Klarer ikke ta situps

[Sjimpansen]

Hei.

 

Jeg er 186 cm høy, 92 kg og trener både kondisjon og styrketrening regelmessig. Jeg tar 9 pullups med overtak, 100 kg i benkpress, 120 kg i markløft og løper 3000 meter på 12-13 minutt.

 

Jeg har aldri trent spesifikt situps, og fikk meg en overraskelse da jeg prøvde øvelsen. Jeg klarer ikke ta en eneste uten støtte for beina. Uten støtte kommer beina opp fra gulvet uansett hvor hardt jeg prøver. Dersom jeg derimot legger føttene under f.eks. sofaen, klarer jeg en del. 

 

Er dette vanlig? Hva er årsaken? Er jeg kanskje for tung i overkroppen eller for svak i magemusklene?

[Kakeshoma]

Situps uten moment uten å hekte beina er naturligvis vanskelig mtp at motvekten med bøyde knær er lav.

Enten hekt helene bak beina på en benk e.l., eller gjør det med strake ben med det ene beinet oppå det andre.

Endret 20. januar 2019 av Kakeshoma

[Countryman]

Situps er en øvelse som gikk ut på dato en gang i det forrige århundret.

Du har rett og slett ikke behov for situps, og jeg synes det er litt ergelig at øvelsen fremdeles er en del av div. fysiske tester mange må igjennom for å bestå div. studier.

Noen klarer det uten problem mens andre klarer det ikke - dette kan slyldes mange ting, men et viktig aspekt er at kropper er forskjellige.

 

En stor årsak til at det er enklere når beina er festet, i tillegg til det @kake nevner, er at du da får hjelp av hoftebøyerne (psoas) som i sin tur gjør det mulig å holde ryggen rett på vei opp (annerledes bevegelsesbane).

[G]

@Countryman:

Noen alternative øvelser til situps som trener den muskulatur som hindrer for stor ølmage til å utvikle seg?

[Countryman]

@Countryman:

Noen alternative øvelser til situps som trener den muskulatur som hindrer for stor ølmage til å utvikle seg?

 

Baseøvelser og målrettet energiinntak vil gi deg det du trenger - eller motvirke det du ikke ønsker.

Eventuelt legge inn statiske kjerneøvelser som planker, pallof-press osv hvis du ønsker litt fokusert arbeid i mageregionen.