Mandag: Biceps og triceps.                  Hva slaks øvelse: Dumbell Curl, Concentration Curl, Dumbell Lying Single Arm Extension,                            
Tirsdag: Hvile dag.                                         
Onsdag: Bryst.                                    Hva slaks øvelse: Dumbell Fly
Torsdag: Hvile dag                                   
Fredag: Skuldrene                               Hva slaks øvelse: Seated Front Raise
Lørdag: hvile dag.               
Søndag: Lår/føtter                                Hva slaks øvelse: Dumbell Lunge