Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Lunalotic]

Slitt ganske med å komme igang med trening igjen. Lang dørstokkmil, samt kronisk sliten (blir utredet for depresjon nå, kan kanskje forklare litt). Men, denne uka føler jeg at jeg har kommet i gang igjen! 6,5t sykling, og 2-3 timer styrke (mest ettbens styrke, typ Ettbens Benpress, leg curl osv, og øvelser som går mye på stabilitet). Og sånn i det store bildet er jo ikke det så dårlig. Sammenligner hele tiden med hvor jeg var før, det må jeg bare slutte med.

 

Noe irriterende at jeg føler at jeg blir utrolig fort sur i bena. Tror kanskje jeg må kjøre kortere økter men med flere korte drag? Eller... Aner ikke. Får prøve. Ellers **** lei bakkene i Trøndelag! Rant over

Var mye deprimert og hadde panikkangst før, samt medisinert på dvs SSRI. Etter jeg begynte treningen for noen år sia har dette forsvunnet helt (samt behov for medisiner), håper det får samme effekt på deg.

Det tar litt tid å venne musklene til arbeidet.

https://fascatcoaching.com/tips/tabata-intervals/ kan anbefale Tabata for rask fremgang, om du ikke har et powermeter eller vet FTPen, bare kjør så hardt du kan i intervallene.

[BMWCoupeFtw]

Har begynt å bruke Strava. Må si det er gøy og motiverende! 
Anbefales sterkt for de som bedriver kardio

[Matsemann]

Enig! Var nylig med på oslo tri, logget på Strava her: https://www.strava.com/activities/2606300332

 

Er kanskje litt "teit", men hjelper på motivasjonen å vite at andre kan se hva jeg gjør.

[Roedthaarogfregner]

Er skikkelig i gang igjen!

 

Løfter ikke så tungt at jeg er stolt enda akkurat, men oppmøte går bedre enn fryktet. Mye bedre.

 

Har til nå brukt mye ab wheel som assistance øvelse for magemusklene, og for all del, det er fint og tungt fortsatt, men har noen av dere noen tips til andre mageøvelser som variasjon? Skal lures inn på slutten av økter med enten knebøy eller markløft som hoveddel.

[debattklovn]

Hengende beinhev? Får kanskje trent litt grep også.

 

https://www.instagram.com/p/B1UlRgsAOtv/

 

Trenger ikke bruke ekstra vekt som på videoen. 

Endret 24. august 2019 av debattklovn

[Roedthaarogfregner]

Takk for tipset, kjentes litt rart, mulig jeg er litt svak og ikke får full range of motion. Fortsetter å prøve dem fremover.

[*F*]

Denne er og fin

 

EDIT:
Dagens, (kanskje ikke mest fornuftige) workout:

Endret 26. august 2019 av Evelen!

[Speltlompe]

Denne er og fin

 

 

EDIT:

Dagens, (kanskje ikke mest fornuftige) workout:

69541355_619872868539994_3287152094712168448_n.jpg

 

Hehe, drøyt mange repetisjoner. 

Det har blitt alt for få styrkeøkter på meg de siste månedene, men skal få til å kjøre to fullkroppsøkter i uka fremover. 

[BMWCoupeFtw]

Den siste tiden har jeg begynt å få en kul med væske rett under kneskål. 
Må være fra knebøy, eller sykling. Noen som har peiling? 

[Kovalevskaja]

Den siste tiden har jeg begynt å få en kul med væske rett under kneskål. 

Må være fra knebøy, eller sykling. Noen som har peiling? 

 

 

Vanskelig å si uten mer info. Er den der hele tida? Eller kun når den blir fremprovosert? Vond?

Rett under kneskåla har vi en veldig stor sene, kan være senebetennelse? Uten om at jeg vet så mye om det. 

Plager det deg veldig ville jeg anbefalt å gå til en fysioterapeut (finn en med HELFO-avtale, send meg en pm om område så kan det hende jeg kan anbefale noen), eller gå til legen og få henvisning til MR. 

[BMWCoupeFtw]

Vanskelig å si uten mer info. Er den der hele tida? Eller kun når den blir fremprovosert? Vond?

Rett under kneskåla har vi en veldig stor sene, kan være senebetennelse? Uten om at jeg vet så mye om det. 

Plager det deg veldig ville jeg anbefalt å gå til en fysioterapeut (finn en med HELFO-avtale, send meg en pm om område så kan det hende jeg kan anbefale noen), eller gå til legen og få henvisning til MR. 

 

Den forsvinner etter noen dager, men kommer igjen etter nevnt aktivitet. Ikke vond. Ikke plagende. 

Men ja, får vel ta en tur til legen eller manuellterapaut. 

[bshagen]

Vann i kneet?

[Kovalevskaja]

Den forsvinner etter noen dager, men kommer igjen etter nevnt aktivitet. Ikke vond. Ikke plagende. 

Men ja, får vel ta en tur til legen eller manuellterapaut. 

 

Manuellterapeut er en god ide! Mange av de kan ta ultralyd på kontoret (vet ikke om det er like "bra" som MR) eller henvise videre, og har kanskje bedre peiling enn legen.

Hmm, hvis det ikke er vondt eller plagende er det mest sannsynlig ikke noe skadelig, men kan jo alltids være greit å sjekke.

 

 

___

 

Trente styrke(/fysioøvelser) i dag tidlig, intervall i kveld (5x3min motbakke på sykkel). Liiiitt usmart kanskje, men så digg å ikke få sure ben! 

[Kovalevskaja]

Har kjørt samme program i ca 3 uker nå, 2 ganger i uka. Kanskje litt for kort til å merke betydelig progresjon, men føler ikke at jeg har økt vektene med noe ca?

 

Er som følger (gjør alle øvelsene på hvert ben): 20x3 benpress med ett ben, 20x3 tåhev, 10x3 "steg over" (er at man står på en kasse og skal ta ene foten bak seg og ned i bakken mens man bøyer benet man står på litt), 10x3 leg extension med ett ben (kjører noen ganger 20 rep fordi feks 15 kg blir alt for tungt, mens 10kg blir for lett, så prøver heller å få mer "kontakt"..), 8x3 utfall til siden, 8x3 bulgarsk utfall.

 

Hm, er jo egentlig bare benpress og leg extension som gjøres med vekter, kan også bruke på noen av de andre. Benpress gjøres som regel på 30-40-40. Hvis jeg gjør den litt senere i økta er det som regel lettere. Leg extension tror jeg vanligvis kjøres på 10 eller 15 hvis jeg har en virkelig god dag. Disse to øvelsene gjorde jeg også 3 uker før jeg startet med nytt program, så 6 uker tilsammen.

 

Kanskje fordi jeg gjør ganske høy rep og alt på ett ben, og siden det på maskinene er et litt stort hopp mellom hvert nivå, gjør at det er litt vanskelig å øke noe særlig? Greit å bare kjøre en økt denne uka for litt variasjon? (tenkte å heller kjøre en annen økt, kanskje knebøy og noe annet i stedet, eller sykle mer, gi bena fri for styrke) Burde jeg egentlig kjøre økta tre ganger i uka hvis jeg vil øke? (blir fortsatt ganske sliten)

 

 

Greit å merke; spiser (mer) enn nok (tror jeg har gått opp i vekt), og trener ikke så mye ellers, ligget stabil på ca 5t sykling utenom. Samt pendler ved å gå 60min totalt eller sykle, ca 25-30min totalt.

Endret 18. september 2019 av Kovalevskaja

[debattklovn]

Jeg tror du vil merke mer progresjon hvis du øker vektene og tar repsene ned fra 20-40 til ca +- 10. 

[discostu]

Deload (hvis man følger Mike Israetels prinsipper, 90% intensitet og 50% volume første delen av uken og 50/50% siste)

eller bare en uke uten trening?

 

Fordeler / ulemper?

[banansplitt™]

Uten trening uten tvil for min del. Én uke helt fri hvor man bygger opp motivasjonen igjen. Selv om man løfter 50% av vekta så er det jo utmattende i seg selv å dra på treningssenteret, dusje og alt det som hører med å trene. Psyken har godt av en uke uten.

[darkness|]

Uten trening uten tvil for min del. Én uke helt fri hvor man bygger opp motivasjonen igjen. Selv om man løfter 50% av vekta så er det jo utmattende i seg selv å dra på treningssenteret, dusje og alt det som hører med å trene. Psyken har godt av en uke uten.

Jeg er stikk motsatt. Jeg blir rastløs av å ikke trene. Slapp og rastløs, rar kombinasjon. Jeg synes ikke det er utmattende å trene, jeg liker å trene

[afterall]

Er ikke også 2 ganger i uka litt lite til å oppleve særlig progresjon?

 

Edit: ref. Kovalevskaja

Endret 19. september 2019 av afterall

[Bjarnemann]

Det siste spørsmålet er jeg også interessert i