Tror jeg har fått løperkne!

[AnonymDiskusjon]

Ja, tittelen sier det meste. Tok meg den vanlige joggerunden i dag før jeg plutselig fikk fryktelig vondt på utsiden av kneet og måtte avbryte joggingen. Det gjør vondt når jeg trykker på siden av kneet, og smerter ved trappegåing (trapper der jeg bor). Har lest om symptomer, og disse stemmer. Jogger på hardt underlag, men har tilpassede sko med veldig god demping. Hva skal jeg gjøre nå? Dessverre tror jeg dette har oppstått fordi jeg har jogget annenhver dag i nesten en mnd, var utrent før jeg begynte. Det skal dog sies at jeg har jogget sakte, 50 min på 6 km.

 

Noen som har hatt det samme? Og hvor lang tid tar det før jeg kan begynne å jogge igjen?

 

 

Anonymous poster hash: dd8e4...fed

[colert]

 

Den siste tøyeøvelsen der er gull verdt hvis du har IT-band syndrom.

[Quote]

Uten at jeg har noen særlige kunnskaper om denne kneskaden, så har jeg også litt dårlige knær etter mye fotballspilling på dårlig og hard kunstgressbane. Vil anbefale deg å heller ta joggetur på mykere underlag, som i skogsterreng eller på grusvei. Det å jogge mye på asfalt er absolutt ikke bra for knærne, og det er nok dette som har ført til belastningen din.

[Kjetil Larsen]

Hei

 

Runner's knee forekommer når beinet ikke holdes stabilt under gange. Vanligvis pga for høy adduksjon (innoverføring) av beinet. Strekking er  i beste fall symptomdemping. En må lære å bruke beinet riktig, slik at overdreven adduksjon ikke forekommer.

 

Muskler som stabiliserer hofta (gluteus medius, maximus, adduktor magnus) må inkorporeres i gangemønster. Det samme med musklene som drar beinet rett frem (rectus femoris, psoas, iliacus). Finner ofte disse musklene svake hos kundene mine.

 

Skrevet en kort artikkel nedenfor.

http://treningogrehab.no/lopsteknikk-runners-knee/

 

Lykke til