å trene, og etter en stund slutter de. Det tar tid å innarbeide gode vaner for trening, samtidig som det tar lang tid å kvitte seg med dårlige. Disiplin er selvsagt viktig, men det viktigste du kan gjøre er å ta det rolig i begynnelsen. Som jeg har vært inne på i flere artikler kan det å starte opp for hardt med for stor treningsmengde, være begynnelsen på slutten av treningen. Treningen skal være lett og motiverende i begynnelsen!

NTNU har tidligere lansert 4x4 trening, som visstnok skal være løsningen på å komme i form. Sannheten er heller at det ikke finnes noen snarveier til å komme i form. Det krever innsats over tid, men det er lov å trene smart. Å trene smart innebærer blant annet å variere løpstreningen. Variasjon vil gjøre det mer gøy og lystbetont å trene, og de fleste vil oppleve at motivasjonen for å trene øker.

Å øke intensiteten er viktig for å komme i bedre form, men det er bare én del av helheten. Restitusjon er minst like viktig. Alternativ trening er også viktig, og svømming er veldig bra. 

mvh

Terje

redaktør spurt.no

Her får du en innføring i hvordan du skal trene til å løpe 5 km. Treningsprogrammet har en varighet på 12 uker og kan enkelt tilpasses ditt formnivå. 

Før du gir deg i kast med treningsprogrammet, vil du få en gjennomgang av hva du bør gjøre i forkant for å bestemme ditt formnivå. Du vil bli introdusert for de mest vanlige måtene å trene løping på.

Hovedfokus i treningsopplegget vil ligge på fartstrening og utholdenhetstrening, med innslag av spenst- og styrkeøvelser.

Takk for hyggelig respons. Hvor man er formmessig om noen tiår er vanskelig å si, men det er viktig å tenke langsiktig. Det som er sikkert, er at man får økt livskvalitet gjennom trening,

Mvh

Terje

Redaktør spurt.no

Et riktig og næringsrikt kosthold er viktig for deg som løper. Når du løper omsettes vitaminer, mineraler og næringsstoffer i kroppen din, og du trenger påfyll.

Se oversikten over mat som kan gi deg og kroppen din påfyllet du trenger etter en løpeøkt.

Er du nybegynner og ønsker å starte opp med løping? Spurt.no gir deg 10 tips som hjelper deg i gang med treningen.

Sett deg mål for hva du ønsker å oppnå med treningen. Målene vil hjelpe deg til å holde motivasjonen for løping oppe.

Ha både kortsiktige og langsiktige mål for hva du ønsker å oppnå med løpingen. De kortsiktige målene er gjerne hva du ønsker å oppnå innenfor 3 måneders perspektiv, mens de mer langsiktige målene er hva du ønsker å oppnå om 1 til 3 år. Når du starter å løpe kan du være lurt å fokusere på én uke av gangen.