Hjelp med pullups

[Blueboi]

Hei!

 

Jeg er en 17 år gammel gutt på 179cm og 70kg. Jeg har lenge ønsket å begynne å trene pullups, men får såvidt tatt én. Hvilke øvelser kan jeg gjøre for å evt. bygge opp muskler før jeg klarer et helt sett av pullups?

 

Takk!

[Vertical^]

Evt også strikk som gir deg litt mer løft og fart.

[Countryman]

Først og fremst - vurder å lære deg chins FØR du begynner med pullups siden dette er lettere, og dermed en fin måte å ta stegene trinnvis opp fra bunnen av.

 

Du kan starte med å få kontroll på teknikken. Pullups har ødelagt mange skuldre opp gjennom årene grunnet i at man ofte er for svak til å utføre øvelsen med korrekt muskelbruk.

Start med å bygge opp ryggmusklene dine generelt og lær deg å få kontakt med de.

 

Lat shrugs er en fin start. Her lærer du deg startbevegelsen som kreves for å kunne utføre en trygg pullup. Øvelsen er i tillegg genial med den hensikt å få kontakt med musklene som skal dra deg opp.

Legg også inn lats-nedtrekk i apparat/kabel. Her kan du trene teknikk og samtidig bygge opp styrken med belastninger du mestrer. Veksle mellom bredt og smalt grep, supinert og pronert grep.

 

Når teknikk er under kontroll kan du legge inn eksentriske pullups, sett med lett/medium/tung-strikkmotstand (veksle mellom de hver trening).

 

En av de viktigste faktorene for å "bli god" i pullups er å trene på det ofte. Ikke mye av gangen, men ofte.

Eksentriske pullups er effektivt, men bør ikke overdrives, hvilket er fort gjort å gjøre.