[Pijus]

bodybuilding.com selger sånne belter, hvis du går på treningsenter så har de helt sikkert styrkebelte eller hva det heter. Det kan du binne et tau i.

[psilocybe]

Rørisolasjon, tape, en kjetting og en karabinkrok gjør også susen. Det er masse howto-videoer på youtube, søk etter "dip belt".

[Pijus]

Første treningsøkt Uke 6 - 9 September 2009

Trening:
1x5 Markløft - 86KG
Pull ups 5x5 - 2KG
5x5 Dips - 14KG (Siste sett med 12KG)
3x10 Shoulder Press - 11KG
5x5 Barbell Row - 44KG
------------------------------------------------------------
Komentar:
Pull ups var ganske lett idag, jeg kjente at det strakk ekstremt i brystet under dipsen, og da var jeg litt redd for at jeg skulle ryke en sene.

Kommentarer ønskes

[Pijus]

Tror jeg har fått influensa, er kvalm, forkjøllet, vondt i hodet og null matlyst.
Så jeg dropper treningen på fredag, blir kanskje trening på lørdag hvis jeg kommer meg.

[Pijus]

Første treningsøkt Uke 7 - 14 September 2009

Trening:
5x5 Knebøy - 78KG
5x5 Benkpress - 52KG
Pull ups 5x5 - 3KG
5x5 Dips - 13KG
------------------------------------------------------------
Komentar:
Grei økt, jeg hadde ekstremt vondt i nakken idag. Så fikk litt små vondt under Pullups.

Kommentarer ønskes

[Pijus]

Fått inn nye målinger!

Vekt: 59,3 - 65kg
Høyre arm: 28,5cm - 31cm
Venstre arm: 28cm - 31,5cm
Høyre Forarm: 24cm - 25cm
Venstre Forarm: 23,5 - 25,5cm
Ryggen: 45,5 cm - 42cm?????

Når jeg målte opp ryggen sist gang tror jeg at jeg strammet inn.. Så målingene ble feil, har fått både komentarer at jeg har v-formet rygg og at jeg ser ganske brei ut så jeg tror jeg har vokst noen par cm i ryggen.

[Pijus]

Andre treningsøkt Uke 7 - 16 September 2009

Trening:
1x5 Markløft - 90KG
Pull ups 5x5 - 3KG
5x5 Dips - 10KG
3x10 Shoulder Press - 11KG
------------------------------------------------------------
Komentar:
Ok økt, slitter litt med dips. Skal prøve å finne ut hva som passer meg best.

Kommentarer ønskes

[Overdox]

Hvorfor tar du ikke til failure på pull ups og dips? tar du chin ups?

[Pijus]

Fordi jeg har lest flere sider at failure er ikke bra. Tar heller 5x5 og øker med 1kg hver uke. Jeg tar chin ups avogtil.

Btw , har bestilit Creatine, får håpe det hjelper meg litt. Fordi vektene begynner å bli ganske tunge. Fikk 250g creatine for 50kr (Nice deal!!)

[Pijus]

Lurer på om jeg skal bytte fra 5x5 på dips til 3x10.

[Zarn]

Hvordan er kostholdet ditt om dagene? Har du en anelse om hva du ligger på med proteiner, fett, karbohydrater og kcal? : )

[Pijus]

Til frokost blir det vel:
2-4brødskiver med ost eller kjøttpålegg (kl 6-7)
Tran
2ss olivenolje
1ts tran
5dl melk

Lunsj kl 11 (Pleier avogtil å spise noe før lunsj, som nøtter eller noe sånt)
Varmt målltid, noe sunt.

Mellom måltid (kl 13-15)
4 skiver

Middag kl 16-19 (På treningsdager har jeg middag kl 6-7 tiden)
Det mora mi lager.

Kvelds (På treningsdagger så dropper jeg kveldsen)
1 pakke med tunfisk
2ss olivenolje
--------------------
På treningsdager så tar drikker jeg totalt 3,5 liter melk og på off-dager drikker jeg 1,5liter melk. Spiser også mandler, (blir noe med 50-100g dagen). Før trening blir det banan/rosiner og 1 liter melk , og etter trening blir det banan og protein pulver + 1 liter melk. Har da tenkt å skifte fra banan til karb pulver.

Tror nok at det blir noed med 2000-3000 kcal om dagen, (litt mer på treningsdagene).
Fett blir det også en god del av, (4-6ss olivenolje om dagen er noe med 70-80g fett). Proteiner, en god del der også (Melken inneholder en god del, det gjør tunfisken og pulvetet også)

Dette innlegget har blitt redigert av Pijus: 19. september 2009 - 17:42

[Pijus]

Var på faktisk på trening på fredag, helt elednig form. Klarte ikke engang 80kg på knebøy :S
Får vel bare vente til jeg får kreatin i posten

[Pijus]

Første treningsøkt Uke 8 - 21 September 2009

Trening:
5x5 Knebøy - 80kg
Chin ups 5x5 - 4KG
3x10 Dips - 11KG
5x5 Stangroing - 44kg
3x10 Shoulder Press - 12KG
------------------------------------------------------------
Komentar:
Helt konge økt, knebøy gikk fint, men fikk litt smerter i nedre del av ryggen. skyldes helt sikkert at jeg lendte meg litt fremover under knebøyen. Endelig fikk jeg fulført en treningsøkt, men både stangroing og shoulder press. Bytte om fra pull ups til Chin ups for å variere litt.

Kommentarer ønskes

[Sitronsaft]

Hvorfor lente du deg fremover under knebøy?

[Pijus]

Vet faktisk ikke. Men det var bare noen par reps av 5 sett. Men mye bedre i ryggen nå.

Fikk en trenings veileder til å se på tenknikken min på andre settet, han sa at jeg fikk en liten bøy i ryggen under 4 repsen. Men resten gikk fint.

[Pijus]

Første treningsøkt Uke 8 - 23 September 2009

Trening:
1x5 Markløft - 94kg
Chin ups 5x5 - 4KG
3x10 Push ups - 10KG
5x5 Stangroing - 46kg
3x10 Shoulder Press - 12KG (kommer til å bytte ut den øvelsen)
------------------------------------------------------------
Komentar:
På tide å bytte ut øvelsene, skal bytte ut shoulder press og har byttet ut dips med push ups. Markløften gikk kjempe fint også. Skal også skrive ned noen lang mål.

Kommentarer ønskes

[Juriloo]

Bra økning i mark, mykje du maksar no?

[Pijus]

Tar helt sikkert 105-110 nå. 94kg gikk da fint. Blir da 98 neste gang, og 102 etter det igjen.

Har faktisk bilde, skal se om jeg kan legge det inn seinere.

Dette innlegget har blitt redigert av Pijus: 23. september 2009 - 19:21

[Pijus]

Tredje treningsøkt Uke 9 - 26 September 2009

Trening:
5x5 Knebøy - 82kg
5x5 Benkpress - 56kg
------------------------------------------------------------
Komentar:
Liten treningsøkt, hadde dårlig tid. Knebøyen var lett som en fjert! Det som var litt rart er at jeg fikk vondt i ryggen etter jeg la fra meg stangen, men under knebøyen fikk jeg ikke vondt noen steder. Jeg tror egentlig at det skyldes for at det ble stor press på ryggen, og når jeg satt fra meg stangen så gikk presset vekk, og fikk litt små vondt.

Kommentarer ønskes